很多人晚上容易失眠，就是因?yàn)橥砩巷嬍巢划?dāng)導(dǎo)致的，這需要調(diào)整晚上的飲食，有一些容易導(dǎo)致失眠的食物千萬(wàn)不能吃，那么晚上吃什么會(huì)影響睡眠？晚上吃什么容易導(dǎo)致失眠？下面就來(lái)詳細(xì)了解會(huì)影響睡眠的食物，以及需要注意的事項(xiàng)吧。

1、影響睡眠的食物

1、含咖啡因的食物巧克力、可可、茶制品等含有咖啡因的食物會(huì)刺激人體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)，造成年人精神亢奮，難以入眠。咖啡因敏感人群從下午4點(diǎn)半以后，就應(yīng)該遠(yuǎn)離含有咖啡因的食物。

2、辛辣食物晚餐吃辛辣食物是導(dǎo)致失眠的重要原因之一。辣椒、洋蔥、大蒜這些食物在胃內(nèi)會(huì)造成灼燒感，使人的胃腸道感到不適，嚴(yán)重影響睡眠。

3、油膩食物油膩食物中的油類和脂肪較多，食用后胃腸道、肝膽器官以及胰腺等身體器官的工作負(fù)擔(dān)加重，并進(jìn)一步刺激中樞神經(jīng)使其保持工作狀態(tài)。身體難以平靜則難以快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

4、有飽腹感的食物部分食物在消化過(guò)程中產(chǎn)生較多的氣體或延緩消化，產(chǎn)生飽脹感，影響睡眠質(zhì)量。這一類食物包括大豆、玉米、西蘭花、洋蔥、地瓜等。

5、酒類最新研究表明，喝酒雖然可以令人很快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但是無(wú)法使人進(jìn)入深度的睡眠期。所以，即使睡了很長(zhǎng)時(shí)間，仍然會(huì)感覺(jué)到困和疲勞。喜歡小酌的朋友不宜在入睡前4小時(shí)內(nèi)飲用含有酒精的飲料。

2、緩解失眠的方法

1、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

2、晚上飯后運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，然后泡個(gè)熱水澡，或中藥泡足1小時(shí)。

3、推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、頭部按摩可以讓你充分放松。

4、氣功調(diào)息，查看相關(guān)方面的書，練靜功，通過(guò)一定方法進(jìn)行冥想，讓自己的思維不再繁亂。

5、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

6、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。

7、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

8、失眠的原因有很多，想要治療失眠問(wèn)題除了采用以上方法外，還可以從睡前飲食來(lái)調(diào)理，比如吃一些食物有助于睡眠的食物。以下就為大家推薦6種有助入眠的食物，供大家參考。

(1)、核桃，在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

(2)、大棗，其所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱，可以益氣、安神、補(bǔ)血。所以一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人，經(jīng)常吃大棗對(duì)身體很有益。

(3)、小米，小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達(dá)202毫克，其他谷類根本無(wú)法相比。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素，使大腦神經(jīng)活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，就會(huì)使人有想睡覺(jué)的感覺(jué)。

(4)、牛奶，是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲(chǔ)存了一定量的鈣后，就會(huì)產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)，促進(jìn)睡眠。

(5)、桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì)，能夠營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能，改善失眠、健忘癥等。桂圓4~6枚，蓮子、芡實(shí)稍許，加水燉湯睡前飲用?；蛘呤枪饒A4~6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。

(6)、豬心，一般來(lái)講，動(dòng)物的心臟用來(lái)調(diào)理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)心補(bǔ)血，治療驚悸、失眠等癥狀。