現(xiàn)在由于都喜歡苗條的身材，很多人都因?yàn)樯砩系娜廨^多而苦惱，想盡各種辦法都不能減肥成功，這主要是因?yàn)闇p肥方式不當(dāng)導(dǎo)致IDE，其實(shí)完全可以通過局部減肥的方式來逐漸減肥，那么屁股肉多怎么減肥？屁股肉多怎么瘦下來？下面就來詳細(xì)了解吧。

1、揮腿式

屁股肉多可以通過揮腿的方式來幫助加快熱量的消耗，緊實(shí)臀部肌肉來幫助減掉屁股上的肥肉。

方法：抬頭挺胸，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，先將右腿用力向前抬然后恢復(fù)到起始姿勢(shì)，重復(fù)10次之后再將右腿用力向后抬同樣的重復(fù)10次之后再將右腿向右踢重復(fù)10次。然后換左腳重復(fù)動(dòng)作即可。

2、轉(zhuǎn)腿式

屁股上肉多可以通過轉(zhuǎn)腿的方式來幫助鍛煉臀部、腿部的肌肉，一方面能加快熱量的消耗另一方面還能夠美化腿部、臀部的線條。

方法：坐在地上，屈膝然后腳跟盡量靠近大腿，雙手放在身后撐地上身保持不動(dòng)，雙膝向左傾盡量觸地重復(fù)10~20次之后讓雙膝盡量向右傾，同樣的盡量讓膝蓋觸地，重復(fù)10~20次。

3、墊腳尖

墊腳尖能夠幫助加快下半身的新陳代謝，來能夠幫助鍛煉到屁股、腿部的肌肉。很適合飯后鍛煉。

方法：身體立正站好之后雙腳并攏，雙手扶著椅背。吸氣踮起腳跟讓腳跟離地1~2各拳頭的距離收緊臀部后吐氣慢慢放下腳跟重復(fù)10~15次。

4、敲打臀部

有事沒事對(duì)臀部進(jìn)行敲打不僅能夠加快臀部贅肉的燃燒消耗，還能夠幫助加快循環(huán)，促進(jìn)有毒物質(zhì)的排泄。

方法：雙手握拳分別敲打臀部的左右兩側(cè)，力度以自身能承受為宜，連續(xù)敲打40~50次。

5、按摩臀部

每天晚上洗澡之后對(duì)臀部進(jìn)行按摩能夠加快臀部脂肪的分解，另外還能夠有效改善臀部出現(xiàn)的橘皮組織，讓臀部能夠緊實(shí)有形。

方法：洗澡之后在臀部涂抹上適量看到按摩油然后用手指輕輕地按壓臀部外側(cè)的凹陷處，持續(xù)3~

5分鐘然后用手指沿著臀部線條由下而上、由內(nèi)而外地進(jìn)行輕壓按摩持續(xù)5分鐘以上。