減肥是許多女性正在進(jìn)行的事情，一般來(lái)說，需要控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)才可以健康有效的減肥，許多人覺得減肥就是不能多吃東西，以免自己長(zhǎng)胖，晚上的時(shí)候會(huì)餓著不吃東西，那么晚上不吃飯能瘦嗎？晚上不吃飯可以減肥嗎？下面為大家介紹。

1、晚上不吃飯能減肥嗎

晚上不吃飯減肥是不科學(xué)的。通過晚上不吃飯，節(jié)食的方式減少身體攝入熱量是能夠暫時(shí)幫助減輕體重，但是長(zhǎng)此以往不僅會(huì)對(duì)腸胃造成損傷，還容易反彈，而且一旦反彈會(huì)使人更胖更難減。

2、晚上不吃飯的危害

晚上不吃飯對(duì)于身體的危害是比較大的。不吃晚飯最直接的就是分泌的胃酸會(huì)對(duì)胃壁造成腐蝕傷害，引起胃炎、胃潰瘍等等；晚上不吃飯還會(huì)影響身體正常的營(yíng)養(yǎng)供給，造成身體營(yíng)養(yǎng)不良；晚上不吃飯還會(huì)對(duì)晚上正常的睡眠造成影響等等。

3、晚上怎么吃減肥

晚上科學(xué)的吃是可以幫助減肥的。想要減肥的話，晚餐最好是能夠避免進(jìn)食熱量較高的主食，可以多吃具有低熱量高營(yíng)養(yǎng)的菠菜、水果或者是喝粥、喝豆?jié){等等。但是要注意一日三餐還是要均衡營(yíng)養(yǎng)，特別是早餐、午餐，晚餐可以減少主食攝入。

4、怎樣科學(xué)減肥

想要健康、有效的減肥，最好的方法就是合理的飲食以及堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。在飲食上一定要注意控制熱量的攝入，以免多余的熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存。另外一定要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，多吃瘦肉、魚類，多吃新鮮的果蔬等等。另外還要注意多做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好能夠持續(xù)在20分鐘以上，才能更好的消耗脂肪。

5、晚上不宜吃什么

1、紅薯、玉米、豌豆等產(chǎn)氣食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會(huì)產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。

2、辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物。日前，澳大利亞一項(xiàng)研究顯示，吃辣后，在睡眠的第一周期，體溫會(huì)上升，會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。還會(huì)使胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

3、豬肉等過于油膩的食物。因?yàn)橛湍伿澄镌谙^程中會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。

4、肉湯。晚飯時(shí)，用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。肉類煲湯較油、熱量高，最容易發(fā)胖，不適合晚上食用，選在上午或中午吃比較好。此時(shí)，不妨選擇一些菌類湯。

5、咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物。尤其一些對(duì)咖啡因特別敏感的人，可能持續(xù)興奮的時(shí)間更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會(huì)干擾睡眠。

6、酒。酒雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺。