衰老是每個(gè)人都必經(jīng)的過(guò)程，只是有人老的快而有的人老的慢而已，隨著年齡的增長(zhǎng)，衰老也會(huì)越來(lái)越明顯。衰老是老年人一個(gè)比較明顯的身體特征，其實(shí)心理原因也會(huì)提速老年人衰老的速度，那么致使老年人衰老加速有哪些心理因素呢?又該如何改善老年人衰老呢?

1、加速老年人衰老的心理

一、抑郁：

一些老年人心理較脆弱，面對(duì)衰老的事實(shí)既無(wú)奈又懼怕。這種心態(tài)假如不及時(shí)調(diào)整，很容易引起抑郁。

抑郁的人極容易喪失生活興趣，還容易動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火，經(jīng)常自卑自責(zé)、自怨自嘆，嚴(yán)重者或有自殺傾向。

二、怕死：

老年人害怕衰老的核心往往是恐懼死亡。這種心理常常令老人懼怕談?wù)撍劳?、不敢探視患病的人、怕?jīng)過(guò)墓地或聽到哀樂(lè)，甚至看見一只死亡的動(dòng)物也備受刺激，不敢正視。

三、偏激：

可表現(xiàn)為兩個(gè)相反的趨向。一種是因衰老而以點(diǎn)帶面地否定自我，常常自責(zé)、自卑、自憐、自貶。

另一種則是因衰老而更高地要求別人，總希望得到他人的敬重和照顧，而不考慮他人的實(shí)際條件和能力。如果種種希望得不到滿足，其心理偏激會(huì)加劇，進(jìn)而自暴自棄。

四、多疑：

一些老人因身體有病而多疑，即便自己只是有些輕傷小恙也總以為無(wú)藥可醫(yī)。這種疑病可令其對(duì)衰退的身體機(jī)能極度敏感，精神倍感壓力。

五、幻想：

受身體漸漸衰老的影響，一些老年人盼望長(zhǎng)壽的愿望也會(huì)越發(fā)強(qiáng)烈。于是，他們會(huì)經(jīng)常用幻想欺騙自己，以獲得一時(shí)的心理寬慰，比如愛聽他人說(shuō)關(guān)于自己健康的恭維話等，一旦身體出現(xiàn)不適，便很難接受。

上述是小編給大家介紹的關(guān)于老年人衰老的一些心理因素，老年人一定要注意。那么如何改善衰老基因呢?有哪些運(yùn)動(dòng)呢?

2、能改變衰老基因的運(yùn)動(dòng)

1、深蹲動(dòng)作要掌握要領(lǐng)

對(duì)于老年女性來(lái)說(shuō)，在做深蹲動(dòng)作時(shí)需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡(jiǎn)單的解決方法能讓股骨與髖關(guān)節(jié)成一線，下蹲時(shí)讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)上方，而不是前移。

采用正確的鍛煉方法之后，膝關(guān)節(jié)的力量就會(huì)變得強(qiáng)壯起來(lái)，膝關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了。男性的髖關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)與女性不同，所以他們做深蹲動(dòng)作時(shí)腳趾應(yīng)當(dāng)朝向身體前方。

專家補(bǔ)充說(shuō)：“在處于深蹲動(dòng)作之前的站姿時(shí)，女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬于臀部，這樣在做深蹲動(dòng)作時(shí)會(huì)更容易完成?！?

2、力量訓(xùn)練能改變老齡化基因

研究顯示：僅僅進(jìn)行26周的力量鍛煉就能從基因?qū)用嫔夏孓D(zhuǎn)老齡化的進(jìn)程。黑根說(shuō)：“在老年人不患有嚴(yán)重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對(duì)各個(gè)肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練?！贝送猓α坑?xùn)練還能保持肌肉重量，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，人們每10年就會(huì)喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內(nèi)會(huì)增加4.5公斤。因此，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態(tài)，老年人也應(yīng)當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練。

3、健身時(shí)也要多用腦

黑根最喜歡說(shuō)的一句話就是：“體育鍛煉就是用身體來(lái)做縱橫填字游戲?！边@樣的活動(dòng)量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會(huì)越好。例如，能提高老年人反應(yīng)時(shí)間的鍛煉，包括打網(wǎng)球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等。

4、間歇式有氧鍛煉效率更高

盡管美國(guó)政府健康指南所推薦的最低運(yùn)動(dòng)水平是每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，但黑根通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)每周進(jìn)行240分鐘的有氧鍛煉對(duì)心臟健康更有益處，這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)能改善線粒體的功能。線粒體是人體細(xì)胞中能生成能量的細(xì)胞器，它通常會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而減少。如果老年人覺(jué)得每周進(jìn)行4個(gè)小時(shí)的有氧鍛煉過(guò)長(zhǎng)過(guò)重，可以選擇間歇式的鍛煉。它是把高強(qiáng)度的鍛煉與低強(qiáng)度的恢復(fù)休息交替穿插起來(lái)進(jìn)行。

5、四肢交叉讓左右腦相互對(duì)話

老年人在健身過(guò)程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛煉動(dòng)作。這是因?yàn)樗闹徊婺艽偈箖蓚?cè)大腦展開積極的對(duì)話，增強(qiáng)兩個(gè)半球之間的神經(jīng)連接。瑜伽和普拉提中的很多動(dòng)作就符合這種要求。

6、適當(dāng)?shù)奶S動(dòng)作

很多老年人懼怕做跳躍動(dòng)作，因?yàn)樗麄冇X(jué)得這個(gè)動(dòng)作會(huì)傷害到膝蓋或臀部。黑根說(shuō)：“老年人需要做一些跳躍動(dòng)作，因?yàn)樗麄冃枰@樣的沖擊力來(lái)增強(qiáng)骨密度?！边@并不意味著他們需要瘋狂的跳躍，邁出有力的步伐(如踩死臭蟲的力量)就足以了;此外還可以進(jìn)行箭步蹲、高抬腿和跳繩等鍛煉。

