寒冷的冬天,人們的運動量減少,并且還要吃大量的食物來補充熱量,這樣難免會長胖,所以,很多妹子是害怕到冬天的,好不容易保持的身材,經(jīng)過一個冬天就又走形了。其實,冬季也可以減肥,那么,冬季應(yīng)該如何減肥呢?一起來看看吧!
勤運動可以說是hi冬季減肥的最佳方法,既可以然后多余脂肪還可以加速血液循環(huán)使身體變得暖和,但是鍛煉時也要講究一定的方法與技巧。
冬季來臨首推滑冰、滑雪,次為騎車、爬樓梯等。。如果你正值壯年,也可以選擇拳擊和舉重,這兩項運動對消除腹部脂肪(將軍肚)最為有益。其奧妙就在于可以增加肌肉量,而人體肌肉越多代謝越旺盛,消耗熱量也越快。如果能增加3-5磅肌肉,即使坐著不動,也能多消耗掉幾十卡的熱量。最容易實行的鍛煉就是散步。每天散步半小時,尤其是晚餐后散步,對減肥更為重要
冬季寒冷很多都喜歡偎依在火炕或烤火箱上,這個時候我們也通過按摩過多脂肪的部位達(dá)到然后減肥的目的。
方法:使用整個手掌來按摩,不是用力握著,而是使用力量的強弱,來回搓揉的按摩。特別是肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指,使用到手指第二關(guān)節(jié)為止的抓捏式按摩。像拉著皮膚一樣之后,手指以壓著它的感覺來移動是重點。分成小部分,慢慢移動。適合松弛或脂肪多地部分。扭轉(zhuǎn)按摩使用雙手,使用兩手手指的力量來按摩。以拇指為主力,其他手指為輔助,左右、反方向來扭轉(zhuǎn)。比較適合于肌肉多而脂肪厚的部位,可分為小部分細(xì)心地按摩。
偏胖的人,在冬季更要注意控制食欲,晚餐時間提早點并安排得清淡一些,吃七八分飽就可以了。這是因為晚間人體攝入的營養(yǎng)素易轉(zhuǎn)化成脂肪而儲存,并且,冬季晚餐后的活動量往往比較小,如果晚餐過于豐盛,很容易使過多的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)儲存起來。
所謂三低,就是低油、低鹽、低糖;所謂三高,就是高蛋白、高維生素、高纖維素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡,少吃辛辣,以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖并不是說不吃糖,而是要嚴(yán)格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。
冬天泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩,無形中也達(dá)到了減肥的效果。當(dāng)你將身體完全浸泡在熱水里,毛孔就會自動擴張,讓皮膚完全忘記外面的寒冷,在不易出汗的季節(jié)大大出汗,把多余的脂肪燃燒掉,隨汗水排出來,暢快淋漓。同樣,用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動的作用。
近幾年越來越多的時尚(微博)人士加入練習(xí)瑜伽的隊伍,一般認(rèn)為瑜伽通過調(diào)節(jié)呼吸,冥想來釋放人體潛能,其實瑜伽減肥的原理很簡單,即通過長時間保持一個相對自己而言的高難度動作,來消耗體能,以往身體不常運動的部位,得到鍛煉,消耗惰性脂肪,使得減肥效果明顯。
其實瑜伽和其他運動減肥方法一樣都是靠消耗脂肪來實現(xiàn)纖體,最大的不同在于一般的運動方式,如跑步,仰臥起坐等只能機械的運動到身體的一個或幾個部位,而瑜伽可以讓全身得到鍛煉。
儀器減肥只需要躺在減肥床上,通過減肥儀器波形的震動被動運動,最后配合減肥師對相關(guān)部位的按摩,達(dá)到減肥目的,減肥同時皮膚緊實性大大改善。
適合人群:適合皮膚比較松弛的人群,尤其是產(chǎn)后媽媽。
注意1:熱身活動要充分
氣候寒冷,人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮,肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,肌肉的黏滯性增強,關(guān)節(jié)活動范圍減小。
再加上空氣濕度較小,所以使人感到干渴煩躁,感到身體發(fā)僵,不易舒展。
如果不做熱身活動就鍛煉,往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。
所以,冬季健身鍛煉時,尤其是在室外,首先要做好充分的熱身活動,通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí),使身體發(fā)熱微微出汗后,再投身到健身運動中。
注意2:衣著厚薄要適宜
冬季進(jìn)行健身運動,開始要多穿些衣物,穿著衣物要輕軟,不能過緊,熱身后就要脫去一些厚衣服。
鍛煉后,如果出汗多,應(yīng)當(dāng)把汗及時擦干,換去出汗的運動服裝、鞋襪,同時穿衣戴帽,防止熱量散失。
另外,在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖,鍛煉完后身體發(fā)熱較多,總想涼快一下,但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng),而應(yīng)盡快回到室內(nèi),擦干汗水,換上干凈衣服。
俗話說:“寒從腳下生?!庇捎谌说碾p腳遠(yuǎn)離心臟,血液供應(yīng)較少,加上腳的皮下脂肪薄,保暖性差。
所以,冬季在室外進(jìn)行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷,冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體,不但影響健身鍛煉效果,還會感冒生病。
平時,有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬,這樣不好。因為膠底鞋導(dǎo)熱快,不鍛煉時腳掌容易受寒,以致引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。
注意3:環(huán)境要舒適
冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的。殊不知,人在安靜狀態(tài)下每小時呼出的二氧化碳有20多升。
若十多人同時進(jìn)行鍛煉,一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產(chǎn)物,消化道排除的不良?xì)怏w等,致使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。
人在這樣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象,鍛煉效果自然不佳。
因此,在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時,一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
另外,冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉。同時要注意,氣候條件太差的天氣,如大風(fēng)沙、下大雪或過冷天氣,暫時不要到室外鍛煉。
若想到室外鍛煉,應(yīng)注意選擇向陽、避風(fēng)的地方。
注意4:鍛煉方法要合適
由于冬季寒冷,身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長,體重和體圍相應(yīng)增加,這雖然對瘦人增重長胖有益處,但對肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想。
因此,冬季健身要提高鍛煉的強度和力度,增加動作的組數(shù)和次數(shù),同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容,相應(yīng)延長鍛煉時間,用以改善機能,發(fā)展專項素質(zhì),消耗體脂,防止脂肪過多堆積。
另外,注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些,尤其在室外應(yīng)避免長時間站立于冷空氣中。
如果間隙時間過長
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起