相信每一個(gè)女性朋友們都是想用苗條的身材，因此很多女性朋友們會走上減肥的道路，殊不知想要減肥成功和我們平時(shí)的飲食有很大的關(guān)系，下面小編給大家介紹一些日常吃不胖的方法和保持身材的方法，希望對大家有幫助。那么日常吃不胖的方法有哪些？日常哪些方法可以保持身材不胖？

一、吃不胖的方法

1.吃大餐最好約在中午

雖然吃進(jìn)去的都是熱量，但下午3點(diǎn)之前是一天中新陳代謝最快的時(shí)間段，身體有足夠的時(shí)間消耗掉大部分熱量。

2.下一頓盡量素

在享受過饕餮大餐之后，你無需節(jié)食，但需要在飲食上做一做減法——從大餐那頓開始，24小時(shí)之內(nèi)每餐只喝一碗清粥，加上水果和大量拌蔬菜，讓胃腸休息放松一天。肝臟、腎臟因此能得到休息，大腸也有機(jī)會好好清理一下廢物。注意，所謂清粥，并不意味著精米白粥，五谷雜糧粥效果最好。比如小米粥、綠豆粥等就是最佳選擇。

3.每周一次間歇性禁食

間歇性禁食是指18~36小時(shí)之內(nèi)不進(jìn)食任何事物，除了補(bǔ)充足夠的水分。你可以選擇周末中的一天來進(jìn)行。比如周五晚上聚會大餐之后，開始禁食計(jì)劃，周六早上和中午不吃任何東西，除了喝水，礦泉水、檸檬水、綠茶都可以，晚上正常飲食，但注意一定不要暴飲暴食。研究發(fā)現(xiàn)，間歇性禁食能增加生長激素的分泌，促進(jìn)新陳代謝。

4.餐前喝杯無糖酸奶

酸奶能促進(jìn)消化，減少大餐之后的腸胃不適感。酸奶中富含的鈣質(zhì)與其他成分相互作用還能增強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝水平。有研究發(fā)現(xiàn)，每天喝3~4次牛奶或酸奶的女性與不食用奶制品者相比，其脂肪會多消耗70%以上。

5.大餐之后來杯黑咖啡

不加糖、不加奶的黑咖啡是非常好的促消化、解油膩的飲品。這也是為什么西方人大餐之后都會來一杯咖啡的原因。而且咖啡是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的“興奮劑”，每天喝點(diǎn)咖啡，可使新陳代謝提速。

6.喝足夠的水

身體有足夠的水分才能加速脂肪的分解。有研究發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)你喝下一杯水，新陳代謝的速度會加快30%，這樣才能將多余的熱量快速消耗掉。

7.大餐主食首選全谷物食物

大米飯、白面包等精制主食會讓你的新陳代謝速度變慢，而且會刺激胰島素過度分泌，加速脂肪的合成。而全谷物食物含有更多的膳食纖維，能讓新陳代謝速度加快30%。而且和肉類等高蛋白食物一起食用，能讓你的血糖上升緩慢，避免快速地儲存脂肪。

8.吃點(diǎn)消脂水果

木瓜和菠蘿都是不錯(cuò)的選擇，它們含有一種特殊的酶，能加快蛋白質(zhì)和脂肪的分解。

健康吃法不發(fā)胖，想怎么吃就怎么吃我們就為您介紹到這里，相信您在看完了之后已經(jīng)有了一定的了解，最后我們衷心的祝愿您身體健康，生活愉快。

二、保持身材不胖的方法

1、一天三餐按時(shí)吃

不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

2、只吃低脂肪低能量的零食

只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、全麥餅干、爆玉米花等。

想吃甜東西時(shí)就喝杯水

3、你想吃甜東西時(shí)，就喝杯水

一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的欲望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

4、當(dāng)有壓力時(shí)，用散步代替進(jìn)食

當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物狂吃，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

5、不要去快餐連鎖店吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

6、要和同事一起進(jìn)食

要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

7、不吃自助餐

自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。