踏步機(jī)是類似于爬樓梯的一種健身運(yùn)動(dòng)器械，很多人女性朋友都喜歡用踏步機(jī)在家里鍛煉，在鍛煉的同時(shí)還可以干點(diǎn)別的事情，關(guān)鍵是踏步機(jī)比較小，不占位置，但是女性朋友最關(guān)心的還是其減肥的效果，那么踏步機(jī)減肥有用嗎？減肥效果如何呢？我們一起來看看。

1、踏步機(jī)減肥有用嗎

用踏步機(jī)減肥是有用的。在使用踏步機(jī)時(shí)能夠同時(shí)運(yùn)動(dòng)腿部、腰部、臀部和手臂，消耗身體熱量，從而也是能同時(shí)完成身體多個(gè)部位的脂肪燃燒，對(duì)于減肥瘦身是有著比較好的作用的。

2、減肥效果怎么樣

進(jìn)行踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，可以幫助消耗200左右熱量。每天這樣堅(jiān)持鍛煉一個(gè)月之后，瘦掉3-7斤是有可能的。

3、怎么練減肥效果好

(1)每周至少運(yùn)動(dòng)3-5次

踏步機(jī)減肥不是一蹴而就能取得效果的，而是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，每周至少要進(jìn)行踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)3-5次，才能有比較好的減肥效果。

(2)每次20-30分鐘左右

每次練踏步機(jī)，時(shí)間需要保持20-30分鐘左右，即最少也需要運(yùn)動(dòng)20分鐘，才能幫助身體燃燒脂肪。但是因?yàn)樘げ綑C(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)傷害膝蓋，所以30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是為最佳。

(3)手握住拉繩一起運(yùn)動(dòng)

如果是帶有拉繩的踏步機(jī)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，手一定要握住拉繩跟著腿部動(dòng)作一起運(yùn)動(dòng)，這樣能幫助消耗掉更多的熱量。

4、踏步機(jī)使用注意事項(xiàng)

1、謹(jǐn)防摔倒

剛開始使用踏步機(jī)時(shí)，要注意防摔倒，最好先踏上一只腳，站穩(wěn)后再慢慢踏上另一只腳。老人也可以選擇帶有扶手的踏步機(jī)，幫助身體保持平衡。

2、勞逸結(jié)合

此外，每次最好分組練習(xí)，踩踏5—10分鐘后，稍作休息，做些身體拉伸和舒展的動(dòng)作，逐漸延長(zhǎng)每次踩踏的時(shí)間。

3、循序漸進(jìn)

肥胖者平時(shí)缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始進(jìn)行踏步機(jī)鍛煉就大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐步增加。

4、注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上，應(yīng)以出汗但不覺得吃力為宜，以免因用力過猛、時(shí)間過長(zhǎng)造成肌肉和關(guān)節(jié)損害。

5、禁忌人群忌用

踏步機(jī)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然沒有跑步那么大，但是像有嚴(yán)重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，建議還是不要進(jìn)行踏步機(jī)的鍛煉，可以選擇行走、太極等比較和緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。