踏步機是類似于爬樓梯的一種健身運動器械，很多人女性朋友都喜歡用踏步機在家里鍛煉，在鍛煉的同時還可以干點別的事情，關(guān)鍵是踏步機比較小，不占位置，但是女性朋友最關(guān)心的還是其減肥的效果，那么踏步機減肥有用嗎？減肥效果如何呢？我們一起來看看。

1、踏步機減肥有用嗎

用踏步機減肥是有用的。在使用踏步機時能夠同時運動腿部、腰部、臀部和手臂，消耗身體熱量，從而也是能同時完成身體多個部位的脂肪燃燒，對于減肥瘦身是有著比較好的作用的。

2、減肥效果怎么樣

進(jìn)行踏步機運動半小時，可以幫助消耗200左右熱量。每天這樣堅持鍛煉一個月之后，瘦掉3-7斤是有可能的。

3、怎么練減肥效果好

(1)每周至少運動3-5次

踏步機減肥不是一蹴而就能取得效果的，而是需要長期的堅持，每周至少要進(jìn)行踏步機運動3-5次，才能有比較好的減肥效果。

(2)每次20-30分鐘左右

每次練踏步機，時間需要保持20-30分鐘左右，即最少也需要運動20分鐘，才能幫助身體燃燒脂肪。但是因為踏步機運動時間過長會傷害膝蓋，所以30分鐘左右的運動時間是為最佳。

(3)手握住拉繩一起運動

如果是帶有拉繩的踏步機，在運動時，手一定要握住拉繩跟著腿部動作一起運動，這樣能幫助消耗掉更多的熱量。

4、踏步機使用注意事項

1、謹(jǐn)防摔倒

剛開始使用踏步機時，要注意防摔倒，最好先踏上一只腳，站穩(wěn)后再慢慢踏上另一只腳。老人也可以選擇帶有扶手的踏步機，幫助身體保持平衡。

2、勞逸結(jié)合

此外，每次最好分組練習(xí)，踩踏5—10分鐘后，稍作休息，做些身體拉伸和舒展的動作，逐漸延長每次踩踏的時間。

3、循序漸進(jìn)

肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始進(jìn)行踏步機鍛煉就大負(fù)荷運動，運動量應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐步增加。

4、注意運動強度

在運動強度上，應(yīng)以出汗但不覺得吃力為宜，以免因用力過猛、時間過長造成肌肉和關(guān)節(jié)損害。

5、禁忌人群忌用

踏步機的運動強度雖然沒有跑步那么大，但是像有嚴(yán)重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，建議還是不要進(jìn)行踏步機的鍛煉，可以選擇行走、太極等比較和緩的運動項目。