7、散步時(shí)帶個(gè)計(jì)步器

普通人每天只步行2000步，但運(yùn)動(dòng)專家強(qiáng)烈建議把這個(gè)量增至1萬(wàn)步，這樣對(duì)健康才更有益。研究成果顯示：僅僅是對(duì)步行狀況進(jìn)行跟蹤記錄就會(huì)讓人步行的距離增倍，因此老年人在散步鍛煉時(shí)不妨帶個(gè)計(jì)步器，不知不覺(jué)中就增加了行走里程，不斷挑戰(zhàn)自己的紀(jì)錄。

總結(jié)：上文小編給大家介紹的關(guān)于老年人衰老的一些因素以及幾大改善衰老的運(yùn)動(dòng)方法，希望小編的介紹能夠幫助老年人延緩衰老的程度。

3、抗衰老的有效辦法

1、生活要有規(guī)律

談到生活規(guī)律，就是指一天安排要形成良好的規(guī)律，如起居有常，根據(jù)每個(gè)人習(xí)慣早睡早起，或晚睡早起，以不睡懶覺(jué)為好。一日三餐要定時(shí)，如早餐6點(diǎn)半，午餐12點(diǎn)，晚餐6點(diǎn)半應(yīng)相對(duì)固定?？筛鶕?jù)一年四季適當(dāng)調(diào)整起居飲食時(shí)間，也就是中醫(yī)所說(shuō)的“順應(yīng)四時(shí)”。生活有規(guī)律可以使人體各個(gè)系統(tǒng)功能較為正常，有利于營(yíng)養(yǎng)的消化吸收，使人有充沛的體力去工作。

傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，人生于天地之間，其生命活動(dòng)就要與大自然的變化保持一致，需要根據(jù)四季氣候變化的規(guī)律而改變自己的日常生活規(guī)律，以順應(yīng)自然，這就是“天人相應(yīng)”的思想。

2、飲食要合理

4隨著人們生活水平的提高，物質(zhì)極大豐富，工作、社會(huì)交往頻繁，一些人外出就餐機(jī)會(huì)增多，這樣極易造成飲食的不合理。如暴飲暴食、食無(wú)定時(shí)、食無(wú)節(jié)制、挑食偏食，日久就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)盛，或營(yíng)養(yǎng)素的不均衡，從而出現(xiàn)高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖等多種飲食不合理造成的疾病。

中醫(yī)說(shuō)，“高粱厚味，足生大疔”，說(shuō)的就是多食肥甘厚味，可使人生瘡長(zhǎng)疔。過(guò)量飲酒可造成ā脂肪肝及酒精性肝硬化。所以要想飲食合理，最好的辦法就是在家吃飯，因?yàn)榧依锟筛鶕?jù)身體情況做到營(yíng)養(yǎng)合理，葷素搭配，食量適度。

人到中年后，要多吃蔬菜、水果、高蛋白(如牛奶、雞蛋等)、低脂肪。這樣可以預(yù)防心腦血管疾病或延遲一些中老年性疾病的發(fā)生。巧食五味科學(xué)養(yǎng)生----人們的口味千差萬(wàn)別，酸、甜、苦、辣、咸，各不相同。中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，為了健康，各種味道的食物都應(yīng)該均衡進(jìn)食。

3、堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，大家都明白這個(gè)道理。但如何運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量多大為宜，卻不是每個(gè)人都能科學(xué)把握的。我認(rèn)為最好的運(yùn)動(dòng)是散步，這是大多數(shù)人都容易做到、容易堅(jiān)持的?？筛鶕?jù)每個(gè)人的體質(zhì)等因素選擇步行的長(zhǎng)度，一般來(lái)講，路程以3～5公里為宜。

晨起或晚飯后均可進(jìn)行。散步是有氧運(yùn)動(dòng)，好處很多：有助于消化系統(tǒng)，對(duì)慢性胃炎可起輔助治療作用;防止腿腳的退化;提高心肺功能;降低血壓;還可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠質(zhì)量等。對(duì)于中青年人來(lái)說(shuō)爬樓梯也是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。

工作或生活在高層建筑的人，可選擇逐漸增加的方式鍛煉，如先爬3層，一個(gè)月后增加1～2層，逐步增加至10層左右，每天爬2～3次，同樣能達(dá)到鍛煉目的。當(dāng)然，40歲以上的人最好不要爬樓梯，因?yàn)槟挲g偏大，關(guān)節(jié)過(guò)多負(fù)重可促進(jìn)老化。

現(xiàn)在有一些人因?yàn)楣ぷ髅?，每周只能抽?～2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。要想增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力，還是要選擇易掌握、易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

4、及時(shí)清除體內(nèi)毒素

清除肺內(nèi)毒素：每天清晨及晚上睡覺(jué)前，到室外空氣清新處，做深呼吸運(yùn)動(dòng)，清除血液內(nèi)毒素，人體內(nèi)自由基如不能及時(shí)排出就會(huì)對(duì)正常細(xì)胞產(chǎn)生破壞導(dǎo)致衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時(shí)清除血液內(nèi)自由基;血液中每天都會(huì)產(chǎn)生各種垃圾，如不及時(shí)清除，不僅會(huì)加快機(jī)體衰老，還會(huì)導(dǎo)致高血脂、高血壓。

5、通過(guò)保健品抗衰老

通過(guò)使用一些保健品以達(dá)到抵抗衰老的效果，羊胎素就是不錯(cuò)的選擇。