大家都知道，女性在懷孕之后，體重會逐漸增加，不僅僅是因為胎兒在長大，更是因為女性朋友自己也長胖了，畢竟懷孕之后，就會開始各種補身體，有的補在孩子身上了，有的則補在孕婦自己身上了，孩子出生后，體重會有所下降，但還是感覺肥胖，那么如何恢復(fù)身材？

1、產(chǎn)后如何恢復(fù)身材

1.產(chǎn)后初期，宜用紅糖水或紅糖大棗湯、紅糖面條、紅糖雞蛋湯等。這些食物不但能益氣溫中補血，還能緩中行血活血，溫經(jīng)祛瘀，排除惡露，并有一定的止痛作用。再加上鹿胎膏的話就事半功倍了！

2.第一周從產(chǎn)后的第一天開始，可以練習(xí)三項運動。

第一項是盆底肌運動。這是一個練習(xí)緩慢的蹲下和站起的運動。

我們可以根據(jù)自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。

第二項，腳踩踏板運動。它能改良血液循環(huán)，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復(fù)練習(xí)。

第三項是做增強腹部肌肉的練習(xí)。

當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數(shù)秒鐘后再放松。

產(chǎn)后第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習(xí)。仰臥在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè)，把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這種姿勢保持數(shù)秒鐘，然后吸氣，放松。重復(fù)做3次。

3.產(chǎn)后第2周，可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重復(fù)多次，但都要以你感到舒適為限度。

向后彎曲運動。坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前合攏。然后呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸氣坐直，準備在進行下一次練習(xí)。

向前彎曲運動。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續(xù)做下去。做完吸氣并放松。

側(cè)向轉(zhuǎn)體運動。仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側(cè)，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)。頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手滑動到達小腿。再仰臥，然后向右側(cè)重復(fù)上述動作，左、右兩側(cè)各連續(xù)2-3次。

產(chǎn)后六周，如果體重超過懷孕前體重的10%即定義作產(chǎn)后肥胖。根據(jù)數(shù)據(jù)資料顯示，產(chǎn)后六周，體重超過10%者占93%，而這93%中體重超過20%者占58%。因此我們可以得知，臺灣地區(qū)的婦女肥胖問題與懷孕所導(dǎo)致的肥胖問題息息相關(guān)。

懷孕超重造成肥胖后果:美國康乃爾大學(xué)曾經(jīng)針對紐約600名白人女性做過研究，記錄從懷孕初期到生產(chǎn)后一年的體重變化。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，懷孕時體重增加正常的情況下，生產(chǎn)后一年的體重平均比懷孕前只增加1～1.5公斤;但是懷孕時體重超過標準的女性，在生產(chǎn)后一年體重仍然很難恢復(fù)。婦產(chǎn)科醫(yī)師一般建議，懷孕期間體重增加應(yīng)該控制在10～15公斤。

2、產(chǎn)后保養(yǎng)錯誤觀念

1、狂吃、猛吃

產(chǎn)婦在妊娠及分娩過程中，體內(nèi)的各種營養(yǎng)素的儲備都有消耗，因此盡快補充足夠的營養(yǎng)素以恢復(fù)身體健康非常重要。然而，產(chǎn)婦的消化功能在產(chǎn)后1～2周才能逐漸恢復(fù)正常。產(chǎn)褥早期胃腸肌張力仍較低，腸蠕動減弱，產(chǎn)婦食欲欠佳。這時若大量進食過于肥膩的食物，驟然進補，反而使脾胃難以接受，引起消化不良、吸收不良，所以產(chǎn)褥早期建議少食多餐，以清淡、高蛋白質(zhì)的飲食為宜，同時注意補充水分。以后根據(jù)胃腸功能的恢復(fù)以及身體的需要情況，適量增加進食進補。產(chǎn)后進食進補過量容易導(dǎo)致肥胖，同時營養(yǎng)太豐富，使奶水中的脂肪含量過多，嬰兒也容易造成肥胖。

2、忌口

中醫(yī)說：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五菜為充，五畜為益，氣味合而服之，以補益精氣?！币馑际钦f人類飲食豐富全面，不偏食，才能滿足身體的需要。然而有些地區(qū)的風俗中，產(chǎn)婦忌口甚多，以致在物質(zhì)生活如此豐富的今天，都會出現(xiàn)產(chǎn)婦及嬰兒營養(yǎng)不良的情況。事實上，產(chǎn)婦產(chǎn)后飲食不必盲目忌口，只要堅持均衡飲食，保證食品的衛(wèi)生新鮮，再適當結(jié)合產(chǎn)婦的個人口味，盡量避免食用過于辛辣溫燥食品即可。

