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洗澡的時候怎么瘦腿?洗澡的時候瘦腿方法有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 16:35 瘦腿瘦身洗澡

洗澡是一個很健康的生活方式,不同的洗澡方式對健康帶來的好處有很多,那么洗澡的時候怎么瘦腿?洗澡的時候瘦腿方法有哪些?有很多洗澡的方式都能起到瘦腿的作用,下面就來詳細了解如何洗澡可以瘦腿,以及瘦腿需要注意的內(nèi)容有哪些吧。

洗澡的時候怎么瘦腿?洗澡的時候瘦腿方法有哪些?(1)

1、洗澡瘦腿的方法有哪些

【搓澡瘦腿】

選擇有按摩潔凈之效的搓澡布,有規(guī)律的搓澡,搓擦可舒筋活血,又能消除多余脂肪,可用浴鹽或者有減肥功效的沐浴露輔助,可活血化瘀,清潔毛孔。

方法:腿部,雙腿張開,上身向前彎曲,從腳趾經(jīng)腳踝、小腿、大腿往上擦。反復搓擦兩三次。

【淋浴按摩瘦腿】

淋浴泡澡時會有水蒸氣,有進血液循環(huán),排毒功效,此時邊洗澡邊按摩腿部,能夠幫腿部在舒緩的狀態(tài)下適量“運動”,疏通因為久坐、不正確的走路等原因造成的淋巴堵塞,讓血液能夠流通到最底端,消除腿部水腫,促進腿部能量代謝,起到瘦腿目的。

方法:

1、雙手從腳踝處施力,疏通腿部的筋絡一直到大腿根,有肌肉位置可加大力度,左右各兩次。

2、在腿部脂肪密集的部位,兩手交錯擰轉的搓揉,力度要適中。

3、兩只手從大腿根處開始向外打圈一直按摩到小腿,可以促進脂肪較厚處的血液循環(huán)。

4、兩手在大腿根部的淋巴結處輕輕按摩,刺激淋巴循環(huán),改善久坐引起的胯大問題

有條件的可以將身體在浴缸里,借助溫水水流來做,沒有浴缸的,則可以一手持花灑,一手來按摩。

【中藥浴瘦腿】

長期久坐的人腿部很容易血液循環(huán)不暢、堆積毒素,導致腿型不佳,建議根據(jù)自己的體質(zhì)和身體狀況,配一些能夠促進新陳代謝的中藥沐浴,藥浴能有效促進排便、排毒,還能促進雙腿的血液循環(huán),柔化腿部肌肉,對腿部曲線也有明顯的改善作用。

方法:使用時先將配好的中藥熬成汁,再將藥汁倒入浴缸,入浴浸泡20分鐘即可。

【藥草浴】

選用一些活血的藥草放入浴缸中,再配合一些適量的百里香和干玫瑰,然后浸泡在其中20分鐘即可?;钛幉菘梢詭湍慊謴途捅3至己玫男那?,排除腿部多余水分,改善腿部水腫;產(chǎn)后女性,不要輕易使用。

2、運動減肥注意事項

一.運動前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運動,其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì),因此建議在運動前三十分鐘至一小時,來份低升糖指數(shù)輕食,避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食,搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食,吃五到六分飽即可。

二.運動前可喝一杯無糖的咖啡

此外,也有研究指出,適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率,如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡,對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人,最好不要飲用咖啡,以免造成不適。

三.運動后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn),運動后60分鐘內(nèi)補充適量蛋白質(zhì)輕食,反而不會讓你變胖,還可以幫助修補肌肉組織,加速恢復體力,還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量!

建議運動后已回復正常心跳時,選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等,搭配高纖食物,如各式蔬菜,雜糧面包或一份水果,吃五到六分飽即可。

四.運動后吃少量的高纖食品

運動后的1小時內(nèi),可以適量飲用開水,補充過度流失的水分,也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上,如仍覺得肚子餓時,再少量食用全谷類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率,建議可以補充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

五.運動后不要喝含咖啡因的飲料

運動后要避免喝含有咖啡因的飲料,例如咖啡、汽水、和茶,因為咖啡因也有利尿的作用,會令你體內(nèi)水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類,不是適合的運動后飲料,大人和小孩最好避免喔!

六.運動后一小時再進食

運動過后大約一小時后在吃東西,運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物,而且同時可以補充水份,若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果(蘋果、橘子等等),兩個水果加一杯牛奶,500ml純果汁,兩個水果加一個優(yōu)格,兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

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