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瘦腰兩側(cè)的贅肉的動(dòng)作 怎樣瘦腰兩側(cè)的贅肉?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 10:10 瘦腰減肥瘦身

纖細(xì)的腰肢不僅能顯現(xiàn)出身材的曲線,穿衣服也很好看,如果要兩側(cè)有明顯的贅肉,那么穿衣服就會(huì)顯得很胖,自然看起來就不美觀了。腰兩側(cè)的贅肉可以通過一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減掉,但是需要堅(jiān)持,那么,腰兩側(cè)的贅肉怎么減呢?一起來看一下減腰部贅肉的動(dòng)作吧!

瘦腰兩側(cè)的贅肉的動(dòng)作 怎樣瘦腰兩側(cè)的贅肉?(1)

1、展臂飛翔瘦側(cè)腰

Step1:坐在瘦腰墊上,挺直腰背,吸氣,雙手展開與地面平行,不要聳肩。

2、Step2:接著開始做飛翔動(dòng)作。身體向左側(cè)壓,感覺左側(cè)腰部擠壓,右側(cè)腰部拉伸。動(dòng)作緩慢,反復(fù)練習(xí)3-5分鐘。

3、席地側(cè)轉(zhuǎn)身瘦側(cè)腰

Step1:彎曲膝蓋,腳掌觸底,坐在瘦腰墊上。一只手臂張開,另一只手臂放在胸前。保持平衡向后右側(cè)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng),感覺腰部?jī)蓚?cè)的拉伸和擠壓,保持動(dòng)作5秒,回正。

4、Step2:接著換一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng),重復(fù)動(dòng)作10次??梢源碳ぱ?jī)蓚?cè)脂肪分解燃燒。

5、側(cè)身摸腳瘦腰兩側(cè)贅肉

Step1:A字站立,雙腳打開,吸氣收緊臀部,挺直頸椎。

6、Step2:右腳保持不動(dòng),左腳邁出,腳面垂直于右腳腳面,保持骨盆前傾,盡量以左手觸碰左腳面,緩慢下壓,保持10秒鐘。

Step3:換一側(cè)練習(xí),重復(fù)作用10-20次。動(dòng)作過程中保持骨盆前傾,不要歪斜,這樣瘦側(cè)腰效果更好。

7、轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰兩側(cè)贅肉

呼啦圈主要是腰腹部發(fā)力,吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨,然后轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈,可以幫助運(yùn)動(dòng)腰部?jī)蓚?cè)的脂肪,促進(jìn)該部位脂肪燃燒,達(dá)到瘦腰兩側(cè)贅肉的目的。

8、怎樣減少腰部贅肉

1、多吃蔬菜水果

要想使腰腹處變瘦,進(jìn)行全身減肥也是必不可少的。所以必須要控制好攝入的熱量,多吃蔬菜和水果可以使人產(chǎn)生飽腹感,這樣吃正餐的時(shí)候就不會(huì)吃的過多,也不會(huì)出現(xiàn)便秘等問題,腰腹部的贅肉自然而然就會(huì)得到改善,要多吃含有植物纖維的食物,比如說西芹、花椒、土豆等,這些食物可以幫助去除腸道內(nèi)多余的油脂,起到瘦腰的作用。

2、保持正確坐姿

其實(shí)減肥有的時(shí)候并不像人們所想象的那么困難,只需要平時(shí)坐著的時(shí)候注意自己的姿勢(shì),盡量做到挺胸抬頭,就可以減去一些聚集在腹部的脂肪,從而起到減肥的作用。坐在沙發(fā)上的時(shí)候不要把自己的整個(gè)屁股都陷進(jìn)去,坐三分之一左右就足夠了,這樣不僅可以減掉肚子和腰上的贅肉,還可以塑造出更美的臀型。

 

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