身體發(fā)胖很多時候都是因?yàn)楸╋嫳┦郴蛘叱赃^多的零食導(dǎo)致的，所以很多人在減肥的時候需要進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)，少吃零食。由于減肥是一個需要長期堅(jiān)持的過程，所以很多人在減肥過程中選擇了半途而廢。減肥期間雖然不能吃熱量高的食物，但可以少量食用低熱量的零食。那減肥期間可以吃什么零食呢？

1、脫脂酸奶

推薦指數(shù)：★★★★★★

熱量：57大卡/100克

酸奶含鈣高，是高鈣的健康食物，有資料顯示，高鈣膳食能幫助降低體脂比率，預(yù)防肥胖。飯后喝酸奶還能激活腸道消化酶，加速腸胃消化。

酸奶是經(jīng)牛奶發(fā)酵制成，發(fā)酵后乳糖和蛋白質(zhì)會分解成更易被吸收的小分子，能幫助燃脂的B族維生素含量也會增加。減肥期間喝酸奶，真的會讓你越來越瘦哦！

2、黑咖啡

推薦指數(shù)：★★★★

熱量：1大卡/100毫升

黑咖啡不含糖，100毫升黑咖啡只有1大卡熱量，基本可以稱之為零脂肪零熱量食物。此外黑咖啡含有咖啡堿，不僅能利尿消水腫，還能促進(jìn)脂肪分解燃燒，幫助快速消除多余的脂肪。

由于黑咖啡味道苦澀，且多喝容易引起神經(jīng)中樞興奮，導(dǎo)致失眠、焦慮等副作用，因此不屬于健康的零食，并不推薦吃太多。

3、無糖口香糖

推薦指數(shù)：★★★★

熱量：3大卡/3克

1粒益達(dá)口香糖的熱量大概是3大卡，每天吃幾粒并不會有長胖的風(fēng)險。而且如果臉上肥肉較多，吃口香糖還能瘦臉。

溫馨小貼士：咬肌發(fā)達(dá)的人不宜多吃，否則臉會變更大。

4、水果

推薦指數(shù)：★★★★★★

水果的熱量都不太高，香蕉的熱量算是最高的，100克也才91大卡，而小番茄、小青瓜這些甚至只有十幾大卡，而且由于水果多數(shù)植物纖維含量高，飽腹感強(qiáng)，因此拿水果當(dāng)零食吃，還能降低饑餓感，減少食物總熱量的攝取。

溫馨小貼士：常見的減肥水果有蘋果、芒果、番茄、小青瓜、檸檬、火龍果、柑橘等等。

5、海苔

推薦指數(shù)：★★★★☆

熱量：177大卡/100克

100克海苔的熱量是177大卡，雖然不屬于超低熱量的食物，但是海苔是高纖維食物，飽腹感強(qiáng)，把海苔當(dāng)零食吃，幾乎沒有令人發(fā)胖的風(fēng)險。且海苔濃縮了紫菜中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，要知道維生素B可是脂肪燃燒的必需元素。

6、綠豆湯

推薦指數(shù)：★★★★★

熱量：45大卡/45克

100克綠豆湯熱量是45大卡，屬于清淡低脂的減肥零食。有研究顯示，綠豆中含有的植物甾醇結(jié)構(gòu)與膽固醇相似，與膽固醇競爭酯化酶，使之不能酯化而減少腸道對膽固醇的吸收，并可通過促進(jìn)膽固醇異化，或在肝臟內(nèi)阻止膽固醇的生物合成等途徑降低血清膽固醇含量，因此也是絕佳的降血脂減肥零食。

7、注意事項(xiàng)

（1）保證喝足夠的水

每天至少喝8杯水，喝水可以增加飽腹感，減少饑餓，而且可以促進(jìn)新陳代謝、加快血液循環(huán)，排出體內(nèi)毒素。

（2）多吃蔬果

蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維素，能促進(jìn)消化吸收，加速脂肪燃燒，還能促進(jìn)腸胃蠕動，幫助排出體內(nèi)堆積毒素。

（3）少油少鹽

想要吃不胖的話，那就要保證你的飲食少油少鹽，要限制高脂肪的肥肉類、堅(jiān)果以及食用油，每天攝入的脂肪量應(yīng)控制在40克以下。

少油不僅僅是炒菜時少放油，更是改變烹調(diào)方法，把炒、煎變成煮、蒸、拌等。而建議因?yàn)閿z入過多的鈉鹽會使水在身體里滯留，會造成水腫現(xiàn)象，所以要少放鹽。為了減少鹽分，可以在菜七成熟的時候先放入醋。因?yàn)榇撞粌H能促進(jìn)消化、提高食欲，減少維生素的損失，更能強(qiáng)化咸味，不會讓人覺得菜肴清淡無味。

（4）少量多餐

少量多餐的進(jìn)食原則是每天分成4～6餐，每餐維持5、6分飽。這樣可以避免一次吃進(jìn)大量食物，不僅可以減輕腹部飽脹的不適感，也有助于體重的控制。

（5）不要吃宵夜

只要在睡前5個小時內(nèi)吃下的東西都叫"宵夜"，不旦會造成身體負(fù)擔(dān)還會增加肥胖的機(jī)會，身體囤積的脂肪變多就會更難瘦下來。

（6）合理膳食

很多人在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，而脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。

所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類。