很多人都希望自己能夠擁有令人羨慕的健美身材，但是大多數(shù)人的身材其實(shí)都并不如人意，所以許多人就會(huì)采取一些方法來幫助自己快速地達(dá)到減肥的目的，那么最快的減肥方法具體是什么？快速減肥要注意什么事情？快速減肥需要怎么做？

1、快速的減肥方法

快速減肥法一、果汁清腸法

這種快速減肥法要求減肥者不能吃固體食物。一些減肥計(jì)劃還要求一天喝大概6杯果蔬榨汁。一些明星或者模特也用過這種方法減肥，比如維多利亞天使超模AdrianaLima說她在內(nèi)衣秀之前堅(jiān)持全液態(tài)飲食方案。在演出前9天，她就開始每天喝雞蛋打的蛋白質(zhì)混合飲料和一加侖水(約4.5升)。這種減肥法的理論依據(jù)是人們認(rèn)為阻止了固體食物的攝入，就大大地減少了熱卡，加上它容易操作，不用遵從一系列復(fù)雜的清規(guī)戒律，因此頗受肥胖人士喜愛。

你可能認(rèn)為這個(gè)方法聽上去不錯(cuò)，似乎有點(diǎn)道理，好吧，下面是專家點(diǎn)評(píng)：“三天減十斤聽起來是很酷，但是靠果汁減肥減去的都是肌肉里的水分，而不是脂肪?！币虼?，你的體型看起來沒什么變化，等你看到其他好吃的東西，相信你的體重會(huì)反彈回來的。

快速減肥法二、正食飲食調(diào)整法

這個(gè)快速減肥法是設(shè)計(jì)來改善身體健康的，你只能吃素食，也就是以全谷物食品為基礎(chǔ)，再搭配上一些豆類和蔬菜。有的版本允許減肥者吃水果、魚、種子和堅(jiān)果(但只許一周吃一兩次)。同時(shí)香料、辛辣食品是不鼓勵(lì)吃的。動(dòng)物制品(包括乳產(chǎn)品和蛋)和加工食品都不能攝入。理論依據(jù)是紅米和其他全谷物所含營(yíng)養(yǎng)平衡，所以此類食品被認(rèn)為能延年益壽。

聽起來好像還挺好的，谷物，豆類和蔬菜，維他命和蛋白質(zhì)好像都有了，但是專家就是專家，他的點(diǎn)評(píng)是：這種方法并不持久，而且可能造成營(yíng)養(yǎng)失衡。大多數(shù)人是不能這樣做的，堅(jiān)持這種飲食計(jì)劃給我們帶來的壓力足以把它帶來的好處都抵消掉了。我們是雜食動(dòng)物，我們需要吃肉!

快速減肥法三、活性炭減肥法

這種快速減肥法指的是在正常飲食的基礎(chǔ)上喝含有活性炭成分的果汁。原因是我們的身體不能吸收活性炭，所以活性炭可以順利通過消化系統(tǒng)。它能附著在我們體內(nèi)的毒素上，去除加工食品和非有機(jī)食品中的不健康雜質(zhì)，比如殺蟲劑等(水果上的殘留)。提倡這種快速減肥法的人說這樣能改善皮膚狀況，增強(qiáng)消化功能，提高器官機(jī)能。

把不能吸收的活性炭喝到身體里，總是有點(diǎn)怪怪的，下面我們來聽聽專家怎么說：“你以為他能將毒素清出體外，但其實(shí)它不經(jīng)過你的全身，它僅穿腸而過，在腸道里它只能和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)相結(jié)合，把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)逼出體外!我們身體本身處理毒物的能力很強(qiáng)，死于毒素的風(fēng)險(xiǎn)可比死于肥胖風(fēng)險(xiǎn)小得多。如果一定要減少體內(nèi)毒素，就不要吃加工食品?！彼赃@么說來，它還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的流失，感覺效果不但無益，還會(huì)影響健康哦!

2、快速減肥的注意事項(xiàng)

快速減肥要慎重選擇方法

快速減肥的方法不僅要有減肥迅速的特點(diǎn)，而且要注意避免副作用。雖然忍饑挨餓、減肥產(chǎn)品在減肥方面有立竿見影的效果，但是容易反彈，而且造成身體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入不夠、激素影響身體健康等危害，所以這些方面不建議推薦。抽脂、針灸等方法迅速、安全無副作用，但有著嚴(yán)格的適應(yīng)癥和禁忌癥。

快速減肥的他減肥方法

由于肥胖是多種因素導(dǎo)致的結(jié)果，所以在采用具體減肥方法的同時(shí)，還必須做好日常生活保健。由于肥胖發(fā)生跟飲食和運(yùn)動(dòng)有很大的關(guān)系。所以要進(jìn)行膳食結(jié)構(gòu)就調(diào)整，多進(jìn)行諸如游泳、跑步、登山、自行車等有氧運(yùn)動(dòng)。保持良好的情緒，避免各種生活陋習(xí)。

3、減肥飲食需注意

1、多吃蔬菜和雜糧、適當(dāng)水果（含糖、有熱量），這些食物能量密度低，而且富含膳食纖維，可以讓你飽的更久，其中燕麥、豆?jié){、魔芋、深綠色蔬菜是減肥的佳品，都是我這些年經(jīng)常吃的，其中燕麥和豆?jié){基本上成為了我大學(xué)四年的早餐，平時(shí)做飯時(shí)可以在米里面加一些豆類和燕麥，既可以提高營(yíng)養(yǎng)，又可以增加飽腹感，這也是我平時(shí)做飯的一個(gè)方法。

2、多食用一些乳制品例如：牛奶、酸奶、奶酪等，盡量選用低脂的，乳制品屬于高營(yíng)養(yǎng)食物，富含鈣、共軛亞油酸、乳清蛋白、酪蛋白等物質(zhì)，這些成分有助于增肌降脂。

3、少吃餅干、冰激凌、可樂、膨化之類的零食，這些食物不但熱量高，而且還添加了許多化學(xué)制劑，它可以擾亂你的內(nèi)分泌，使你更加肥胖。

4、盡量少在外面就餐，多在家自己做飯，這是我這些年養(yǎng)成的習(xí)慣，外面就餐容易能量攝入過多，其他營(yíng)養(yǎng)素不充足。在外面大吃一餐也不要慌，回到家里下一餐可以用清水煮一些青菜和肉絲，只放些鹽和醬油，配上一點(diǎn)米飯就可以了，這樣可以平衡一天的能量攝取，這也是我平時(shí)參加一些宴席回家就餐的方法。

5、每次吃飯時(shí)先喝點(diǎn)湯水和蔬菜，可以填飽一些肚子，這樣可以降低肉類等高熱量食物的攝取。

6、外出旅行時(shí)，包里一定要帶些食物，例如：蘋果、牛奶、堅(jiān)果、雞蛋（這是我出門必帶的食物）。以防饑餓時(shí)吃一些餅干之類的高能量食物。

7、切記不要使自己饑餓，特別是饑餓時(shí)不要逛超市。人一旦饑餓，基礎(chǔ)代謝會(huì)降低，而且還特別傾向于高能量油炸之類的食物