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吃糖吃多了會(huì)怎么樣?吃糖吃多了有什么壞處?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 15:51 吃糖糖果零食

糖果之類的食物其實(shí)是大部分的人都非常喜歡吃的,特別是小孩子和女性,雖然說(shuō)糖果能補(bǔ)充能量,但是糖果吃多了當(dāng)然是不太好的,不管是小孩還是大人都不要吃太多的湯,對(duì)身體是有損傷的,那吃糖吃多了會(huì)怎么樣?吃糖吃多了有什么壞處?

吃糖吃多了會(huì)怎么樣?吃糖吃多了有什么壞處?(1)

1、吃糖吃多了會(huì)怎么樣

(1)肌膚失去彈性

肌膚狀態(tài)是一個(gè)人是否年輕的重要體現(xiàn),而“糖化”則是肌膚保持年輕的勁敵。什么是糖化?簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),是指人體內(nèi)的蛋白質(zhì)與通過(guò)食物攝取的糖相結(jié)合后,生成導(dǎo)致皮膚老化的物質(zhì),使皮膚失去活力。

(2)加速身體衰老

無(wú)數(shù)男女為延緩衰老,不惜重金花在護(hù)膚和醫(yī)美上,只為歲月流逝的慢一點(diǎn)。實(shí)際上,糖是人體加速衰老的無(wú)形殺手。因?yàn)樘窃诜纸獯x時(shí)會(huì)產(chǎn)生自由基,自由基會(huì)加速人體器官的老化。

(3)損傷牙齒

蛀牙是由于牙齒表面的細(xì)菌產(chǎn)生酸,破壞牙齒中的礦物質(zhì)而導(dǎo)致的。大量吃甜食,等于給細(xì)菌“喂食”,為細(xì)菌的繁殖提供能量。

(4)容易上癮

為什么甜食吃了還想吃,根本停不下來(lái)?因?yàn)樘鹗骋鬃屓水a(chǎn)生生理和心理的依賴性。糖類的攝入會(huì)造成多巴胺釋放,刺激大腦產(chǎn)生愉悅感,促進(jìn)人對(duì)甜食的欲望上升。

(5)誘發(fā)糖尿病

體內(nèi)胰島素分泌不足,血糖過(guò)高,造成體內(nèi)糖類代謝紊亂,是形成糖尿病的原因。而高糖制品中的糖分被快速消化吸收,會(huì)引起血糖急速上升,胰島B細(xì)胞大量分泌胰島素。長(zhǎng)此以往,可能會(huì)損傷胰島B細(xì)胞,誘發(fā)糖尿病。

(6)導(dǎo)致肥胖

適量攝入糖分能補(bǔ)充能量,促進(jìn)人體代謝,但過(guò)量攝入糖分是肥胖的元兇。因?yàn)樘欠诌M(jìn)入人體會(huì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖提供能量,當(dāng)能量剩余時(shí),最終形成脂肪累積,導(dǎo)致體重增加。

2、辨別食物中的添加糖

(1)最常見的白砂糖

白砂糖是由甘蔗或者甜菜精煉提純制成的精糖。白砂糖含糖量高達(dá)99.9%,純度很高,除直接購(gòu)買食用,還是一種常見的食品添加劑。在糕點(diǎn)、酸奶等大部分食物和飲料中均有添加。

(2)最誘人的甜味劑

為提高口感,很多廠家會(huì)在食品中加入甜味劑。甜味劑按來(lái)源可分為天然和人工合成兩大類。常見的天然甜味劑有甜菊糖等,常見的人工合成的甜味劑有糖精、阿斯巴甜等。大家購(gòu)買時(shí)可參照產(chǎn)品成分表辨別是否添加甜味劑。

(3)最隱形的無(wú)糖食品

很多人都存在一個(gè)食品選購(gòu)誤區(qū),以為無(wú)糖等于零糖。其實(shí)根據(jù)國(guó)家相關(guān)食品包裝標(biāo)簽規(guī)定,固體或液體食品中每100克或100毫升中的糖類含量不高于0.5克即可稱為“無(wú)糖”。因此,很多食品雖號(hào)稱“無(wú)糖”,但實(shí)際都有添加糖,所以大家在選購(gòu)時(shí),切不可盲目相信商家宣傳口號(hào)。

3、吃糖的正確方式

(1)用新鮮代替加工

相較加工后的精細(xì)食物,我們更提倡新鮮的天然食物。一方面因?yàn)槭澄镌诩庸み^(guò)程中,廠商為追求風(fēng)味會(huì)添加糖分,如由水果加工制成的果脯。另一方面加工后的食物可能會(huì)導(dǎo)致膳食纖維流失。比如果蔬壓榨制作、過(guò)濾了殘?jiān)墓咧I攀忱w維可以延緩食物中葡萄糖的吸收,具有平穩(wěn)血糖的作用。

(2)拒絕含糖飲料

含糖飲料含有可迅速被吸收的糖,飲用后不但不會(huì)解渴,還會(huì)造成血糖急升急降,導(dǎo)致脂肪堆積,引起發(fā)胖。還所以建議大家用白開水代替各種含糖飲料。

(3)注意烹飪方式

烹飪方式是否正確是控制糖分?jǐn)z取的關(guān)鍵一環(huán)。盡可能選擇白灼、清蒸等少糖又清淡的烹飪方式,少加甜辣醬、番茄醬等含糖量高的調(diào)味品,拒絕如糖醋排骨、拔絲土豆、糖拌西紅柿等菜肴。

4、孩子吃多少糖合適

0~6個(gè)月:小于6個(gè)月的小寶寶只能代謝乳糖、蔗糖等簡(jiǎn)單的糖,所以只能吃奶;媽媽只要哺喂寶寶母乳或配方奶粉就可以了,不必再添加糖。

6~12個(gè)月:半歲以上的嬰兒開始分泌淀粉酶,初步具備消化多糖淀粉的能力,因而6個(gè)月時(shí),父母要及時(shí)為寶寶添加輔食。父母要盡量為寶寶自制輔食,盡量少讓寶寶吃成品食物。在購(gòu)買成品輔食時(shí),應(yīng)盡量選擇低糖或無(wú)糖食品。

1~3歲:這一年齡段只要讓寶寶均衡攝入谷物類、蔬菜和水果、畜禽肉類和魚蝦、蛋類、奶豆類及其制品,就能保證寶寶對(duì)糖、淀粉、膳食纖維以及其他營(yíng)養(yǎng)素的需求。每天攝入人為添加到食品中的糖在10克左右為最佳,不要超過(guò)20~30克。像糖果、甜點(diǎn)、冰淇淋、甜飲料等高糖食品,可以用作對(duì)寶寶口味的調(diào)劑而偶爾食用,但不能天天吃。

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