生活中很多人都有減肥的苦惱，于是采取各種方法來進(jìn)行減肥，但是在減肥的時候需要長期堅持才會有很好的減肥效果。很多人在減肥期間發(fā)現(xiàn)體重沒有變化便選擇放棄，采用不吃飯甚至絕食的方法來減肥，這種方法雖然能使人變瘦，但是對身體的傷害也非常大，那不吃飯減肥的危害有哪些呢？

1、引起頭發(fā)脫落

太瘦的人，體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，頭發(fā)得不到足夠的營養(yǎng)物質(zhì)滋養(yǎng)，比如缺少鐵元素，就會枯黃失去光澤，甚至大量脫落。

2、導(dǎo)致營養(yǎng)不良貧血

不吃飯減肥，身體沒有攝取足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，或者由于只吃單一水果，營養(yǎng)攝取不均衡，會讓身體所需的鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)攝取不足，最終造成營養(yǎng)不良貧血。

3、對胃傷害大

不吃晚飯，或者干脆整天都不吃飯只吃些水果對腸胃的刺激很大。由于饑餓感，腸胃會分泌更多的胃酸來傳遞“饑餓”信息，如果不進(jìn)食，消化液就會直接腐蝕胃壁，長期以往容易引起胃潰瘍或者其他腸胃疾病。

4、引起骨質(zhì)酥松

身體過于瘦弱，加上鈣質(zhì)攝取不足，會影響骨質(zhì)密度，出現(xiàn)骨質(zhì)酥松。特別是更年期女性，不吃飯減肥的話，由于骨質(zhì)酥松極易出現(xiàn)骨折。

5、皮膚粗糙

不吃飯減肥或者只吃素食，身體所需的氨基酸、脂肪酸、脂溶性纖維素、維生素B12、膠原蛋白會攝取不足，這些營養(yǎng)物質(zhì)缺乏會讓你的皮膚干燥缺乏彈性。

6、反應(yīng)遲鈍

大腦工作也需要足夠的能量，而這些能量主要來自脂肪分解。不吃飯減肥會導(dǎo)致脂肪攝取不足，機體缺乏營養(yǎng)，大腦就不能正常工作，表現(xiàn)出來的就是反應(yīng)遲鈍，記憶力差。

7、月經(jīng)不調(diào)

不吃飯減肥會導(dǎo)致體脂減少，當(dāng)體脂比例低于15%時，雌激素分泌會減少，體內(nèi)雌激素不能正常分泌，就會影響經(jīng)期，出現(xiàn)經(jīng)血量少，月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象，嚴(yán)重的還會影響生育能力。

8、最簡單的減肥方法

（2）飯后散步

飯后不要急著坐著，可以到附近的公園散散步，促進(jìn)消化，減少脂肪的囤積，還能去除夏季浮躁的心緒，是個不錯的心理減肥套餐。

最簡單的減肥方法。

（3）少吃零食

餅干、蛋糕、冰淇淋等等都是熱量非常高的食品，容易導(dǎo)致發(fā)胖，想要減肥，理智地吃零食是減肥的好方法，餐間吃一些健康的減肥小吃，比如新鮮的水果、堅果、低脂酸奶等，有助于控制食欲和減少饑餓感，對健康快速減肥非常有效。

（4）正確喝水

在眾多減肥方法中，喝水減肥法是最簡單無負(fù)擔(dān)的。當(dāng)然，這里所指的水是開水和礦泉水，高熱量飲料不包含在內(nèi)哦。每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，而且不要喝得太急，慢慢喝最好。特別需要提醒的是，如果有時間的話，不妨給自己做一杯蜂蜜檸檬水，排毒效果相當(dāng)不錯哦。

（5）堅持有氧運動

脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進(jìn)行，有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法，有氧運動的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。

（6）養(yǎng)成減肥小習(xí)慣

吃東西的速度要減慢，細(xì)嚼慢咽，不僅有助于消化，而且還能增強飽腹感;每周至少做一次家務(wù)，拖地、擦窗、洗車、收拾衣柜……在做家務(wù)的時候，每分鐘能消耗4卡路里的熱量，做半小時的家務(wù)活就能消耗120卡路里。

（7）保證充足的睡眠

保證充足的睡眠絕對是最簡單的減肥方法，你基本上不用做什么，只需要好好睡一覺就行了。充足的睡眠會給人帶來飽足感，也能使你更自覺地減肥。相反，睡眠不足會破壞內(nèi)分泌平衡，減少體內(nèi)有助于瘦身的生物堿，增加體內(nèi)加速饑餓感的生物堿。結(jié)果當(dāng)然是你忍不住大吃特吃，贅肉越來越多。