呼啦圈是一種運動鍛煉的時候用的器材，也是最常見的額運動器材之一。日常生活中很多女性朋友都非常喜歡轉呼啦圈，據(jù)說轉呼啦圈可以幫助瘦腰腹，當然實際調(diào)查研究表明也的確具有這種效果。那么轉呼啦圈為什么能減肥？怎樣轉呼啦圈能減肥瘦身？

1、呼啦圈減肥法

轉呼啦圈為什么能減肥

當轉呼啦圈達到有氧運動的階段，身體儲存的脂肪和熱量就會燃燒起來。同時轉呼啦圈可以加快身體的血液循環(huán)，有按摩腰腹的功效，可以幫助腸道蠕動，促進腸道的消化，有助于排便，治療便秘。

怎樣轉呼啦圈能減肥

小孩子玩呼啦圈一般都是玩10分鐘左右就不再玩了。但是要想通過呼啦圈達到減肥的效果，必須要定期定量地運動。一般來說，每天練習2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20分鐘。這樣頻率的轉呼啦圈運動才能達到有氧運動階段，從而燃燒身體的脂肪。

如何選擇呼啦圈

呼啦圈的種類和重量有很多種。怎樣才能選擇到一個適合自己的呼啦圈呢。這里大家需要知道，并不是越重的呼啦圈就越好。選擇呼啦圈需要根據(jù)人的體質和身材。體質較差，身子比較小的女生，不適合選擇質量比較重的呼啦圈，否則會對腹部和背部的臟器造成很大的傷害。

2、睡前運動

推腹減肥

不過如果你真沒注意時間，11點后才敲膽經(jīng)也沒關系，只要再接著做推腹這個動作，那就一樣不會上火。推腹法就是通過簡單的手法，幫你清掃經(jīng)絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養(yǎng)心的目的，這對于情緒病發(fā)胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經(jīng)絡通了，想不瘦也不行。

風筒吹肚子

很多人腰腹肥胖因為腹部受寒，脂肪分解不出去而堆積在這里。如果能用風筒在睡前吹熱，就可以把暖流一直帶進被窩，讓身體內(nèi)在一整夜都溫暖，血液循環(huán)順暢，能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦！

提臀運動

提臀訓練主要針對臀部以及大腿內(nèi)外側這些平時無法得到充分鍛煉的部位，可以有效緊實肌肉，保持緊翹的臀部輪廓。練習時最好也是在就寢前，需身體平躺于床上，屈膝，雙腳不必并攏，雙手自然置于臀部兩側，掌心貼住床面。收腹提臀，緩緩將臀部向上抬起，繼而緩慢放下，練習時要注意保持呼吸均勻，感覺臀部和大腿出現(xiàn)酸脹感為宜，每日睡前拿出5-10分鐘練習，一周左右就可以看到效果了。

伸展膝蓋瘦大腿

躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內(nèi)側固定好，雙臂伸直。右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時大腿微微向上身的方向收回一點，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。然后再次舉直，來回重復4次，伸直時要注意呼氣哦。

全身浴

不同于一般的淋浴，將整個身體浸入浴缸時，血液流通速度會因血管壁的擴張而迅速加快，繼而全身肌肉以及臟器內(nèi)的血液循環(huán)加快，更利于皮膚以及臟器的排毒，同時，溫熱的狀態(tài)能夠加速脂肪代謝的進程。在全身浴的時候水壓會壓迫著血管和淋巴，這樣能夠有效促進淋巴代謝，多余的水分和垃圾不見了，身體自然輕松不少。

在泡全身浴的時候，肌膚上的毛孔會因溫度的升高而打開，沉積在毛孔中的油脂和垃圾也會隨汗液排出，所以說，全身浴不僅有高效的瘦身作用，還能改善減肥時期各種原因造成的氣色問題。