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過午不食要多久見效?過午不食法的正確做法[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 11:29 減肥瘦身食物晚餐

現(xiàn)在越來越多的人追求骨感的身材,于是就走上了減肥的征途,但是想要快速瘦下來并不那么容易,不過網(wǎng)上流傳很多快速減肥的方法,有人使用有效,有人并不起作用。過午不食是一種經(jīng)常見到的減肥方法,那么,如何正確做到過午不食呢?。

過午不食要多久見效?過午不食法的正確做法(1)

1、過午不食減肥法的正確做法

午時一般指11:00-13:00點,也就是午時過后就不進食固體食物了,只能喝水或者吃水果。按照現(xiàn)在的進餐習(xí)慣,也就是吃了中餐后不吃晚餐,一天只吃兩頓。

進食表

我們攝入食物3-4小時內(nèi)是飽食期,飽食期后12-16小時是空腹前期,48個小時就進入空腹期。過午不食法主要是利用空腹前期,使瘦激素作用的時間延長達到減重效果。因此,一般進食參照時間如下:

早餐:6:00-8:00(力求營養(yǎng)均衡,品種豐富,不限量)

午餐:11:00-13:00(葷素搭配吃,適當(dāng)補充高蛋白肉食)

禁食期:13:00-21:00(可以喝水或者吃水果)

21:00-次日6:00(只能喝水)

2、過午不食減肥如何改良

古人和現(xiàn)代人生活作息時間不一樣,通常是晚上19:00左右就睡覺了,因此不吃晚飯也沒什么關(guān)系?,F(xiàn)在的人一般都是22:00以后才睡覺,饑餓時間太長,胃酸會損傷胃黏膜,還容易誘發(fā)低血糖,導(dǎo)致器官營養(yǎng)供給不夠,人體抵抗力也會隨之下降。因此這種過午不食的減肥方法需要適當(dāng)改良,才能適應(yīng)現(xiàn)在人的生活習(xí)慣,否則對腸胃傷害較大。

生活習(xí)慣改良

改良一:21:00之前睡覺;

改良二:6:00起床,運動一小時后吃早餐;

進食改良

禁食期要適當(dāng)吃些主食,比如吃半個玉米,或者一個小饅頭,但是要在17:00以前吃完。當(dāng)然也可以根據(jù)自己的作息時間,適當(dāng)調(diào)整,總之睡覺前4小時內(nèi)不能吃除了水以外的任何食物。

3、配合晨練減肥效果更好

過午不食法最好能配合空腹晨練,早起后喝一杯溫開水,然后慢跑,或者做瑜伽1小時,此時運動所需的能量主要靠消耗脂肪提供,能有效的提升減肥效果。

注意:由于空腹晨練容易出現(xiàn)低血糖,因此,可以隨身攜帶一小包脫脂牛奶,有頭暈現(xiàn)象時,立即停止運動,并喝完牛奶。

4、過午不食減肥法注意事項

早餐午餐要正常吃

過午不食減肥法并不是完全的節(jié)食減肥法,早餐午餐要正常吃,尤其是早餐營養(yǎng)要搭配好,午餐可以適當(dāng)吃些肉食,但是要少吃肥肉,可以多吃魚肉。

早飯前喝一大杯淡鹽水

每天早上在早飯前喝一大杯淡鹽水,能促進排毒、排便,有利于清理體內(nèi)的廢棄物,但是一天喝水的量也別少過8杯,以免腎臟負(fù)擔(dān)過重。

下午多喝減肥茶

減肥茶有助于腸胃消化,可以幫助排油,又增加飽腹感。

推薦減肥茶:荷葉茶、玫瑰花草茶、檸檬茶,這些茶不但增強身體腸道蠕動、改善便秘,同時還可以提神醒腦,而且長期的飲用也不會有副作用的產(chǎn)生。

5、飯后立即刷牙抵制食欲

每餐吃七成飽,飯后立即刷牙,不僅會讓你的牙齒更健康,而且也抑制你餐后的食欲,每當(dāng)你想吃東西,都要暗示自己已經(jīng)刷牙了。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。此外,刷牙時要記得刷一刷舌頭。伸出舌頭來看看,上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎,小心這可能是造成你食欲日增的禍?zhǔn)字?。?jīng)常煙酒、吃加工食品、重口味的人,舌胎現(xiàn)象比飲食清淡的人嚴(yán)重,這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也覺得不滿足,吃得夠堿夠油才能得到滿足,很容易發(fā)生食欲失控的現(xiàn)象。

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