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春季不減肥,夏季徒傷悲,這些減肥粥不容錯過哦![圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 21:18 減肥喝粥喝湯

春季到來之后,夏季就不遠(yuǎn)了,很多愛美的女性都希望自己在夏季可以有更好的身材,春季減肥需要掌握合適的方法,通過喝一些粥減肥是不錯的選擇,粥吃起來比較美味,營養(yǎng)也不錯,而且很多粥熱量低,飽腹感強,是減肥不錯的食物選擇。

春季不減肥,夏季徒傷悲,這些減肥粥不容錯過哦!(1)

1、春季減肥瘦身粥

減肥瘦身粥一:燕麥八寶飯。燕麥八寶飯里的“八寶”是燕麥、黑糯米、長糯米、糙米、白米、大豆、黃豆、蓮子、薏米、紅豆。把材料加水浸泡一個小時,然后計入適當(dāng)?shù)乃?,煮熟就好了。八寶飯含有豐富的食物膳食纖維和碳水化合物,適合當(dāng)作主食食用,食物中含有大量粗糧能起到促進消化的作用,薏米具有利尿的功效,十分適合減肥瘦身的人吃。而且,燕麥八寶飯既能養(yǎng)生又刮脂。

減肥瘦身粥二:糙米稀飯。糙米粥能刺激胃液的分泌,有助于消化和營養(yǎng)的吸收。同時也能增強飽腹感,減少熱量的攝入。將糙米加入水煮沸就可以了。也可以很據(jù)自己的喜好,加點其他的配料。

減肥瘦身粥三:馬蹄綠豆粥。材料:馬蹄150克,綠豆100克,冰糖、檸檬適量。做法:馬蹄去皮切碎,加入冰糖、檸檬煮成湯水。綠豆上籠蒸熟后,加水煮成綠豆沙,將綠豆沙放入馬蹄湯水中即可。細(xì)碎的馬蹄粒,為口感添加幾分爽脆,味道甜而不膩。女性多吃馬蹄綠豆爽可以減少青春痘,美膚減肥。

減肥瘦身粥四:紅綠豆瘦身粥。它可以有效消食減脂。材料:紅豆100克,綠豆100克,山楂30克,大棗10枚。做法:將所有材料共放在鍋中,加1000毫升冷水,煎到豆?fàn)€即可。功效:紅豆,綠豆都是排毒圣品,并且有高纖維低脂肪的特點。山楂健脾開胃,消食減脂。紅棗調(diào)和胃氣補血潤燥。此方共用,有助各種單品的功效最大限度的發(fā)揮。

減肥瘦身粥五:小白菜木耳粥。這款粥可是非常清爽減脂。材料:木耳30克,小白菜250克,糯米100克。做法:將材料加水燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透,再加少量的鹽即可。功效:木耳、小白菜與糯米同煮,能潤肺生津、滋陰養(yǎng)胃、降脂降壓、消脂利尿。

2、減肥的瑜伽動作

1、貓式瑜伽減肥動作

step1兩腿分開與肩同寬,膝蓋彎曲跪在地上,身體往前傾,雙手撐地,成爬行姿勢。

step2吸氣,慢慢地將頭抬起,同時腰部往下凹,保持大腿與地面垂直。

step3呼氣,慢慢將頭低下,背部向上拱起。

2、犁式瑜伽減肥動作

step1仰躺在瑜伽墊上,膝蓋彎曲,兩手放在身體兩側(cè)。

step2向上抬起雙腿,越過頭頂,腳趾觸碰地面,雙手屈肘,手掌托住腰部。

step3雙手伸直,手指交叉握拳,向后伸展。

step4將腿部放回原位,雙手放在身體兩側(cè),調(diào)整呼吸,放松全身。

3、魚式瑜伽減肥動作

step1仰躺在瑜伽墊上,兩腳自然分開,兩手放在身體兩側(cè)地面上。

step2兩腿并攏,腳背繃直,兩手屈肘放在胸部兩側(cè),然后以手肘為支點,將胸部向上推起抬離地面,頭頂點地。

以上三種瑜伽減肥動作,能有效消耗大量脂肪減肥效果較佳,大家可以去嘗試一下。

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