減肥的方法有很多,現(xiàn)在市面上也有很多減肥的產(chǎn)品,減肥產(chǎn)品可以更簡(jiǎn)單的讓人瘦下來(lái),減肥霜就是一種減肥產(chǎn)品,通過(guò)減肥霜滲透在肌膚中,起到消脂減肥的作用,減肥霜也有很多不同的類(lèi)型,不同的類(lèi)型適合涂抹的時(shí)間也有所不同。
第一類(lèi):乳液型
乳液型瘦身霜,睡前涂抹易吸收,適合皮膚干燥,乳液分子顆粒小易于皮膚吸收,同時(shí)水分含量比啫喱和膏霜要高。
二類(lèi):?jiǎn)ㄠ?
啫喱型瘦身霜,出門(mén)前涂效果好,適合中性皮膚,介于乳液和膏霜之間,持久性比乳液強(qiáng),但穩(wěn)定性不如膏霜。沿用乳液輕盈的特點(diǎn),又加入膏狀的穩(wěn)定。
第三類(lèi):膏霜型
膏霜型瘦身霜,保濕滋潤(rùn)又瘦身,適合皮膚不易干燥,由于涂抹后會(huì)比較油膩和粘黏,一般在沐浴前使用,配合一些有氧運(yùn)動(dòng)或是局部按摩,加快吸收速度和燃脂效果。
1.補(bǔ)充維生素
發(fā)表于《國(guó)際肥胖》雜志的一項(xiàng)研究,以96名肥胖女性為對(duì)象,分成三組,連續(xù)26天分別供給復(fù)合維生素、鈣質(zhì)、安慰劑。結(jié)果供給維生素的小組,身體所含脂肪量明顯低于其它組別。有的人食量大,是為了補(bǔ)充身體的必需營(yíng)養(yǎng)。盡管服用單一維生素對(duì)減肥計(jì)劃的建樹(shù)不大,然而由此卻可減少其營(yíng)養(yǎng)所對(duì)應(yīng)的飲食攝入量。
2.選擇適合的就餐位置
愉快的雞尾酒會(huì)或豐盛宴會(huì),往往是吃香喝辣的大好良機(jī),讓人難以把持。想控制食量,盡量坐在長(zhǎng)桌的末端。中間的位置,面前總有眼花撩亂的美食,使人應(yīng)接不暇。
3.查閱郵件
你的收件箱有可能是各種營(yíng)養(yǎng)資訊的聚集地,資訊里面有很多實(shí)用的小竅門(mén)。一項(xiàng)研究結(jié)果表明了研究對(duì)象中,每周閱讀健康簡(jiǎn)訊的人會(huì)攝取更多新鮮的農(nóng)產(chǎn)品,而且16周以后的脂肪轉(zhuǎn)化率更低,并保持著充足的鍛煉。
4.熄燈滅燭
晚上營(yíng)造徹底黑暗的環(huán)境,能使人不知不覺(jué)掉肉。美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的研究員表明,在全黑環(huán)境下睡眠的小鼠,相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠,更不容易長(zhǎng)胖。那些在燈光下睡眠的小鼠,會(huì)在一些奇怪的時(shí)間點(diǎn)里進(jìn)食(例如深夜)。
5.不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物,也不要對(duì)自己施加壓力。減肥者承受壓力后,往往應(yīng)對(duì)以暴飲暴食。這里說(shuō)的壓力,也包括他們對(duì)已在腹中的食物的愧疚感。
6.少看電視
成年人平均每天花5個(gè)小時(shí)在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統(tǒng)強(qiáng)制被試者看電視的時(shí)間減半,結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。
7.適當(dāng)?shù)男∈?
