說(shuō)到仰臥起坐，很多人最先想到的肯定就是減肥減肚子了，因?yàn)楹芏嘟∩磉_(dá)人也說(shuō)到了，減肥練腹肌，仰臥起坐是比較好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是仰臥起坐再好，也不可能很快就見效，減肥減肚子也是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。那么，仰臥起坐一般多久可以起到一個(gè)減肥減肚子的作用呢？

1、減肚子多久見效

至少堅(jiān)持一個(gè)月才能見效。

通過(guò)仰臥起坐減肚子，是將腹部“肥肉”練成“肌肉”，會(huì)消耗一定要的脂肪，但是也可能出現(xiàn)體重變化不大的情況。

不過(guò)不管怎么樣，只要堅(jiān)持做下去，視覺(jué)上會(huì)給人腰腹部變纖細(xì)的感覺(jué)，而要做到這種效果，至少要堅(jiān)持一個(gè)月才能見效，而要看到明顯的效果，至少得堅(jiān)持半年。

2、每天做多少個(gè)好

根據(jù)個(gè)人體力循序漸進(jìn)，練到可以做100個(gè)。

剛開始做仰臥起坐的時(shí)候，體力不足，可能沒(méi)做多少個(gè)就不行了，而且第二天還會(huì)出現(xiàn)腹部酸痛的感覺(jué)。因此，要循序漸進(jìn)。

建議一天做4-6組，每組根據(jù)體力做10-20個(gè)，每組中間休息1分鐘，直到可以堅(jiān)持一次做100個(gè)。

3、每天什么時(shí)候做

沒(méi)有嚴(yán)格限制，但是晚上睡覺(jué)前，或者早上起床空腹時(shí)做最好。

晚上睡覺(jué)前做仰臥起坐，可以刺激腸胃繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，加速食物消化，減少脂肪囤積。早上空腹的時(shí)候做，由于腸胃食物已經(jīng)消耗完，做仰臥起坐消耗的能量主要來(lái)自脂肪分解，而且早上適當(dāng)做腹部運(yùn)動(dòng)，還能刺激排宿便。這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)做仰臥起坐，對(duì)減肚子都大有益處。

4、瘦肚子注意事項(xiàng)

1、飽腹時(shí)不做；

2、想減脂瘦肚子，做仰臥起坐的速度要相對(duì)快一些。如果是練肌肉，可以做慢速的仰臥起坐，在起身45°C時(shí)停頓1-3秒；

3、做完仰臥起坐后，拍打腹部10分鐘，放松肌肉；

4、做仰臥起坐后，不要暴飲暴食，餓了可以吃一個(gè)蘋果；

5、做仰臥起坐減肚子，最關(guān)鍵是堅(jiān)持。

5、健身的飲食計(jì)劃

第一餐：早餐。由于一夜沒(méi)有食物供應(yīng)，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個(gè)小時(shí)的工作提供能量。復(fù)合碳水化合物“燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。當(dāng)然，你還需要攝入蛋白質(zhì)來(lái)保持血液中持續(xù)的氨基酸流，這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝。這一餐應(yīng)提供大約50克蛋白質(zhì)。

第二餐：上午的小吃。早餐后約3個(gè)小時(shí)就是再次進(jìn)食的時(shí)間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時(shí)間得到能量供應(yīng)和保持血液中持續(xù)的氨基酸流。氨基酸來(lái)自蛋白質(zhì)，這一餐的蛋白質(zhì)可選擇雞胸脯肉，或高蛋白粉。還可攝入一些碳水化合物，如水果。水果也是纖維素的良好來(lái)源，而這通常是多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員的飲食所缺乏的。

第三餐：午餐。午餐的重點(diǎn)是蛋白質(zhì)，同樣包括復(fù)合碳水化合物和蔬菜。蛋白質(zhì)食物如牛肉、鮭魚之類，是增肌階段的上好選擇，因?yàn)樗鼈兂鞍踪|(zhì)外還能提供額外的熱量（脂肪）。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可選擇任何想吃的復(fù)合碳水化合物，如土豆、米飯和面食。

第四餐：訓(xùn)練前。同上午的小吃一樣，這一餐的主要目的是保證血液中持續(xù)的氨基酸流。它應(yīng)該在訓(xùn)練前至少一小時(shí)前攝入。在增肌階段，你可選擇一種。高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。

第五餐：訓(xùn)練后及晚餐。這一餐包括兩部分，首先是訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)攝入的飲科。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時(shí)都應(yīng)攝入簡(jiǎn)單碳水化合物來(lái)補(bǔ)充訓(xùn)練中消耗的糖元儲(chǔ)備。理想的方式是按1：2的比例攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。攝入25—30克蛋白質(zhì)較理想，因?yàn)槟慵纫ＷC充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質(zhì)攝入過(guò)多而減緩簡(jiǎn)單碳水化合物的吸收速度。