踏步機(jī)是一種常見的家庭健身器械，其占地面積小，使用起來方便，而且健身效果很好，可以有效鍛煉身體，但是對(duì)于女性朋友來說，最關(guān)注的還是減肥效果，那么踏步機(jī)能不能有效減肥瘦腿呢？怎么練才可以達(dá)到最好的瘦腿效果呢？我們一起來看看。

1、踏步機(jī)可以瘦腿嗎

練踏步機(jī)可以瘦腿。踏步機(jī)在不斷的模擬登山和爬樓梯的動(dòng)作中，腿是需要不斷踩踏運(yùn)動(dòng)的，能夠充分的鍛煉大腿和小腿的肌肉，可以在緊實(shí)腿部肌肉的同時(shí)，促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，燃燒脂肪，塑造腿型，起到瘦腿的效果。

2、怎么練能瘦腿

(1)鍛煉前進(jìn)行熱身

在進(jìn)行踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)之前，要先進(jìn)行好充分的熱身，如高抬腿、慢跑、關(guān)節(jié)環(huán)繞等，讓身體微微發(fā)熱，使得身體各個(gè)關(guān)節(jié)部位特別是腿部肌肉能更快地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，這樣能更快的起到燃燒脂肪的效果。

(2)鍛煉20分鐘以上

想要通過踏步機(jī)瘦腿，就需要保證每次的鍛煉時(shí)間在20分鐘以上，這樣才能有效的起到燃燒脂肪的作用。

(3)用單腿蹬踏板

在踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)中，想要有更好的瘦腿效果，可以進(jìn)行單腿蹬踏板的運(yùn)動(dòng)，可以幫助多燃燒20%的熱量。單腿蹬踏板即在踏步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，間歇的讓一條腿更用力的蹬踏板，能加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

具體做法：剛開始進(jìn)行踏板機(jī)運(yùn)動(dòng)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板，蹬30秒鐘；30秒之后，換成右腿為主要發(fā)力腿，也是蹬30秒。然后兩腿一起以中速蹬4分鐘來作為調(diào)整和恢復(fù)，這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。

(4)鍛煉后放松腿部

鍛煉后不注意腿部的放松，容易使得腿部肌肉處于緊繃狀態(tài)過長(zhǎng)，增強(qiáng)腿部肌肉感。所以在踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，要對(duì)腿部肌肉進(jìn)行放松，如進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)、按摩、泡腳等，都是能幫助放松運(yùn)動(dòng)中緊繃的腿部肌肉，還能避免腿部長(zhǎng)肌肉變粗。

3、注意哪些瘦腿效果好

(1)手臂也配合運(yùn)動(dòng)

很多人在進(jìn)行踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)，手可能只是抓著拉繩或扶手來保持平衡，并沒有跟著腿部動(dòng)作一起運(yùn)動(dòng)。而在踏踏步機(jī)時(shí)，搖擺雙臂或握住拉繩上下擺動(dòng)，都是能增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，燃燒更多的熱量的。

(2)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

在使用踏步機(jī)減肥到一定階段，已經(jīng)很適應(yīng)踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)之后，可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如通過運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)方式的調(diào)整等方法來增加。像運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以由之前運(yùn)動(dòng)30分鐘加到40分鐘；運(yùn)動(dòng)方式也可以從之前單一的雙腿同時(shí)蹬踏板調(diào)整為單腿蹬踏板。

(3)適當(dāng)控制飲食

如果在進(jìn)行踏步機(jī)減肥的同時(shí)，飲食沒有配合，進(jìn)行無節(jié)制的吃喝，想要減肥見效是很難的。所以在進(jìn)行踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，可以適當(dāng)?shù)目刂骑嬍常ＷC飲食的規(guī)律，盡量避免攝入高熱量、高脂肪的食物，不暴飲暴食。