跑步是非常常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)了，而且也十分便捷，不需要運(yùn)動(dòng)器材，只要有場(chǎng)地就可以跑步了，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，采用運(yùn)動(dòng)的方式減肥，是比較合理的，能夠加速身體脂肪的燃燒，那么跑步能不能減肥呢？跑步多長(zhǎng)時(shí)間有減肥效果？一起來(lái)看看吧！

1、跑步能減肥嗎

跑步能夠幫助減肥。跑步的過(guò)程中身體的血液循環(huán)加速，脂肪燃燒的速度也在加速，這樣能夠幫助燃燒體內(nèi)多余脂肪的同時(shí)也能夠減少脂肪的堆積，從而幫助減肥。

2、跑步減肥的方法

想要跑步減肥的話最好是能夠選擇慢跑。如果是跑步的過(guò)程速度較快的話，很容易導(dǎo)致小腿肌肉處于繃緊運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，快速跑步會(huì)讓小腿的肌肉越來(lái)越發(fā)達(dá)。另外跑步結(jié)束后也要對(duì)小腿進(jìn)行拉伸，這樣能夠幫助塑造腿型，避免小腿粗壯。

3、跑步減肥瘦哪里

跑步減肥能夠幫助瘦全身。跑步的過(guò)程中，身體的組織代謝速度加快，特別是腿部、腰腹部、臀部等位置的堆積脂肪能夠處于加速燃燒過(guò)程中，有效幫助甩脂減肥。跑步前需要進(jìn)行熱身，跑步后也一定要要再進(jìn)行拉伸，這樣才能夠使身形更加勻稱。

4、跑步跑多久減肥

跑步減肥的話最好能夠持續(xù)跑步30分鐘以上，這樣才能更好的燃燒脂肪，有效減肥。但是要注意如果是初次跑步的人，最好是能夠依據(jù)自身的體力情況，循序漸進(jìn)的增加跑步的時(shí)間，減肥的力度。

5、跑步的其他好處

跑步除了能夠幫助減肥之外，還能夠有效釋放壓力，增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防心腦血管疾病。另外通過(guò)跑步減肥的優(yōu)勢(shì)就是低消費(fèi)運(yùn)動(dòng)，不需要花費(fèi)大量的金錢減肥；二是跑步能夠迅速燃燒卡路里，有效減肥；三是跑步是有彈性的運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)可以開始。

6、跑步注意事項(xiàng)

1、檢查你的裝備

在跑步機(jī)上最好穿貼身的衣服，尤其不要把上衣的拉鏈全拉開，像迎風(fēng)奔跑似的讓衣服飄起來(lái)，以免衣服掛到機(jī)器扶手。拖拖拉拉的寬腿褲子也是要避免的，應(yīng)該選擇緊身褲。在跑步機(jī)上跑步.尤其是打算長(zhǎng)時(shí)間跑的，最好選擇輕一些的跑鞋。多數(shù)跑步機(jī)帶有減震功能，因此你需要穩(wěn)定性更好的跑鞋。

2、給機(jī)器“安檢”

使用跑步機(jī)的第一步不是設(shè)置模式和時(shí)間，而是要給跑步機(jī)做“安檢”。檢查它的放置是不是穩(wěn)定，臺(tái)面是不是有水或其他異物，扶手是不是干燥的。只有確定這些后，才能保證使用時(shí)不會(huì)被滑倒或絆倒。

3、把自己夾住

這要怎么夾？用跑步機(jī)上的夾子夾住你的衣服。跑步機(jī)上都配有“緊急制動(dòng)夾”，這是一個(gè)基本安全裝置，把這個(gè)夾在衣服上，萬(wàn)一不慎摔倒，夾子會(huì)帶動(dòng)制動(dòng)片從安全端口拔出，這時(shí)跑步機(jī)會(huì)立刻停止運(yùn)行，就可以避免被傳送帶拖拽了。

4、熱身不能少

不管是初級(jí)跑者還是跑步達(dá)人，熱身活動(dòng)是一定要做的。在跑步機(jī)上跑步也需要熱身，這和你在戶外跑步?jīng)]有什么區(qū)別，包括背部、腿部、臀部的靜力拉伸，以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的繞動(dòng)。

5、加速、減速慢慢來(lái)

踏上跑步機(jī)就開始狂奔？錯(cuò)，跑步機(jī)上的運(yùn)動(dòng)一定要由“走”和“跑”兩部分組成。起始速度可以設(shè)置在時(shí)速6公里左右，進(jìn)行1分鐘快走，然后再逐漸加快速度。變速跑時(shí)也一樣，速度是一點(diǎn)點(diǎn)加上去的，減速也要一點(diǎn)點(diǎn)減下來(lái)。

6、監(jiān)測(cè)心率

當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率在65~75％最大心率的范圍內(nèi)時(shí)，鍛煉效果最顯著；當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率超過(guò)最大心率85％時(shí)，機(jī)體容易疲勞并且不易恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)損傷的幾率也大大增加。可以用跑步機(jī)的心率監(jiān)測(cè)功能，也可以穿著心率帶、佩戴運(yùn)動(dòng)手環(huán)或運(yùn)動(dòng)手表，不過(guò)還是用手環(huán)和手表最方便。

7、把手臂擺起來(lái)

有些人喜歡扶在跑步機(jī)的扶手上，尤其在累的時(shí)候，感覺(jué)這樣比較省力。但這不是一個(gè)完整的跑步姿態(tài)，只可以偶爾采用，比如在加速、減速和需要測(cè)量心率時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間地扶住扶手其實(shí)會(huì)讓你的背部更累，而且運(yùn)動(dòng)效果也打折扣。因此要自然擺臂和你在戶外跑時(shí)一樣

8、跑步時(shí)就別說(shuō)話了

在戶外跑步時(shí)，運(yùn)動(dòng)專家的建議是為了監(jiān)測(cè)路況，最好不要帶耳機(jī)。在跑步機(jī)上不用考慮路況，倒是可以聽聽音樂(lè)，看看跑步機(jī)前方的電視，但你的額外活動(dòng)也僅限于這兩件事了。玩手機(jī)、拍照、和同伴聊天會(huì)讓你分心，左顧右盼、突然轉(zhuǎn)頭容易讓身體失衡。運(yùn)動(dòng)要專心，這些“小動(dòng)作”能免就免。

9、慢慢停止跑步

想停止時(shí)不要馬上下機(jī)，慢速走上兩分鐘，這樣才不會(huì)感到暈眩。突然停止下機(jī)，容易因暈眩感而腳步不穩(wěn)。結(jié)束訓(xùn)練時(shí)最好讓自己的心率下降到每分鐘120次以下，下跑步機(jī)時(shí)要等臺(tái)面完全停穩(wěn)再下，很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)發(fā)生的。如果你設(shè)定的速度比較快，那么在喝水、更換手機(jī)音樂(lè)、調(diào)整衣服時(shí)就需要適當(dāng)減速，必要時(shí)要暫停。

10、注意溫度和冷風(fēng)

如果風(fēng)很大，它會(huì)穿過(guò)你的衣服把那層保暖的暖氣給吹走。你的動(dòng)作也會(huì)增加冷空氣的運(yùn)動(dòng)讓其有機(jī)會(huì)進(jìn)入接近你的身體。如果溫度降到0度以下或者風(fēng)寒指數(shù)達(dá)到負(fù)20，那么還是踩腳踏車吧。