巧克力可以說(shuō)是最受人們歡迎的零食之一，其中黑巧克力受到了許多人的喜愛，但是很多女生在食用黑巧克力的時(shí)候都會(huì)比較糾結(jié)，因?yàn)槎鄶?shù)女生都擔(dān)心黑巧克力的熱量問題害怕吃了會(huì)長(zhǎng)胖，那么黑巧克力會(huì)發(fā)胖嗎？吃黑巧克力會(huì)長(zhǎng)胖嗎？黑巧克力的熱量是多少？

1、黑巧克力會(huì)發(fā)胖嗎

(1)黑巧克力的熱量

不同牌子的黑巧克力熱量值稍有差異，但大多在500大卡/100克以上，以德芙香濃黑巧克力為例，其熱量值是：

熱量：542大卡/100克；

營(yíng)養(yǎng)成分：碳水化合物59.50克，脂肪32.50克，蛋白質(zhì)4.60克；

(2)吃黑巧克力會(huì)發(fā)胖嗎

會(huì)發(fā)胖。

黑巧克力只是糖和奶添加量略少，脂肪含量并沒有減少，且多是飽和脂肪酸，熱量值相當(dāng)可觀，差不多是米飯的5倍了，屬于增肥食物，吃了以后非常容易發(fā)胖，減肥期間不宜食用。

(3)怎么吃能避免發(fā)胖

少量吃

黑巧克力含高飽和脂肪酸較多，雖然熱量高，但是也意味著其飽腹感很強(qiáng)，可以幫助抑制食欲。而且黑巧克力中的多酚類物質(zhì)對(duì)抗肥胖有一定的效果，只要不過兩吃不會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖。建議每天吃黑巧克力不超過10克。

早上配牛奶吃

早餐是新城代謝最旺盛的時(shí)候，而且是空腹?fàn)顟B(tài)，身體急需高熱量的食物補(bǔ)充能量，把黑巧克力放入熱牛奶中吃，能快速消耗分解提供能量，不會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖。如果是晚上吃，則非常容易長(zhǎng)胖。

(4)吃太多的壞處

黑巧克力熱量高，吃多了首先就是會(huì)發(fā)胖，其次，由于黑巧克力脂肪含量多，吃多了會(huì)加重腸胃消化負(fù)擔(dān)，且由于含有較多的多元醇，食用過多還會(huì)引起胃痙攣或腹瀉。

注意！如果是真正的黑巧克力可可粉含量高，幾乎不含糖，不會(huì)增加血液中膽固醇含量，適當(dāng)吃還能降低壞膽固醇含量。

2、巧克力能減肥嗎

(1)巧克力能減肥嗎

巧克力能減肥，但不是所有巧克力都可以用作減肥效果，僅黑巧克才可以減肥。黑巧克力中所含的飽和脂肪酸中含有大量軟脂酸和硬脂酸。軟脂酸可以輕度降低膽固醇濃度，而硬脂酸對(duì)膽固醇具有中性作用，因此黑巧克力中的脂肪不僅不會(huì)造成肥胖，還有利于心血管系統(tǒng)具有很大益處。

(2)要適量

吃黑巧克力減肥藥適量，專家建議每一按只吃50克黑巧克力。在規(guī)定的量?jī)?nèi)能達(dá)到減肥的效果，但是過量使用，不僅不能減肥，反而會(huì)增肥。

(3)要多喝水

吃黑巧克力減肥時(shí)，要經(jīng)常多喝水，這樣不僅能夠迅速的帶走體內(nèi)的熱量，還能增強(qiáng)身體的代謝功能，有助于減肥。

(4)注意事項(xiàng)

黑巧克力可以抑制食欲，所以盡量在飯前吃黑巧克力達(dá)到飽腹感從而減少食物的攝取量。

(5)不適合的減肥人群

患有膽結(jié)石的患者不宜經(jīng)常食用黑巧克力巧克力，更加不可以用黑巧克力減肥；糖尿病患者嚴(yán)禁吃黑巧克力，因?yàn)楹谇煽肆κ呛鞘称罚蕴悄虿』颊卟豢墒秤?；血小板過少、傷口不容易愈合的人不宜吃黑巧克力減肥，因?yàn)楹谇煽肆哂薪档脱“迥套饔谩?

(6)黑巧克減肥法

黑巧克力代替主餐后的水果或奶制品

用黑巧克代替除了早餐以外的任何一餐都不可以吃奶制品或者水果，用2~4片黑巧克力代替水果和奶制品。

(7)學(xué)會(huì)慢慢品嘗

慢慢品嘗黑巧克力，在4天中不吃午飯，用黑巧克力代替午飯，吃黑巧克力吃到自己具有飽腹感即可。如果下午在感覺到餓時(shí)，可以慢慢品嘗黑巧克力，直至饑餓感消失，需要注意的是，在肚子不餓的時(shí)候，不要吃黑巧克力。

(8)學(xué)會(huì)吃飽黑巧克力

在至少4天內(nèi)不吃中飯，相應(yīng)的用一頓黑巧克力代替但不要吃得太多、在晚餐感到饑餓時(shí)，可以吃任何自己喜歡吃的食物，切記食用的量。

(9)一周黑巧克力減肥食譜

周一黑巧克力減肥法

早餐吃一碗麥片、巧克力餅干一塊，脫脂牛奶一杯；中午吃一塊黑巧克力以及一杯西梅汁即可；晚餐可以吃8只白灼蝦、一碗清湯、蔬菜半碗以及白米飯半碗。

周二黑巧克力減肥法

早餐吃一份番茄雞蛋三明治以及一杯綠茶；中午吃半分水果沙拉、胡蘿卜汁一杯以及板塊黑巧克力；晚餐一份吞拿魚三明治和一杯蔬菜汁。

周三黑巧克力減肥法

早餐可以吃巧克力蛋糕一塊，脫脂牛奶一杯；中午吃鹵雞翅三個(gè)、半碗白米飯以及一碗清湯，晚餐則吃5粒西梅，一塊黑巧克力以及一杯脫脂牛奶。

周四黑巧克力減肥法

早餐吃菠菜面一碗以及烏龍茶一杯；中午吃一份三文魚、一碗豆腐湯以及半份橙汁，晚餐則是吃一碗麥片、一塊黑巧克力還有一杯脫脂牛奶。

周五黑巧克力減肥法

早餐吃一塊杏仁巧克力，一個(gè)蘋果以及一杯清水；中午吃提子面包一個(gè)，一杯烏龍茶；晚餐吃一小碗蒸蛋，一份蔬菜，一碗清湯以及半碗白米飯。

周六黑巧克力減肥法

早餐吃一根香蕉，一杯綠茶；中午吃一碗餛飩，9片瘦肉以及一碗蔬菜；晚餐則是喝一碗清湯、4顆草莓、一塊黑巧克力以及一杯酸奶有助消化。

周日黑巧克力減肥法

早餐吃3個(gè)蘋果，一杯白開水；中午吃粉豬扒、一碗大醬湯以及一份生魚片；晚餐則是吃一份蔬菜沙拉，一杯綠茶以及3塊巧克力餅干即可。