日常生活中我們所說的低卡食物也就是低熱量食物,因為肥胖造成的原因就是因為熱量攝入過多,所以平時少吃高熱量食物而轉(zhuǎn)吃低卡食物是十分重要的事情。一般低卡食物以新鮮蔬菜水果為主。那么常見的低卡食物有哪些?吃哪些食物不易長胖?
1.芹菜
熱量:12大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可幫助人們潤腸通便,調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響,如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。
2.黃瓜
熱量:15大卡(100克可食部分)
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì),它所含的營養(yǎng)成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學角度出發(fā),黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富,應當保留生吃。但了預防農(nóng)藥殘留對人體的傷害,黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外,涼拌菜應現(xiàn)做現(xiàn)吃,不要做好后長時間放置,這樣也會促使維生素損失。
3.大白菜
熱量:17大卡(100克可食部分)
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,對護眼、養(yǎng)顏有益。不過,不要吃儲存太久、營養(yǎng)素損失過多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。
4.綠豆芽
熱量:18大卡(100克)
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒,利尿除濕,解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者,如果常吃綠豆芽,就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用,同時可防止脂肪在皮下形成。
5.竹筍
熱量:19大卡(100克可食部分)
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,食用竹筍不僅能促進腸道蠕動,幫助消化,去積食,防便秘,并有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少,屬天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品。
運動工具:跳繩一根
重復練習此運動3次
將繩子放置于地面,兩腿分開,與肩同寬,向下做蹲坐狀,使繩子垂直于兩腿之間。彎腰曲肘,手心向外延伸,平行于地面。雙腳做上下移動運動,離地數(shù)英寸(足球訓練模式),盡可能加快自己速度。堅持運動20秒。俯身于繩子右端,做5個俯臥撐,然后站立。重復動作。
蹲舉運動
瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部雙腿合膝,筆直站立,雙手各握繩子一端口。
越過繩子,雙腿分開越前,落地時呈蹲坐狀。然后向后跳躍繩子時,進行單足起跳,并攏雙腿筆直站立。再次先前跳,重復蹲坐姿勢,往后跳躍依舊是單足起跳,重復變換站立跳姿和蹲坐姿勢(和蹲舉運動項目類似)重復更換動作一分鐘。
交替抬膝運動
瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部身體直立,雙腳分開與肩同寬,雙手各握繩子一端口,做跳繩運動,起跳時左腳保持正常跳躍姿勢,右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時更換雙腿運動,抬升左腿。重復交換運動1分鐘。
跳繩帶跑運動
瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部
身體直立,雙腳分開與肩同寬,雙手各握繩子一端口,起跳時左腿保持正常跳躍姿勢,右腳往后抬升,直至右腳趾抬致臀部高度,再次起跳時更換雙腿運動,左腳趾抬致臀部高度。重復6次雙腿交替運動,持續(xù)該運動1分鐘。曲地盤旋運動
瘦身部位:臀部,股部,腿部
將繩子筆直置于地面,雙腿合并筆直站立于繩子右端,面朝左方向,對角起跳至繩子另一邊,保持雙腿并攏,再次起跳至繩子右邊,按之字形路線跳躍繩子,直至到達繩子另一端端點,然后轉(zhuǎn)身回跳至起點。保持1分鐘運動時間。
雖然跳繩是個不錯的瘦身方法,但不小心很容易受傷,所以要注意以下事項:
1、跳繩者應穿質(zhì)地軟、自重輕的高幫鞋,避免腳踝受傷
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地作場地,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節(jié),并易引起頭昏。
4、跳繩時須放松肌肉和關節(jié),腳尖和腳跟用力要協(xié)調(diào),防止扭傷。
5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落,上躍也不要太高。
6、跳繩前先對足部、腿部、腕部、踝部進行放松活動,以適應接下來的運動。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起