3、門窗緊閉、包頭防風

產(chǎn)婦由于過度疲勞或乳房充血影響血液和淋巴回流，乳汁不能順暢排出，可能出現(xiàn)產(chǎn)后3～4天的發(fā)熱，一般不超過38℃，同時孕期潴留在體內(nèi)的水分通過皮膚排泄，產(chǎn)婦往往感覺出汗多，這些都是產(chǎn)后生理現(xiàn)象。然而有些產(chǎn)婦以為這是病態(tài)，認為是吹風受涼所致，于是按照傳統(tǒng)風俗，不論春夏秋冬總是門窗緊閉、棉衣厚被。

門窗緊閉會使居室通風不良，空氣污濁，細菌大量滋生，危及產(chǎn)婦和嬰兒的健康。尤其是夏天，產(chǎn)婦容易中暑，嬰兒也可能因環(huán)境溫度過高出現(xiàn)脫水。

4、晚下床

產(chǎn)后休息是第一重要的調(diào)養(yǎng)。然而產(chǎn)后休息并不等同于臥床睡覺。早下床，有利于子宮的復(fù)原和惡露的排出，從而減少生殖道感染機會。早下床還可促進膀胱、胃腸功能的恢復(fù)，減少下肢靜脈血栓形成的發(fā)生率。

順產(chǎn)產(chǎn)婦在產(chǎn)后6小時就可以坐起，第二天就可以下床活動。會陰側(cè)切或剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦，可適當推遲下床時間。

5、不下水

我國產(chǎn)婦在月子里有不洗頭、不洗澡、不下水的傳統(tǒng)習(xí)俗，這些和以前生活條件水平較低有關(guān)。以前人們不能自主控制室內(nèi)溫度，害怕因洗頭、洗澡或下水而受涼生??；如今，大家生活水平提高了，在不受涼生病的前提下，產(chǎn)婦應(yīng)積極保持身體清潔。

產(chǎn)婦在分娩過程中及產(chǎn)后大量出汗，產(chǎn)后小便較多，乳房脹還要淌奶水，惡露污染外陰和肛門周圍。若不適時洗頭、洗澡，將影響自己和嬰兒的身體健康。

6、晚開奶

醫(yī)學(xué)上認為，嬰兒出生后應(yīng)立即吃母乳。因為初乳中除含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪、多種免疫物質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和酶外，還含有大量抗體，是嬰兒的最佳天然食物。此外，嬰兒吸吮乳頭，可以通過神經(jīng)反射，內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，促進乳汁分泌和子宮復(fù)舊，減少產(chǎn)后出血。

7、不刷牙

產(chǎn)婦在休養(yǎng)的過程中，進餐次數(shù)增多，食物殘渣存留在牙齒表面和牙縫的機會增多，加上產(chǎn)婦通常進食的都是高熱量、高蛋白質(zhì)的食物，容易引起口腔潰瘍，因此產(chǎn)婦比一般人更應(yīng)該注意口腔衛(wèi)生。建議早晚刷牙，進食后漱口。

3、產(chǎn)后恢復(fù)注意事項

1.多喝溫開水

因為喝溫開水提升身體的基礎(chǔ)代謝率、消耗脂肪、改善體質(zhì)和皮膚、提高免疫力等效果。

2.飲食清淡

少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產(chǎn)品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質(zhì)等，少補充脂肪和熱量。盡量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果；少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質(zhì)。

3.少吃多餐

要注意的是，少食多餐不能理解為可以頻繁進食，不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規(guī)律，影響食物的消化吸收。一般來說，根據(jù)自己的具體情況，均衡營養(yǎng)、三餐定時，確保每餐不過量，在饑餓時適量加餐，這種少食多餐還是很有好處的。

很多女性朋友恨不得產(chǎn)后立馬就瘦，但其實一般生完孩子，之后瘦瘦10斤左右，也就是說懷孕后胖了多少斤，減去10斤，就是產(chǎn)后的體重，很多明星產(chǎn)后立即瘋狂減肥，恢復(fù)身材，但是我們普通人應(yīng)該循序漸進，抓住最佳瘦身時機，效果好，對身體也好。