早餐對每個人來說都是很重要的,吃早餐為一天的活動帶來營養(yǎng)和精力,早上需要吃好吃的營養(yǎng),不過早餐有些人只要是可以吃的都直接吃了,其實(shí)這是不對的,早餐有些食物不宜吃,而且還要注意食物的營養(yǎng)搭配,才能吃的更加健康哦!
誤區(qū)1牛奶+雞蛋
為何要在這里提到這種搭配呢?并不是說這兩種東西不可以同時吃,而是指如果早餐單純攝入這兩種食物的話,就會造成浪費(fèi)。早餐不但要有雞蛋、牛奶這些可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的“質(zhì)”,還要有谷類等能提供熱量的“量”,質(zhì)量兼?zhèn)洳攀抢硐氲脑绮?。只有在碳水化合物提供充足的前提下,蛋白質(zhì)才能起到它應(yīng)有的更高層次的作用,否則它將會“燃燒”自己來提供熱量,以至于被當(dāng)作熱量而消耗掉。
補(bǔ)救方法:增加一些谷物類食物,例如包子、饅頭或者面包。
誤區(qū)2只吃水果
經(jīng)常會聽到一些愛美的女士說自己早餐只吃水果,目的是為了減肥和美容,殊不知長此以往,可能會事與愿違。水果中只含有維生素、礦物質(zhì)及纖維素,這些都是對人體必須的物質(zhì),但是它只含有少部分的碳水化合物及極少的蛋白質(zhì),根本無法滿足我們一個上午的代謝需要,因此人體就會進(jìn)行自我調(diào)節(jié),動用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì),久而久之,就可能出現(xiàn)皮膚干燥、起皺等現(xiàn)象,加速了人體的衰老。
補(bǔ)救方法:增加奶制品(酸奶或者牛奶),粗糧制品(燕麥片、全麥面包等)。
誤區(qū)3邊走邊吃
生活節(jié)奏的增快,很大一部分人喜歡邊走邊吃,甚至是邊吃邊跑,這樣也是很不好的。人體在進(jìn)食的時候,胃腸道在忙碌地工作,此處的供血就會比較豐富,如果這時人體又在運(yùn)動,較大程度地分流了胃腸道的“電力供應(yīng)”,必定會影響到胃腸道的正常消化功能,導(dǎo)致胃炎,甚至出現(xiàn)胃下垂。
補(bǔ)救方法:治病求根,徹底拋棄這種習(xí)慣才是最根本的做法,每天早起15-20分鐘,起床半小時之后靜心坐下來吃早餐。
誤區(qū)4空腹喝酸奶
酸奶對于腸道的好處多多,因此也備受大家的歡迎,但是空腹喝酸奶的確不是太好,空腹時人體胃酸濃度比較高,酸奶中的益生菌很容易被胃酸破壞失去應(yīng)有的價值;而且酸奶可以刺激胃酸分泌,如果此時沒有食物中和胃酸,長期下來,就可能會導(dǎo)致胃炎、誘發(fā)胃潰瘍等疾病。
補(bǔ)救方法:喝酸奶的同時,進(jìn)食一些碳水化合物的食物,例如面條、包子、面包等。
誤區(qū)5進(jìn)食時間不規(guī)律
有些人吃早餐,搭配還算合理,就是進(jìn)食時間不規(guī)律,一種是一起床就立刻吃早餐,另一種就是臨近中午才開始進(jìn)食。進(jìn)食的時間要么就是太短,匆匆忙忙5分鐘吃完,要么就是太長,喝個早茶1-2小時,這樣都不是太好,進(jìn)食時間太短,不利于消化液的分泌,影響了消化;進(jìn)食時間太長,會不斷攝取食物,引起食物攝取過量。
補(bǔ)救方法:一般情況下,早餐時間安排在6:30-8:30,或者起床后半小時,進(jìn)食時間控制在15-20分鐘為宜。
1、黃瓜——清熱促代謝。
《本草綱目》中記載,黃瓜味甘性涼,有清熱、解渴、利水、消腫的功效。對春季常見的煩躁、喉痛等癥狀,都有幫助。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,黃瓜中含有纖維素,對促進(jìn)腸蠕動、加快排泄有一定作用。黃瓜所含的黃瓜酸,能促進(jìn)人體的新陳代謝,排出毒素。黃瓜的利尿作用能清潔尿道,有助于腎臟排出泌尿系統(tǒng)的毒素。鮮黃瓜內(nèi)還含有丙醇二酸,可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。但黃瓜偏寒,脾胃虛弱、久病者宜少吃。黃瓜很適合用來涼拌,比如黃瓜木耳、蒜拌黃瓜等。脾胃虛寒的人可以清炒黃瓜,或者做黃瓜餡兒水餃。
2、黑木耳——血管清道夫。
黑木耳,性甘味平,有排毒通便、清胃滌腸、和血止血等功效?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,木耳所含的一種植物膠質(zhì),有較強(qiáng)的吸附力,可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附,再排出體外,從而起到排毒清胃的作用。同時,還因富含鐵質(zhì)等營養(yǎng)成分,有令肌膚紅潤的功效,并可防治缺鐵性貧血。木耳拿來清炒、涼拌、做湯均可。
3、海帶——吸脂去浮腫。
海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì),能夠吸收血管中的膽固醇,并把它們排出體外,使血液中的膽固醇保持正常含量。另外,海帶表面上有一層略帶甜味兒的白色粉末,是極具醫(yī)療價值的甘露醇,具有良好的利尿作用,可以治療中毒、浮腫等癥,海帶是理想的排毒養(yǎng)顏食物。涼拌和做湯都是常見的吃法,不過脾胃虛寒者和孕婦不宜吃太多。
4、蘆筍——清熱防口干。
蘆筍性味甘寒,有清熱利尿功效,對口干、煩熱等春季常見癥狀,都能有所緩解。蘆筍所含的天門冬素有利尿作用,能排除體內(nèi)多余的水分,有利排毒。蘆筍中水溶性維生素較豐富,但過度烹煮容易使這些維生素流失,而且還影響蘆筍特有的爽脆口感,適宜的烹飪方法是焯水后清炒或涼拌。
5、白蘿卜——消食防便秘。
蘿卜味辛、性涼,具有清熱生津、消食化滯、順氣化痰的功效?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,蘿卜有很好的利尿效果,所含的纖維素也可促進(jìn)排便,利于減肥。如果想利用蘿卜來排毒,可以選擇生食,打成汁或涼拌、腌漬均可。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起