減肥是一件需要長期堅(jiān)持的過程，但是很多人由于毅力不足很難堅(jiān)持下來，于是就想找一種快速減肥的方法，但前提是健康的，不傷害自己的身體。在生活中堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)節(jié)，兩星期瘦20斤是一個(gè)可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。那兩星期瘦20斤的方法有哪些呢？

1、制定減肥計(jì)劃

進(jìn)行減肥之前，需要根據(jù)自身的實(shí)際情況，來制定一個(gè)兩個(gè)星期的循序漸進(jìn)能夠?qū)嵤┻_(dá)到減肥20斤的計(jì)劃。最好的減肥方式是控制脂肪的攝入、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉和力量訓(xùn)練。

2、健康減肥飲食方法

降低熱量的攝取

飲食中不管是控制碳水化合物、蛋白質(zhì)還是脂肪，最終降低的是熱量的攝入。因?yàn)槊刻烊梭w至少需要攝取的熱量是1200卡，因此降低熱量的攝入的標(biāo)準(zhǔn)不能低于1200卡，最好是能在1500-1800卡之間為好。

3、根據(jù)體質(zhì)搭配食物

每個(gè)人的體質(zhì)和體重都是不一樣的，而食物對(duì)于不同體質(zhì)的人來說的作用也會(huì)有差異。所以減肥的妹紙們要根據(jù)自己的體質(zhì)條件，來選擇一些適合自己的食物，這樣才能使減肥事半功倍。像體寒的美眉不能吃太過寒涼的食物，就應(yīng)該避開這類食物不吃。

4、早晨起床先喝一杯溫水

在每天起床之后先喝上一杯溫水，這樣能幫助清理腸胃，促進(jìn)身體的新陳代謝，排出體內(nèi)廢棄物和毒素。

5、按時(shí)吃一日三餐

想要兩個(gè)星期達(dá)到瘦20斤的目標(biāo)，健康的減肥方法也是需要節(jié)食的，但這個(gè)節(jié)食并不是說不吃東西，相反還要保證一日三餐都能按時(shí)的吃，只不過是從原先的吃飽減少到吃六分飽即可。

6、飯前喝適量清湯

在吃飯之前，先喝一些清湯或喝一杯溫開水，這樣可以緩解饑餓感，給胃部一個(gè)飽腹的感覺，這樣吃飯時(shí)就會(huì)減少進(jìn)食量了。

7、吃飯要細(xì)嚼慢咽

吃飯的速度要慢，最好每口食物能夠咀嚼20下，這樣能減少因狼吞虎咽而吃多了食物。

8、飯后不要久坐

吃完飯不要馬上就坐著不動(dòng)了，要起來走動(dòng)一下。飯后的走動(dòng)對(duì)于減肥保持體形也是比較重要的。飯后久坐容易使腹部堆積脂肪，增加腹部贅肉，在吃完飯后可以去散散步或者是站立20分鐘左右。

9、喝足夠的水

每天要保證能喝2000-2500ml左右的水，喝水不僅可以促進(jìn)身體的新陳代謝，幫助血液循環(huán)，排出體內(nèi)毒素和垃圾；還可以緩解饑餓，幫助脂肪的燃燒。

10、多吃水煮類食物

盡量用水煮、清蒸等烹調(diào)方式取代紅燒、油炸等方式，因?yàn)榧逭ㄊ澄锊粌H是給食物本身附加很多油脂，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)，威脅人體健康。

11、晚上8點(diǎn)后不吃東西

很多人有吃夜宵的習(xí)慣，或是晚餐吃得很晚，但由于晚上8點(diǎn)之后，人體活動(dòng)量減少，體內(nèi)蛋白質(zhì)急劇增多，腸道不能及時(shí)消化的話，會(huì)堆積在體內(nèi)形成脂肪。所以每天在8點(diǎn)之前吃完晚餐，之后就不要吃任何東西了。

12、健康減肥運(yùn)動(dòng)方法

1、有氧運(yùn)動(dòng)+無氧運(yùn)動(dòng)

無氧運(yùn)動(dòng)加上有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果會(huì)更好，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，先進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)分解肌肉中儲(chǔ)存的碳水化合物，然后再通過有氧運(yùn)動(dòng)來消耗脂肪。

2、做適當(dāng)?shù)臒o氧運(yùn)動(dòng)[

在每天可以進(jìn)行幾分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)，來幫助消耗脂肪中的碳水化合物，可以選擇如仰臥起坐、平板支撐、啞鈴、深蹲等。

3、不少于30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)

健康的減肥方法是少不了運(yùn)動(dòng)的，每天堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，能夠幫助消耗體內(nèi)多余熱量，燃燒脂肪，加強(qiáng)減肥效果。如慢跑、騎自行車、游泳等。

4、減肥需要持之以恒

減肥最重要的是能堅(jiān)持，要相信自己能瘦下來，不能才實(shí)施減肥兩三天看見沒有減肥效果就放棄，這樣是永遠(yuǎn)都不能達(dá)到兩周瘦20斤的目標(biāo)的。而且把飲食減肥的方法和運(yùn)動(dòng)減肥的方法相結(jié)合這樣能更好的實(shí)現(xiàn)兩星期瘦20斤的目標(biāo)。