說到減肥的方法,很多人第一反應會想到的就是通過運動的方式來減肥。但是同樣是運動減肥,有的人能成功有的人卻不行,這就讓很多人感到苦惱了。其中運動減肥也是有一些小技巧和竅門的,下面就讓我們一起來看看有哪些運動減肥的小妙招吧!
現(xiàn)在大多數(shù)人不管是去幾層,都是乘坐電梯。建議可以走樓梯的時候,盡量不乘坐電梯,上下樓梯也是能幫助有效的燃燒身體多余脂肪,有助于減肥瘦身的。
在吃完飯后,不要立即坐著,可以站立半小時或是散步半小時,不僅能幫助促進食物消化,避免食物熱量更多的堆積,散步也能幫助消耗體內的熱量。
上下班走路,其實能夠節(jié)省堵車等因素造成的時間浪費,還能幫助燃燒身體多余脂肪,減去身體的贅肉。最好的走路方式是“甩手大步走”,
具體方法是:收腹、抬頭、挺胸、縮臀,步履盡量跨大,手要大幅甩動,做最大的運動,這樣可以煅練到身體各部位。
在運動鍛煉時,腦子里不要總想要減肥,消耗卡路里的事情。嘗試邊聽合適的音樂邊進行運動,音樂能帶動運動節(jié)奏,使人精神振奮,讓你不知不覺的完成運動鍛煉。
多數(shù)人只知道做有氧運動能燃燒脂肪,卻不知道有氧無氧運動的結合,能幫助燃燒更多的脂肪。所以建議可以先進行30分鐘的器械訓練、俯臥撐等無氧運動,然后去進行30分鐘慢跑、游泳、瑜伽等有氧運動,這樣能最大程度的消耗體內多余脂肪,達到好的減肥瘦身效果。
不要每天堅持只做同一種運動,要經常的變化一下運動方式或幾種運動搭配進行,那樣才可以達到更好的燃脂效果。
不管是做什么運動,想要達到燃燒脂肪的效果,運動時間至少是要在20分鐘以上,每周至少運動3次,才能保證有效的消耗體內熱量,燃燒多余脂肪。
運動在不同時間段進行,鍛煉效果也會有所不同。一般來說在早餐后3小時至午餐前;午餐后3小時至晚餐前;晚餐后3小時至睡前是比較適合運動的時間。特別是15-18點之間的時間段,這時人體體能在這個期間是在高峰,可以達到好的減肥效果。
在運動前可以吃點東西補充能量,像香蕉、燕麥、面包等。能夠使得身體有充足能量完成運動,不過要注意最好是在運動前半小時或一小時進食為好。
在運動之前做好充分的熱身運動,使身體能微微出汗,各個關節(jié)部位都以最快的速度投入到運動中去,可以達到更好的燃脂效果。一般的話熱身運動在10-15分鐘左右,可以做些簡單的拉伸運動。
在運動中呼吸對于減肥也是有比較大的作用的,有些運動要求使用腹式呼吸,能幫助燃燒腹部的脂肪;而跑步時,用鼻子呼吸,能使得堅持時間更長,消耗的熱量自然也就更多了。
一忌不做準備運動
在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動,對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天,人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低,全身關節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準備運動,則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節(jié)扭傷,致使鍛煉不能正常進行。
二忌大霧天氣鍛煉
霧是由無數(shù)微小的水珠組成的,這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛煉,由于呼吸量增加,勢必會吸進更多的有毒物質,影響氧的供給,這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀,嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病癥。
三忌用嘴呼吸
無論是鍛煉還是在平時,都應養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔里有很多毛,能夠濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
四忌不注意保暖
運動時不可忽視保暖,否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候,可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣,開始鍛煉時不必立即脫掉衣服,也不要等大汗淋漓時再脫衣服,否則容易感冒。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網一起