吃、喝、睡可以說是讓人感覺最為舒服的幾件事了,尤其是睡覺還能讓人休息得到放松的機會,所以人們總是抓緊一起時間用來睡覺,這就導致很多人睡覺的時間很長,然而據(jù)說睡覺時間太長是會導致長胖的。那么睡覺時間長會長胖嗎?睡太久會發(fā)胖嗎?
睡覺時間長會長胖。經常的長時間睡覺,特別是那些吃完東西就躺著睡覺的人,很容易就導致脂肪堆積,發(fā)生長胖的情況。
睡覺時間過長,人體的活動量會減少,堆積在體內的熱量無法及時得到消耗,容易轉化為脂肪堆積;而且睡得時間過長,雖然可能會少吃一餐,但是也會打亂自己的進食生物鐘規(guī)律,可能會導致下一餐吃得更多,攝入更多的熱量,長期下來就更容易長胖了。
對于減肥的人來說,除了要控制飲食和適當運動之外,合理的睡眠也是非常重要的,要保證每日睡眠時間的規(guī)律性。即每天睡眠時間的長度是有規(guī)律的,成年人每天睡8個小時左右為宜,另一方面就是保證每日上床睡覺的時間是規(guī)律的。像熬夜或是睡到中午的情況都是可能導致增肥的。
睡覺之前不要吃東西,而且晚上9-11點是睡眠的黃金時間,身體在這個時間段是比較容易排毒減肥的,睡足7-8小時左右即可,這樣容易進入深度睡眠,即使沒有減肥效果也不會出現(xiàn)增肥情況。
一般來說人體正常睡眠時間是6-8小時,如果睡眠時間過長,每天超過9小時,身體活動減少,會對腸胃有一定損傷。
胃中的食物消化吸收需要一定時間,但是在吸收完之后,胃中已經沒有食物提供消化了,但胃液還是會繼續(xù)分泌,如果不能按時起床用餐,腸胃發(fā)生饑餓性蠕動,而分泌的胃液可能會攻擊胃黏膜,對胃造成傷害。
人在休息時心臟是處于休息狀態(tài)的,心跳、收縮力、排血量會下降,如果睡覺時間過多,會破壞心臟休息和運動的規(guī)律,長期這樣下來會使得心臟收縮乏力,稍一運動可能就會心跳不一,出現(xiàn)心慌的現(xiàn)象。
心臟活動減弱會使得心臟射血減少,可能會使得大腦出現(xiàn)供血不足的現(xiàn)象。而大腦長時間的營養(yǎng)物質或氧氣供應不足的話,會導致思維遲鈍,反應慢,睡覺時間過長還會導致出現(xiàn)神志恍惚,頭昏腦脹。
長時間的睡眠,可能會出現(xiàn)睡了還想睡的情況。這是因為睡覺時間長,會使得身體的新陳代謝減慢,肌肉組織液得不到充分氧氣和營養(yǎng)供應,容易感到渾身軟弱無力,疲倦。
睡覺時間過長,人會變得比較懶惰,而且因為睡覺的時間太長,大腦休息時間過長,會使得大腦的細胞活性下降,睡眠中樞長期處于亢奮狀態(tài),而其他神經中樞則受到抑制時間太長,會使得恢復活動的功能變得緩慢,長期這樣,會影響智力,導致記憶力下降。
長時間在房間里面睡覺,平時活動又很少,會導致身體的抵抗力下降,容易生病。而且室內沒有通風,空氣中一些有害細菌、病毒、灰塵等容易進入呼吸道,從而導致患上呼吸道疾病。
一般來說早上7-8點是最佳的吃早餐時間,但是睡眠時間過長,不能按時進食的話,膽囊中分泌的膽汁會不能按時排出,有可能會增加患膽囊結石的機會。
每天睡眠時間超過9小時的人,中風的危險比睡7小時的人要增加70%左右。特別是老年人,老年人的血液黏稠度是比較高的,如果睡覺時間過長,會導致血液黏稠度增加,從而容易誘發(fā)中風等腦血管疾病。
睡覺時間超過了身體需要的時間,可能容易淺眠,淺眠的時候,大腦可能得不到深層的休息,睡眠質量也許沒有睡正常時間那樣好。
由于長時間在睡覺,人體活動量就會大大的減少,體內多余的能量不能及時得到消耗,容易轉化為脂肪堆積在體內,從而導致肥胖現(xiàn)象的發(fā)生。
不管是過短的睡眠時間還是過長的睡覺時間,都是會對我們的身體健康造成影響的。一般對于成年人來說,6-8個小時的睡眠時間是最為健康的,而老年人可能要減少1-2個小時,青少年則是可以視情況增加1-2小時;
至于嬰幼兒睡眠時間可能會長一些,像1-2歲的寶寶,每天可能會睡13-14小時。
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