相信很多愛美的女性朋友們都希望自己能夠擁有苗條的身材，尤其是在夏季的時候，看見別的女性朋友們能穿上漂亮的衣服或者是裙子，心里就會很羨慕，在這里小編給想要減肥的女性朋友們介紹了一些減肥粥和減肥運動，希望能夠幫助到女性朋友們達(dá)到減肥的效果。那么夏季減肥喝哪些粥好呢？夏季有哪些運動減肥法？

一、夏季減肥喝什么粥

1、紅豆黑米粥

制作方法：首先用水清洗100克黑米、50克紅豆、少許青豆、黃豆、花生和紅棗，然后把所有的材料一起放進(jìn)鍋里，加入清水熬成粥就可以食用了。

黑米營養(yǎng)價值十分高，飽腹感很強(qiáng)，紅豆利小便、消脹、除腫、止吐。紅豆搭配黑米煮成粥，既能為人體補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)成分，還可消腫減肥，是瘦身不錯的選擇。

2、水果燕麥粥

制作方法：燕麥入鍋，加入清水好盛在容器內(nèi)。將所有水果切成丁，覆于燕麥粥表面，撒上葡萄干，澆上鮮奶，最后飾以櫻桃點綴即可。

燕麥?zhǔn)谴掷w維食物，浮腫、便秘等有輔助療效，能降低膽固醇，而且有助消化，非常養(yǎng)胃。

3、芹菜粥

制作方法：把粳米用清水洗凈，浸泡30分鐘后放到鍋中熬煮至水沸騰。然后把芹菜切成粒狀倒入鍋中。粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮兩分鐘。最后往鍋中添加些許香油、蔥花、鹽，攪拌均勻后即可關(guān)火食用。

芹菜含有豐富纖維素，有助消化，能還能排毒去水腫，還能使臉部咬肌得到鍛煉，使其變得更加緊實纖瘦。

4、魚肉粥

制作方法：將魚肉洗凈后去皮去骨剁碎，生菜洗凈切碎。將粳米淘洗干凈浸泡片刻。然后，將粳米倒入鍋中熬煮。水開后，再將魚肉倒入鍋中。鍋中水分變少，即可倒入生菜。待粳米煮熟，熄火前撒上鹽和蔥花便可。

魚肉脂肪少，而且能夠滿足“肉食”者們的胃口。

5、大蒜粥

制作方法：去紫皮大蒜50克，先去皮，后放于沸水中泡一分鐘撈出，然后在放進(jìn)去100克米，與先前的煮蒜水中煮粥，粥好了以后再將撈出的蒜重新放入粥內(nèi)，最后加入一些鹽，姜絲和少量油，再煮沸即可。

大蒜書陽性食物，對減肥有一定好處。大蒜粥美味可口，既能起到強(qiáng)身健體的作用，又能實現(xiàn)瘦身效果。

6、生姜粥

制作方法：取生姜8克，切片，大棗或蔥白兩枚。大米100克煮粥，依個人口味加鹽，麻油等調(diào)味品。

中醫(yī)認(rèn)為，要減去體重應(yīng)該多吃陽性的食物，陽性食物增加能量的輸出，生姜就屬于陽性食物。所以，姐妹們應(yīng)適當(dāng)?shù)某躁栃允澄铮瑴p肥一定能事半功倍。

7、黃豆粥

制作方法：取黃豆約100克，先洗浸泡水中半天，然后鍋內(nèi)放入黃豆煮粥，粥滾后再加入約20克芝麻粉，用鹽調(diào)味即可。

芝麻又稱胡麻，具有補(bǔ)五臟，益氣力，長肌肉，填髓腦，久服輕身不老?！钡墓πА６S豆中的脂肪有降低膽固醇和血脂的作用，所以此粥有減肥瘦身和營養(yǎng)保健作用。

二、運動減肥法

1、游泳

游泳可謂是夏季的季節(jié)性減肥運動，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，自行車騎1000米，或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。(這里請愛美的你做好防曬工作，室內(nèi)游泳更易抵抗紫外線的傷害)

2、爬山

到郊區(qū)去吧，那兒氣溫至少低二度甚至更高，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運動，而在夏季，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準(zhǔn)備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運動量達(dá)到燃燒脂肪的目的了。

3、飯后散步

去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園里有水、有樹、會帶來一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。