現(xiàn)如今狠多人都喜歡纖細(xì)苗條的身材，這樣更具美感，但是由于生活、飲食等多方面因素的影響，導(dǎo)致背上的肉特別多，這就很尷尬了，那么背上肉多怎么減肥？怎么減背上的肉？生活中有很多有效的減肥方法，下面就來詳細(xì)了解具體方法吧。

1、按摩瘦背

通過按摩增加肝功能能夠幫助減掉背部贅肉，尤其是背椎兩側(cè)脂肪多，肌肉松弛。

1、大腿經(jīng)肝之部，用手指或毛刷，由下而上地刺激，推按5-10次。

2、用拇指掐，按，揉膝部血海穴5-10次。

3、擦全身，先身體站直，立正式，雙足稍展開，再將刷放在背后，同時(shí)使身體左右擺動(dòng)，以免受刷子之擦動(dòng)。

2、叉腰抖手臂瘦背

通過叉腰抖手臂能夠讓背部和肩膀的肌肉得到充分的鍛煉，同時(shí)還能讓肌肉變得更加緊實(shí)，背部脂肪也會(huì)減少，從而達(dá)到美背的效果。

方法：讓背部和肩膀的肌肉得到充分的鍛煉，同時(shí)還能讓肌肉變得更加緊實(shí)，背部脂肪也會(huì)減少，從而達(dá)到美背的效果。

3、海豚平板式瘦背

通過瑜伽海豚平板式能夠幫助拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀，塑造背部曲線。

方法：面朝地支撐，將前壁放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

4、側(cè)撐式瘦背

通過瑜伽側(cè)撐式能夠幫助強(qiáng)健背部和腹肌，重塑身體兩側(cè)及手臂線條。

方法：起始姿勢為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè)，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

5、簡易瘦背操

1、手臂伸直，兩臂與肩同寬，掌心放下于桌面，吸氣不懂，呼氣身體下沉，動(dòng)作持續(xù)5-15秒，均勻呼吸，呼氣之時(shí)放松身體。

2、雙臂伸直向前抬起，掌心向下，兩臂與肩同寬，吸氣不懂，呼氣時(shí)雙臂向上舉起，注意頭肩背保持不動(dòng)，雙臂盡可能向后伸展，感受肩胛骨的擠壓，加持5-15秒，均勻呼吸，呼氣之時(shí)雙臂放下。

3、掌心向下，吸氣不動(dòng)，呼氣時(shí)雙手握拳屈肘向后擠壓背部，頭部后仰，肩部注意盡可能的向下沉，想象雙手腰部碰到一起，堅(jiān)持5-15秒。

4、掌心向下放于桌上，注意手部不要過于緊張，防止超伸，吸氣不動(dòng)，呼氣時(shí)雙手下壓，保持5-15秒，呼氣時(shí)雙手放松。

5、雙臂向上向后伸展，雙手在后腦勺處交叉相握，胸部向前延伸，注意沉肩，保持5-15秒，均勻呼吸，放下手臂。

6、吸氣時(shí)不動(dòng)，呼氣時(shí)雙臂由后向前做繞間運(yùn)動(dòng)，肩部向上呼氣，向下吸氣，正反放方向各20圈。

功效：減脂瘦背操可以利用辦公室的空間，做上半身的伸展，擠壓背部肌群運(yùn)動(dòng)，在有效時(shí)間內(nèi)完成瘦背減脂操。