大家都知道早餐的重要性,早餐需要吃,而且還要吃的營(yíng)養(yǎng),為一天的活動(dòng)提供基礎(chǔ)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),但是有些愛(ài)美人士又擔(dān)心吃的太營(yíng)養(yǎng)會(huì)長(zhǎng)胖,其實(shí)很多食物雖然營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量多,熱量其實(shí)也不是很高,適合減肥的時(shí)候食用,吃這些早餐讓你邊吃邊瘦!
1、燒牛肉+牛奶+蘇打餅干:早餐不求人
這款早餐的能量為350千卡,約為一名成年女性全天所需的1/4。蛋白質(zhì)15克,脂肪15克,碳水化合物35克,還含有生理所需的無(wú)機(jī)鹽和鈣質(zhì)。這組搭配的突出特點(diǎn)是便捷,幾乎不需要任何額外加工,非常適合忙碌的上班族。
2、茶+小面包:晚起的道理
這款早餐的能量為150千卡,蛋白質(zhì)5克,脂肪5克,碳水化合物20克(其中單糖5克)。習(xí)慣晚起的人也需要在起身后少量進(jìn)食,一杯茶飲的作用是溫潤(rùn)腸胃,幾只小面包所提供的少許能量不會(huì)影響到稍后午餐的胃口,又可以補(bǔ)充空空的感覺(jué),帶給午餐更大的從容。
3、豆奶+蛋白粉+火腿面包:增長(zhǎng)精力
這款早餐的能量為300千卡,蛋白質(zhì)25克,脂肪10克,碳水化合物27克,還特別含有植物雌激素。如果上午時(shí)段將面臨腦力的和體力的雙重負(fù)荷,不妨在早餐中添加蛋白粉,它會(huì)讓人精力特別充沛。
4、番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸:振奮精神
這款早餐的能量為450千卡,蛋白質(zhì)15克,脂肪15克,碳水化合物50克,還特別含有抗衰老的番茄紅素。許多人在上午時(shí)段的工作效率偏低,總好像還沒(méi)睡醒,所以他們需要振奮精神的早餐,番茄蛋湯有濃郁的酸味,而燒面包和煎泥腸的焦香絕對(duì)能把五官全部喚醒。
5、菜肉餛飩+小籠包:釋放的能量
這款早餐的能量為400千卡,蛋白質(zhì)20克,脂肪25克,碳水化合物20克,還能提供肉食中所含的l-肉堿,來(lái)幫助脂肪代謝,為肌肉增添動(dòng)力。
6、蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜:補(bǔ)水潤(rùn)腸
這款早餐的能量為300千卡,蛋白質(zhì)150克,脂肪5克,碳水化合物50克,還含有適量的鈉鹽和維生素。這是低脂肪熱量的早餐,清淡的豆腐蔬菜湯能補(bǔ)充夜晚身體丟失的水份,蒸紅薯是主要的能量來(lái)源,還可以促進(jìn)腸道的正常蠕動(dòng),小醬菜是用來(lái)扼制紅薯食后返酸的。
7、煎蛋+奶酪熏魚三明治+鮮橙汁:西風(fēng)東漸
這款早餐的能量為370千卡,蛋白質(zhì)25克,脂肪15克,碳水化合物35克,還含有豐富的維生素c。
8、例湯+蔬菜沙拉+揚(yáng)州飯:從容豐盛
這款早餐的能量應(yīng)在500千卡上下,營(yíng)養(yǎng)全面,特別是濃濃的例湯所提供的游離氨基酸等鮮味物質(zhì),能充分刺激胃酸的分泌,喚起旺盛的食欲。
富含豐富的礦物質(zhì)維生素與膳食纖維,膳食纖維可以加快女性新陳代謝,減少人體對(duì)食物熱量的吸收,從而起到瘦腿的效果,還可補(bǔ)充多種女性體內(nèi)所需的維生素。麥片中的營(yíng)養(yǎng)成分還可以降低血壓,改善女性的性冷淡,性冷淡的女性可以多吃一些。
薯類食物的脂肪含量幾乎為零,薯類食物中的膳食纖維還可以阻止人體對(duì)脂肪的吸收,而膳食纖維遇水膨脹則可以增加女性的飽腹感,這樣就可以減少熱量的攝入,間接達(dá)到瘦腿的目的。
菠蘿營(yíng)養(yǎng)豐富,又有開(kāi)胃的功效,吃完飯后吃一片菠蘿還可以幫助消化。菠蘿中的維生素可以幫助人體緩解疲勞,幫助腿部訓(xùn)練后的腿部肌肉快速恢復(fù)。
蘋果中的鈣可以幫助消耗掉女性體中多余的鹽分,減少腿的水腫。蘋果酸可以幫助脂肪消耗讓你的運(yùn)動(dòng)效果更明顯。蘋果中的膳食纖維還有排毒的作用可以改善人體腸胃功能。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起