很多女生都希望自己的腿能夠又筆直有纖細(xì)，但是許多女生都覺得自己的腿是比較粗的，于是就會(huì)想要通過一些方法來幫助自己瘦腿，但是不少女生都不太清楚該怎么樣才能瘦腿，那么什么辦法可以瘦腿？怎樣才能瘦腿？瘦腿的方法有哪些？

1、瘦腿食物

(1)木瓜

木瓜對(duì)于下身堆積的脂肪有很好的改善作用。其中含有的蛋白分解酵素、番瓜素可以幫助分解脂肪，幫助減輕胃腸的工作負(fù)擔(dān)。下肢堆積的脂肪得到了有效的分解之后便不會(huì)再使下肢越來越胖。想要瘦腿，木瓜可是能夠讓你的腿變得越來越骨感的。另外木瓜中含有的果膠也能幫助調(diào)整腸胃，促進(jìn)腸胃功能。

(2)蘋果

蘋果中含有的鈣質(zhì)比一般的水果都要豐富，經(jīng)常食用蘋果能夠幫助身體進(jìn)行多余的鹽分代謝，改善因?yàn)樗}過多導(dǎo)致的水腫問題。另外蘋果中還含有豐富的蘋果酸和水溶性膳食纖維、果膠都能幫助促進(jìn)腸胃功能，防止便秘，促進(jìn)熱量消耗和廢物代謝，幫助有效打造纖纖細(xì)腿。

(3)西瓜

西瓜中含有的基酸檸檬黃素具有很好的利尿功能，能夠幫助身體順利排出尿液，幫助預(yù)防身體水腫。同時(shí)西瓜中還含有豐富的鉀元素，也是能夠有效幫助消除水腫的。經(jīng)常食用西瓜還能幫助預(yù)防膀胱炎、腎臟疾病呢。

(4)菠菜

經(jīng)常食用菠菜是能夠幫助瘦腿的。因?yàn)椴げ四軌驇椭龠M(jìn)身體血液循環(huán)，將養(yǎng)分和下肢需要的氧氣輸送到雙腿，能夠有效預(yù)防因?yàn)楹苌倩顒?dòng)下肢導(dǎo)致的浮腫、靜脈曲張等等不適。還有一點(diǎn)菠菜中豐富的維生素還能有效潤(rùn)膚，防止腿部皮膚粗糙干燥。菠菜不僅能瘦腿更能美腿。

(5)芹菜

芹菜中含有的豐富的膠質(zhì)性碳酸鈣被人體吸收后能夠有效補(bǔ)充瘦腿、直腿所需要的鈣質(zhì)。瘦腿美腿效果是十分有效的。另外芹菜中含有的豐富的鉀也能預(yù)防下肢水腫，消腫瘦腿也是效果很好。

2、按摩瘦腿

腿會(huì)變粗的一個(gè)重要原因就是你的腿部水腫情況很嚴(yán)重。很多人并不是真的腿部脂肪很多，而是因?yàn)樗}造成了水腫。通過按摩可以很好地刺激腿部的穴位和淋巴結(jié)，幫助消除水腫，達(dá)到瘦腿的目的。

(1)穴位按摩

通過穴位按摩的方法對(duì)腿上的三陰交穴、陽輔穴等等穴位，通過指壓稍用力進(jìn)行按摩直至穴位周邊開始變紅即可。通過刺激腿部這兩個(gè)瘦腿的主要穴位能夠幫助促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，幫助腿部氣血運(yùn)行通暢，以這樣的方式來達(dá)到瘦腿的目的。

(2)淋巴按摩

在雙腿的腳踝到大腿方向內(nèi)側(cè)上有眾多的腿部淋巴所在，對(duì)這個(gè)方向上的淋巴進(jìn)行雙手手掌的按摩能夠幫助促進(jìn)腿部的新陳代謝，能夠起到很好的燃燒脂肪，排出水腫的效果。另外在腹溝和大腿根部也有一部分淋巴，同樣可以用相同的方法進(jìn)行按摩。

(3)刮痧按摩

通過刮痧的方法用刮痧板從腳踝開始一直向上刮，能夠促進(jìn)腿部血液循環(huán)，幫助腿部脂肪燃燒和水腫排出，有效改善腿部浮腫、脂肪堆積的情況。要注意的是刮痧最好能夠在進(jìn)行沐浴之后進(jìn)行，因?yàn)楣勿鹬?，腿部毛孔張開后不宜在進(jìn)行吹風(fēng)沾水，以免寒氣入侵身體。

3、拍打瘦腿

通過對(duì)腿部進(jìn)行拍打，能夠有效幫助改善腿部水腫情況。拍打的過程中可以用手掌掌心進(jìn)行，或者是五指握拳用拳眼進(jìn)行都可，要注意的是拍打也是從腳踝向上進(jìn)行，通過拍打腿部血液循環(huán)得到改善，腿部的沉重感、浮腫感也能得到緩解。

4、足浴瘦腿

因?yàn)樵谌梭w的足部有身體各大部位的反射區(qū)，通過泡腳足浴的方式進(jìn)行，能夠有效促進(jìn)身體內(nèi)分泌系統(tǒng)、血液循環(huán)、淋巴功能的改善，能夠避免身體過胖，特別是遠(yuǎn)離心臟的腿部的浮腫肥胖。足浴最好選擇在睡前進(jìn)行，還能幫助促進(jìn)睡眠。

5、瘦腿的有效方法

（1）洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

（2）做高抬腿運(yùn)動(dòng)

清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

（3）練瑜伽

瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

（4）自行車姿勢(shì)

晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。