在我們平時的日常生活當中，很多已婚的女性朋友既要兼顧工作又要照顧自己的家庭，因此導致很多的女性朋友們都容易出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，下面小編給女性朋友們介紹了一些食物，希望對女性朋友們有幫助。那么女人容易疲勞吃什么食物好呢？女人容易疲勞有哪些原因？

一、女性易疲勞吃什么

1.含鐵多的食物

鐵含量最多的微量營養(yǎng)素，身體里缺鐵，人體細胞能量代謝就沒法正常進行，免疫功能也會慢慢下降，則易引起頭暈乏力、精神不振、食欲減退、睡眠障礙等等問題，因此，要適量吃些瘦肉，動物肝臟等高鐵食物，增加營養(yǎng)。

2.優(yōu)質(zhì)蛋白食物

當缺乏蛋白質(zhì)時，最初的表現(xiàn)是代謝能力會下降，對疾病的抵抗力減弱，容易出現(xiàn)疲勞，注意不集中等等表現(xiàn)，補充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉等等，可以有效提供能量，緩解疲勞。

3.含鈣、鎂多的食物

微量元素鈣、鎂等，是幫助體內(nèi)抗壓力的最佳營養(yǎng)素，可以有效緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)、緩解高度緊張的神經(jīng)，令你在工作中產(chǎn)生的疲勞感獲得緩解。

4.含鉀豐富的食物

鉀是維持肌肉、神經(jīng)正常活動的必需物質(zhì)，人體內(nèi)缺少鉀元素，肌肉就容易無力，疲乏，頭昏眼花等等表現(xiàn)，不妨通過香蕉，橘子，菠菜，土豆等等食物來補充。

5.富含維生素的食物

平時多吃些含有大量維生素的食物，有利于體液的酸堿平穩(wěn)，經(jīng)常身體疲勞的朋友更應該多吃些富含B族維生素的食物，比如牛奶，蛋黃，花生，堅果，大豆，胡蘿卜，小米等等，平衡營養(yǎng)。

二、女性易疲勞原因

1.天氣的突然變化

上班的白領們，由于平時需要不定時的加班工作，再加上飲食不當，工作上的壓力，嚴重缺乏運動等原因，亞健康成為了白領健康上的最大障礙，而對于體質(zhì)比較差的人來說，突然間的天氣和季節(jié)的冷熱變化，也會引起疲勞、乏力現(xiàn)象。

2.心臟不好

如果在清掃房間、整理花園或連續(xù)工作后，感到前所未有的疲憊，就要小心心臟疾病了。戈德堡指出，許多女性不知道她們的心臟已經(jīng)出現(xiàn)了問題，而心臟病是女性死亡的主要原因之一。及時發(fā)現(xiàn)并治療心臟疾病，可以減輕疲勞感。

3.缺鐵性貧血

很多女性易疲勞都和缺鐵性貧血有關。女性貧血的主要原因是月經(jīng)不調(diào)引起的，人體每天新陳代謝需要2毫克的鐵，而鐵的補充僅靠飲食是遠遠不夠的，體內(nèi)缺鐵就會引起貧血，貧血又會造成體內(nèi)供氧不足，從而使人感到疲勞。

4.沒休息好

熬夜是很傷身的，即便只是偶爾熬夜，也會需要好幾天時間才能調(diào)理過來，如果有熬夜的習慣，或者夜里睡眠質(zhì)量差，身體自然就容易感到很累，覺得沒有力氣。

5.激素變化導致

人體內(nèi)的各種激素之間都保持著微妙的平，從而影響機體代謝或情感，女性到進入中年后，體內(nèi)激素波動幅度會更大，也更容易受外界因素影響，比如因癌癥或囊腫全部摘除卵巢時，或感到精神緊張壓抑時，激素分泌就會受到影響，從而引起情緒變化并感到疲勞。

6.甲狀腺功能減退

如果身體發(fā)懶，心情抑郁，可能是甲狀腺功能在減退。據(jù)美國甲狀腺基金會的資料，60歲后，近20%的女性會因甲狀腺功能紊亂產(chǎn)生疲勞，但多數(shù)人并不知情。此時，補充相應的激素可以改善甲狀腺功能，緩解疲勞。

7.腸毒素囤積過多

中年女性容易出現(xiàn)便秘癥狀，使積存在腸道內(nèi)的糞便產(chǎn)生腸毒素，被腸壁吸收后引起疲勞;人的腸道內(nèi)有多種細菌，細菌之間也存在平衡，當人精神緊張，壓力過大，或吃過涼食物和肉食過多的時候，就會破壞腸道內(nèi)細菌間的平衡，造成菌群失調(diào)，使腸內(nèi)產(chǎn)生毒素引起疲勞。

8.泌尿系感染

女性患泌尿系感染后，不一定出現(xiàn)燒灼感或尿急，卻會產(chǎn)生疲勞感。多數(shù)情況下，泌尿系感染是由尿道中的細菌引起的，通過口服抗菌藥治療，一周內(nèi)疲勞感就會消失。