隨著春季的到來(lái)，很多女生都陷入了減肥的苦惱當(dāng)中。這主要是因?yàn)榇杭咎鞖庵饾u轉(zhuǎn)暖，人們身上的衣服變得比較單薄，而且春季過(guò)后就是夏天，很多女生由于冬天吃胖等原因?qū)е律眢w有贅肉于是想找一種能快速減肥的方法。而想要快速減肥就要制定一個(gè)減肥計(jì)劃然后再一步一步地完成。那要怎樣制定減肥計(jì)劃呢？

1、春季減肥的目標(biāo)計(jì)劃

春季減肥的目標(biāo)計(jì)劃是包括要計(jì)劃好減肥的目標(biāo)，減肥要用什么方法、減肥要減哪里等等方面。

確定自己是否需要減肥

有很多妹紙?bào)w重正常其實(shí)完全不需要減肥，但是為了更骨感而進(jìn)行減肥。其實(shí)減肥也是需要結(jié)合自身實(shí)際情況來(lái)決定是否需要進(jìn)行的，因?yàn)槊總€(gè)人的體重、體型方面都是不一樣，肥胖程度也是有差異的?？梢愿鶕?jù)下面的公式計(jì)算一下自己的理想體重

男性的理想體重=50公斤+[2.3公斤x(身高公分-152)]/2.54

女性的理想體重=45.5公斤+[2.3公斤x

(身高公分-152)]/2.54

在這個(gè)公式中，有上下2%的浮動(dòng)也算為理想體重的，如果妹紙們的體重是在這個(gè)理想體重的范圍里，最好就不需要再刻意的去進(jìn)行減肥了，避免減肥反而傷害身體健康。但是如果超過(guò)這個(gè)范圍到10%的話，那就是一定要減肥的了，不去減也會(huì)有損健康。

2、計(jì)劃重點(diǎn)減哪個(gè)部位

有些減肥方法是有針對(duì)的部位的，所以在你進(jìn)行減肥之前，你要計(jì)劃好重點(diǎn)要減去身體哪個(gè)部位的贅肉，是只要減肥部位還是整體都要減，確定好之后再去選擇減肥方法。

3、計(jì)劃好減肥目標(biāo)

在減肥之前，就需要計(jì)劃好這次的減肥要減去多少斤，計(jì)劃好要達(dá)到怎樣的體重。這樣在減肥過(guò)程中才能明確的知道自己的減肥進(jìn)度，什么時(shí)候可以結(jié)束減肥。

4、計(jì)劃好使用什么減肥方法

可以結(jié)合上面的那些計(jì)劃，來(lái)確定和計(jì)劃在減肥時(shí)用哪種減肥方法。而且還要計(jì)劃這種減肥方法要怎么進(jìn)行。如使用運(yùn)動(dòng)減肥，就需要計(jì)劃是做什么運(yùn)動(dòng)、什么時(shí)候做、做多長(zhǎng)時(shí)間等。

5、春季減肥的執(zhí)行計(jì)劃

春季減肥的執(zhí)行計(jì)劃就是需要計(jì)劃好怎么去執(zhí)行這個(gè)減肥，一般健康的減肥方式是通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合來(lái)達(dá)到減肥效果的，因此春季減肥的執(zhí)行計(jì)劃最好是能計(jì)劃好這兩個(gè)方面要怎么去執(zhí)行。

春季減肥飲食計(jì)劃

飲食計(jì)劃的制定是要先從總體來(lái)來(lái)規(guī)劃好每天的飲食攝入熱量范圍，像如果每天是計(jì)劃好飲食食物攝人的熱量不能超過(guò)2000大卡，那你就需要搭配好食物讓其總熱量不超過(guò)2000大卡，熱量可以按照一日三餐3：4：3或是4：4：2來(lái)分配。

而搭配食物的話也是需要計(jì)劃好選擇什么食物。一般每天需要攝入的營(yíng)養(yǎng)是包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、水和礦物質(zhì)的。碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)是三大功能營(yíng)養(yǎng)素，是人體最需要的營(yíng)養(yǎng)素。三者要均衡，否則會(huì)導(dǎo)致肥胖或營(yíng)養(yǎng)不良。

1、每天300g以下的豆制品；

2、每天一日三餐中選擇一餐喝粥。喝粥不僅能飽腹，而且熱量只有米飯的1/3.

3、每日飲食中加入粗糧，尤其可以吃燕麥。粗糧中的纖維素能加速腸道蠕動(dòng)，幫助排便排出毒素。

4、每天吃100g左右的牛羊肉或者是去皮的肌肉。

5、每餐搭配一碗水煮青菜。

6、每天吃1-2個(gè)低熱量水果。

7、每天喝清水5-6杯，最好能喝2000ml左右。

6、春季減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃是因人而異的，要看自己的實(shí)際情況適合做什么運(yùn)動(dòng)再去制定。在春季減肥運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃中，要注意每天要保證有氧運(yùn)動(dòng)30-60分鐘，再搭配適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練。大家知道有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的減肥效果最好，如每天力量訓(xùn)練20分+瑜伽3分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)還可以進(jìn)行騎自行車(chē)、跳繩、散步、快走、慢跑等。

而且因?yàn)槊總€(gè)人的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不同，所以可以根據(jù)自己的膝蓋來(lái)計(jì)劃運(yùn)動(dòng)是在早上、傍晚或是晚上。

7、春季減肥全天計(jì)劃

早上6:45

在起床之前可以先做2分鐘的高抬腿、仰臥起坐或俯臥撐。起床后喝一杯溫開(kāi)水。然后可以進(jìn)行晨跑或其他的晨練運(yùn)動(dòng)，會(huì)加快你的心率和新陳代謝，同樣是有燃脂的效果。

早上7:30

早餐可以吃一個(gè)雞蛋+一片全麥面包+牛奶。早餐可以吃得豐盛一些，幾個(gè)小時(shí)都沒(méi)有進(jìn)食的身體急需補(bǔ)充能量。而且早餐吃得好，可以避免午餐攝入熱量更多。

早上9:00

可以喝一杯小份脫脂的咖啡或者茶，最好是喝茶，能減少很多卡路里的攝入，同時(shí)也能幫助控制對(duì)于糖類(lèi)的欲望，平衡血糖。

早上11:00

可以吃個(gè)蘋(píng)果，千萬(wàn)不要用果汁來(lái)代替水果，果汁的熱量遠(yuǎn)高于水果。

下午13:00

吃午餐的時(shí)間，午餐最好是能包含魚(yú)類(lèi)和蔬菜沙拉，這些食物能幫助增加飽腹感，而且本身含有的熱量也比較低，可以提高新陳代謝。

下午15:00

喝一杯綠茶，綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝等作用，可以通過(guò)減少脂肪細(xì)胞堆積而達(dá)到減肥功效。

下午16:00

這個(gè)時(shí)間段可以做一些運(yùn)動(dòng)，如慢跑，練瑜伽、快走等，這個(gè)時(shí)候消耗的熱量是來(lái)自于脂肪，可以起到燃脂的作用。

晚上19:00

晚餐時(shí)間。如果一整天攝入的熱量都比較少的話，可以在晚餐時(shí)吃豐盛一點(diǎn)。但是要控制一天的熱量攝入不要多于消耗的熱量。

晚上20:30

在晚上8點(diǎn)之后就盡量不進(jìn)食了，避免因進(jìn)食而導(dǎo)致脂肪堆積在體內(nèi)。