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瘦身這些妙招,讓你簡單瘦不停![圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 21:22 瘦身減肥水果

瘦身的方法有很多,飲食結(jié)合運動是最常見的減肥方式,有些人減肥會瘦的很快,有些人感覺沒什么效果,這可能是因為沒有注意生活的細(xì)節(jié),減肥有一些小妙招,掌握這些簡單的方法,能夠在生活中不知不覺的就瘦下來了,瘦身更輕松愉快!

瘦身這些妙招,讓你簡單瘦不停!(1)

1、瘦身必備的小妙招

1、吃水果而不喝或少喝水果汁:因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。

2、喝脫脂奶而不喝全脂奶:因為它們的蛋白質(zhì)含量都是一樣的,而喝脫脂奶,讓你感到吃飽的是蛋白質(zhì)而非脂肪。

3、喝清湯而不喝濃湯:正式用餐前喝點湯有利于你少食,不過,不要喝含有肉類的雜燴湯。

4、吃新鮮水果而不吃干果:任何食物去掉水分后,熱量就會上升。在攝入同樣卡路里的情況下,新鮮水果的分量更大,更有利于減肥。

5、吃水果而不吃餅干:即便是不含脂肪的餅干,其熱量也高于炸薯條!且由于它既無水分,又無纖維,不能使人產(chǎn)生飽足感,還是吃一盤水分和纖維含量都很高的草莓比較好。

6、吃水果而不吃沙拉:水果熱量較低,但是,如果拌有沙拉醬和糖,優(yōu)勢就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多,一盤水果中哪怕只加幾勺也會使熱量直線上升,不如干脆直接吃水果。

2、減肥的小動作

1、抬抬肩、收收腹

仰臥在床上,膝蓋彎曲,手掌按住床墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹,同時抬高兩肩胛骨。吸氣完后開始呼氣,同時放下兩肩。重復(fù)10到15次即可。

2、床上翻翻身

每天早上鬧鐘響過后,你是否還會賴上幾分鐘。趕快將賴床的時間利用起來。在床上翻翻身,活動休息了一晚的肌肉。側(cè)躺,兩手臂從背后伸出,張開手掌,屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身的時候頭、手臂也要一起轉(zhuǎn)。一邊重復(fù)10次。然后換邊再做。

3、扭動脊椎

仰躺,膝蓋彎曲,雙臂在身體兩側(cè)伸開。把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。最后保持這個動作5秒,換邊再做。兩邊各做3次。

4、貓式伸展

跪在床上,雙手撐著床板。收腹,頭往下,身體形成圓形后停住,做3次深呼吸。然后放松身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢做3次深呼吸。最后開始的姿勢,重復(fù)做3遍。躺了一晚,腰背可能會變得僵硬,這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。

5、膝靠胸

仰臥在床上,雙腿伸直,抬起左腿,用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前,直到感覺到腿部有拉伸感,保持這個動作8秒鐘。如果這個動作熟練后可以提高一點難度,在這個動作的基礎(chǔ)上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后換另一只腿,每條腿各做3次。

6、踮腳跟

做完上面的動作后,你還需要做一個小動作減去大腿的肥肉,那就是踮腳跟。雙腳站立,與臀部同寬,腳尖向前。然后慢慢地踮起腳跟,開始往下蹲,感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重復(fù)做10次。別小看這個動作,堅持每天鍛煉大腿的肥肉就會慢慢減少的呢。

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