枸杞是一種富含微量元素和維生素的食物，具有極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和食療效果，所以很多人們?cè)谏钪袝?huì)吃枸杞來(lái)養(yǎng)生。枸杞除了具有很好的保健效果之外，還具有減肥的功效，那怎么吃枸杞才能減肥呢？吃枸杞要注意什么呢？

1、枸杞怎么吃能減肥

生嚼枸杞

生嚼枸杞可以最大程度上的保證身體對(duì)枸杞的營(yíng)養(yǎng)成分的吸收，使得枸杞中的物質(zhì)成分能最大限度的幫助減肥。每天生嚼枸杞的話，要把枸杞的數(shù)量控制在15g左右，避免引起上火。

2、枸杞煲湯

在平時(shí)煲湯的時(shí)候，放入適量的枸杞，長(zhǎng)期吃也是可以起到減肥的效果的，如雞湯、蔬菜湯、排骨湯等都是可以加枸杞的。要注意的在煲湯收尾的時(shí)候放入枸杞，可以避免枸杞的營(yíng)養(yǎng)成分流失。

3、枸杞泡水

枸杞泡水是美眉們最常用的吃法，既方便又能起到瘦身效果，而且枸杞泡水中還可以加入如紅棗、菊花等可以增強(qiáng)減肥效果。因?yàn)殍坭娇梢哉{(diào)節(jié)人體能量代謝，可以在每天用餐之前喝枸杞水，有利于減少身體脂肪含量。枸杞泡水用的枸杞數(shù)量在15-20克左右就可以了，泡水的時(shí)候不宜用過(guò)熱的水，會(huì)破壞枸杞中所含的維生素活性。

4、枸杞什么時(shí)候吃減肥

枸杞一般可以早晚各吃一次，飯前飯后半個(gè)小時(shí)吃枸杞可以起到比較好的減肥效果。注意早上吃枸杞之前，最好喝一杯溫開(kāi)水，不要空腹吃枸杞。

5、按照枸杞減肥食譜吃

除了知道枸杞可以怎么吃減肥之外，還可以了解怎么在每天的食譜中加入枸杞來(lái)達(dá)到減肥目的。下面推薦幾天枸杞減肥食譜：

周一

早餐：1碗薏米粥、1份小黃瓜、30克枸杞泡水喝。

中餐：1盤黃花菜、1/2碗米飯。

午餐：1份蔬菜湯、1小碗米飯、30克枸杞泡水喝。

減肥功效：這份食譜可以通過(guò)枸杞達(dá)到消除水腫的作用，使減肥能夠順暢的進(jìn)行。

周二

早餐：飯前5片大黃片、1碗皮蛋瘦肉粥。

午餐：1份黃瓜片炒肉，1碗米飯，30克枸杞泡水喝。

晚餐：1份木耳炒雞蛋，半碗米飯、1杯鮮榨胡蘿卜汁。

減肥功效：能夠健胃促進(jìn)消化，而且大黃是有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用的，在調(diào)理腸胃的同時(shí)，還可以消耗體內(nèi)多余的脂肪。在加上黃瓜、木耳等食物，減肥效果更佳。

周三

早餐：1杯蜂蜜水、2塊地瓜餅、1份水煮菠菜。

午餐：1份茯苓豆腐、1個(gè)全麥饅頭

晚餐：1份魔芋、1小碗水煮面條、1杯蘋果汁

減肥功效：這天的食譜是高纖維低卡路里的食物，有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，吸附腸道內(nèi)多余的油脂，清除體內(nèi)毒素。而且茯苓有健脾胃的功效，能對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理，幫助排出體內(nèi)毒素，提高身體的新陳代謝。

周四

早餐：1碗南瓜粥、綠茶粉加適量蜂蜜沖水喝

午餐：1份紅花雞蛋面、1杯西紅柿汁

晚餐：小半碗米飯、1杯玫瑰蜜棗茶、1杯蘋果汁

減肥功效：可以起到排毒、清腸的效果，而且紅花還能促進(jìn)血液循環(huán)增進(jìn)減肥效果。

周五

早餐：1碗黑米核桃粥、30克枸杞泡水喝、1份西芹拌百合

午餐：1杯花草茶、1份海帶、小半碗米飯

晚餐：1杯花草茶、1份黨參枸杞雞湯

減肥功效：經(jīng)過(guò)前面幾天的清腸排毒，需要對(duì)胃部進(jìn)行調(diào)理。而黨參枸杞雞湯有補(bǔ)中益氣的作用，對(duì)恢復(fù)氣色、養(yǎng)生保健有明顯的作用。配合花草茶可發(fā)揮減肥消脂的功效，讓體重不斷下降。

6、溫馨小貼士

由于枸杞是帶有藥材性質(zhì)的，所以美眉們?cè)谑褂眠@個(gè)減肥法之前，要結(jié)合自身的體質(zhì)和實(shí)際情況來(lái)慎重考慮是否適合用枸杞來(lái)減肥。

7、不適人群

枸杞子泡水不適合的人群有：

1、正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人最好別吃 。

2、由于枸杞溫?zé)嵘眢w的效果相當(dāng)強(qiáng)，患有高血壓、性情太過(guò)急躁的人，或平日大量攝取肉類導(dǎo)致面泛紅光的最好不要食用。

3、枸杞子可滋補(bǔ)肝腎，但肝腎不虛也就沒(méi)有必要補(bǔ)啦！。

4、它畢竟是藥品，藥品治療疾病是靠其偏性，也就是我們常說(shuō)的藥性。補(bǔ)陰藥也為虛證而設(shè)，凡身體健康無(wú)虛證者，不宜應(yīng)用，邪實(shí)而正氣不虛者，不宜亂用補(bǔ)虛藥，以防“閉門留寇”。

5、虛寒的人服用會(huì)有滑脫泄瀉，有內(nèi)熱未清也不要服用。

6、有的人枸杞子吃太多造成眼睛紅紅脹脹不舒服，視力模糊。 所以說(shuō)，枸杞子不可常吃，是藥三分毒。