背部是支撐整個(gè)身體的重要部位，對(duì)于一些背部酸痛、代謝減緩的老年人來(lái)說(shuō)，背部的保養(yǎng)等于是對(duì)全身的保養(yǎng)。如果背部保養(yǎng)不到位很容易造成駝背，那么導(dǎo)致老年人變成駝背的原因有哪些呢？老年人應(yīng)該如何進(jìn)行背部的保養(yǎng)工作呢?

1、應(yīng)該如何做好背部保養(yǎng)

秋冬暖背，春夏曬背

老年人臟器老化，陽(yáng)氣衰弱，如果能防止背部受寒，可幫助老年人安全度過(guò)嚴(yán)冬?；加行哪X血管疾病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、支氣管炎、哮喘、過(guò)敏性鼻炎、胃及十二指腸潰瘍病的老年人，尤其要注意背部保暖。天氣變冷時(shí)，老人除了穿一般的棉襖外，最好再穿一件緊身的棉背心或皮背心。

避風(fēng)曬背能暖背通陽(yáng)，增進(jìn)健康。春夏暖和時(shí)經(jīng)常曬曬后背，可起到補(bǔ)充人體陽(yáng)氣的作用。清代曾有人指出，“背為陽(yáng)，心肺主之”，曬后背還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，對(duì)心肺大有裨益。

此外，春天曬曬后背，能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能。曬背的最好方式是穿著背心，一邊運(yùn)動(dòng)一邊曬太陽(yáng)，最好在9點(diǎn)之前，陽(yáng)光不太烈時(shí)曬背，不要太長(zhǎng)，以1小時(shí)左右為宜。

在曬太陽(yáng)時(shí)，還可以摘掉帽子，讓陽(yáng)光從頭頂?shù)陌贂?huì)穴進(jìn)入人體，效果更好。

艾灸背部

艾灸可選擇采用艾條懸灸和艾灸器溫灸的方式，不直接接觸皮膚。選擇一定的俞穴部位(如背部的肺俞穴、三焦俞、膀胱俞等)，約距離皮膚2~3厘米，進(jìn)行熏烤，使局部有溫?zé)岣卸鵁o(wú)灼痛為宜。一般每個(gè)穴位灸10~15分鐘，至皮膚紅暈潮濕即可。此方法個(gè)人操作比較困難，且容易出問(wèn)題，建議去正規(guī)中醫(yī)院找醫(yī)生調(diào)理。

按摩捶背

捶背有拍法和擊法兩種，站著、坐著都可以，可以自己捶打，也可由他人捶打，前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊。捶背時(shí)沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行，自上而下或自下而上輕拍輕叩，要?jiǎng)幼鲄f(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻，宜輕不宜重。捶背的速度以每分鐘60～80下為宜，每日1～2次，每次捶背時(shí)間以20分鐘為限。

不隨意撞背

很多老人晨練會(huì)用背撞樹(shù)，這類似在人體背部進(jìn)行一定節(jié)律的拍打、敲擊，能提升陽(yáng)氣，有利于人體氣機(jī)順暢，使臟腑功能更加協(xié)調(diào)，適合氣血運(yùn)行不暢的中老年人。

需要提醒的是，撞背健身最好先確定頸腰背沒(méi)有明顯疾患，做時(shí)要掌握一定的時(shí)間和強(qiáng)度，不可過(guò)量，撞擊100次左右即可，部位也不能太高或太低，以下背部最佳。如感覺(jué)不適，應(yīng)及時(shí)停止，請(qǐng)醫(yī)生診治。

防止駝背

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，睡硬板床對(duì)防止駝背有很好的效果，特別是那些已經(jīng)駝背的老人，如果睡軟床只會(huì)加重病情。老人平日還需要注意保持正確的端坐、站立姿勢(shì)，多注意加強(qiáng)腰肌的鍛煉，多做挺胸抬頭動(dòng)作。適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，多曬太陽(yáng)，適當(dāng)補(bǔ)鉀補(bǔ)鈣，可有效防止骨質(zhì)老化，避免過(guò)早駝背。

上述是小編介紹的關(guān)于背部保養(yǎng)的一些方法，其中簡(jiǎn)單的提到了防止駝背的方法。那么我們?cè)敿?xì)的了解一下關(guān)于駝背的預(yù)防方法。

2、老年人預(yù)防駝背

一、防止脊柱和肩背骨骼因?yàn)殚L(zhǎng)期勞累而變形，應(yīng)少坐沙發(fā)，少下棋、打牌、打麻將。

沙發(fā)由于彈性太強(qiáng)，老人躺坐時(shí)無(wú)形中會(huì)讓脊柱成弧形，更加重駝背的形成;

下棋或打牌需要久坐，而且姿勢(shì)固定，身體容易前傾，易于駝背形成。

偶爾長(zhǎng)時(shí)間下棋、打牌后，有意識(shí)地給身體供點(diǎn)氧，比如坐坐擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，增加肺活量，增強(qiáng)細(xì)胞的攜氧能力。

二、老人應(yīng)該進(jìn)行一些有意識(shí)的防駝背鍛煉，使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到適當(dāng)鍛煉。

老人可以坐在靠背椅上，雙手抓住椅背兩側(cè)，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次堅(jiān)持10分鐘左右，每天做3次;

老人使用雙杠鍛煉脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠雙杠中的一個(gè)杠桿。

雙手把持，身體適度后仰，有意識(shí)地矯正脊柱，防止前傾，此方法每天可做三四次。

此外，老人即便是躺在床上，也能進(jìn)行防駝背訓(xùn)練，譬如仰臥之時(shí)。

在駝背突起處放一個(gè)枕頭，身心放松，保持仰臥5～10分鐘，休閑之時(shí)也達(dá)到了防止駝背的效果。

總結(jié)：上文小編介紹了關(guān)于老年人背部的保養(yǎng)方法，按摩、針灸等，其實(shí)對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)不管是背部還是腿部，重要的部位有不同的保養(yǎng)方法，希望每一個(gè)老年人都能夠活的健康輕松。

3、老年人為什么會(huì)駝背

長(zhǎng)期以來(lái)，有一種誤解，認(rèn)為老人駝背與骨質(zhì)疏松、缺鈣有關(guān)，但是經(jīng)過(guò)多年的研究，老年人雖多有缺鈣、骨質(zhì)疏松，但并不是駝背的主要原因。

所有的男性身體內(nèi)都有一種雄激素，它可以使人體的肌肉有力，年輕時(shí)分泌旺盛，而所有的女性身體內(nèi)也有一種雌激素，也是年輕時(shí)分泌旺盛，一旦到了中老年，人體的激素水平就會(huì)明顯下降，這樣肌肉的強(qiáng)度和彈性都會(huì)下降，變得越來(lái)越松弛，如果坐或站時(shí)常彎腰，脊柱向前彎就會(huì)不斷增大，久而久之，駝背便形成。而且年紀(jì)越大，彎得越狠，身高因此變矮。男性到六七十歲，體內(nèi)雄激素尚有一定水平，所以相對(duì)矮得慢些，而女性雌激素下降得很快，矮得快些，也矮得多些。