食物促進(jìn)代謝,這聽(tīng)上去就像深夜電視購(gòu)物節(jié)目般難以置信。未經(jīng)處理的食物整體,相比起精制的食物,需要消耗更多的能量,用于分解和消化。因此,當(dāng)你食用這類(lèi)型的食物,會(huì)燃燒更多的熱量。我們只需要作出簡(jiǎn)單的改變——糙米代替白米,完整的蘋(píng)果代替果汁,假以時(shí)日,全身的脂肪狀況就會(huì)截然不同。
8.小盤(pán)子進(jìn)食
開(kāi)展了一項(xiàng)雪糕自助餐的研究。參與的人分別派發(fā)了17或34盎司的碗,并配給2或3盎司的勺子。結(jié)果,獲得較大的碗的人,進(jìn)食量比獲得小碗的人多出了31%。而那些獲得較大的碗和較大的勺子的人,平均進(jìn)食量則比那些獲得小碗小勺子的多出了57%。
9.吃點(diǎn)辣
根據(jù)研究表明,喝了加有一茶匙辣椒的湯的人,比那些只喝清淡湯的人,在下一頓飲食中的平均攝取量少60%??茖W(xué)家說(shuō),飲食中的辣椒,能夠促進(jìn)人體代謝。
10.留住你的面包
在與脂肪的斗爭(zhēng)中,與其限制碳水化合物的攝入量,還不如定期攝取更為妥當(dāng)。一項(xiàng)研究中表明,100名肥胖受測(cè)者每天的飲食被嚴(yán)格控制在20%蛋白質(zhì)、30%脂肪、50%碳水化合物。第一組整天只攝取淀粉,第二組多攝取一點(diǎn)碳水化合物。六個(gè)月以后,發(fā)現(xiàn)第二組在一天中的飽感更強(qiáng)烈,體重下降最多,腰圍縮水最快。
第11.出點(diǎn)汗
在一節(jié)60分鐘的健身課程后,鍛煉減肥實(shí)在很累,我們還是必須通過(guò)減少熱量攝取來(lái)達(dá)到瘦身目標(biāo)。但是不可否認(rèn),通過(guò)鍛煉既有利于心腦血管健康和心理健康,同時(shí)也是維持瘦身后不反彈的關(guān)鍵。作為獎(jiǎng)勵(lì),你的肌肉會(huì)燃燒少量的熱量。一個(gè)星期5次左右的有氧運(yùn)動(dòng),能使新陳代謝暢通無(wú)阻。
12.睡在涼爽房間
涼爽的臥室,能改善睡眠質(zhì)量并促進(jìn)新陳代謝。大部分人通過(guò)各種家電維持室內(nèi)恒溫,避免了溫度對(duì)身體的刺激,然而這也阻止了人體內(nèi)熱量燃燒機(jī)制的運(yùn)行。在涼爽的臥室中睡眠,能使身體在連續(xù)幾個(gè)小時(shí)里燃燒自身熱量保持體溫,是一個(gè)極佳的瘦身辦法。
13.喝點(diǎn)酒
研究發(fā)現(xiàn)每天喝1到2杯酒的女性,相比起那些不沾酒或者嗜酒的人,體重的增加量更少。研究人員無(wú)法解釋其中原因,但他們說(shuō),那些小酌1到2杯酒的研究對(duì)象,攝取的熱量相對(duì)較少。而且,她們酒后消耗的熱量比男性更多。
14.吃點(diǎn)糖
一般認(rèn)為,選用其它食物來(lái)代替糖類(lèi),會(huì)顯得更清淡素口。不過(guò),研究人員指出,這對(duì)你的腰圍是個(gè)噩夢(mèng)。在試驗(yàn)中,小白鼠服用糖類(lèi)代替物(例如無(wú)熱量糖精),而結(jié)果卻比服用糖類(lèi)的小白鼠的體重增加更多??茖W(xué)家推測(cè),糖類(lèi)替代物不帶來(lái)額外的熱量,消化系統(tǒng)受到迷惑,因此沒(méi)有像對(duì)待真正的糖類(lèi)那樣燃燒熱量起到平衡效果??梢缘贸鼋Y(jié)論:最好適當(dāng)攝取少量糖類(lèi),例如水果酸奶。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起