在日常生活中有很多人的用腦量較大，因此生活中需要做好補(bǔ)腦工作，那么吃哪些食物對(duì)大腦更有利？大腦保健吃什么食物好？有很多食物都具有非常不錯(cuò)的補(bǔ)腦功效，下面就來(lái)詳細(xì)了解大腦保健補(bǔ)腦適合吃什么食物，以及日常護(hù)理需要注意的事項(xiàng)吧。

1、大腦保健的食物

1.瘦牛排：

富含礦物質(zhì)鐵，有助改善記憶力，提高警覺(jué)度和注意力。

2.豬肉：

含維生素B1，可保護(hù)腦細(xì)胞相互聯(lián)系所必須的脂肪物質(zhì)髓磷脂。

3.藍(lán)莓：

多種抗氧化劑和花色苷的絕佳來(lái)源，可保護(hù)腦細(xì)胞不受毒素侵害，促進(jìn)大腦對(duì)葡萄糖的利用，增強(qiáng)腦細(xì)胞相互聯(lián)系。

4.酸奶：

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶等有益菌食物可促進(jìn)大腦警覺(jué)度。

5.胡蘿卜：

富含β胡蘿卜素和其它自然營(yíng)養(yǎng)物，有助于保護(hù)大腦組織。

6.雞肉：

富含氨基酸酪氨酸，有助產(chǎn)生多巴胺、腎上腺素和去甲腎上腺素。大腦中的這些物質(zhì)可以使思維更敏捷，反應(yīng)更迅速，感覺(jué)注意力集中，精力更充沛。

7.柑橘屬水果：

含大量維生素C等抗氧化劑，有助于保持敏銳的記憶力，防止大腦細(xì)胞受損。

8.毛豆：

含氨基酸苯丙氨酸，增強(qiáng)腦細(xì)胞之間的聯(lián)絡(luò)。

9.雞蛋：

含B族維生素膽堿，有助于改善記憶力。

10.蛋白：

富含富含蛋白質(zhì)，提高腎上腺素水平，提升大腦警覺(jué)度和敏銳度。

11.辣椒：

富含辣椒素，刺激循環(huán)、幫助消化、打通鼻子、直接向大腦傳遞欣快感。

12.豆莢：

含大量的葡萄糖可為大腦提供能量，豐富的纖維素和降低葡萄糖吸收速度，幫助穩(wěn)定體內(nèi)能量，保持警覺(jué)度和注意力。

13.甜菜：

富含氨基酸苯丙氨酸，有助增強(qiáng)腦細(xì)胞之間的聯(lián)絡(luò)。

14.長(zhǎng)葉萵苣：

含大量B族維生素葉酸，有益記憶力和神經(jīng)細(xì)胞健康。

15.菠菜：

富含礦物質(zhì)鐵，有助改善記憶力，提高警覺(jué)度和注意力。

16.金槍魚：

富含歐米伽-3脂肪酸，有助于產(chǎn)生和保持髓磷脂，促進(jìn)腦細(xì)胞聯(lián)系。

17.西藍(lán)花：

富含抗氧化劑和植物營(yíng)養(yǎng)素，有助于保護(hù)大腦組織免受毒素侵害。

2、大腦保健需注意

1、保持放松的心情

隨著生活和壓力的逐步增大，很多人的精神常會(huì)處于一個(gè)緊繃狀態(tài)，這不僅會(huì)使得全身的肌肉變得僵硬。同時(shí)還會(huì)在神經(jīng)的作用下使得大腦過(guò)于緊張，于是便會(huì)影響正常的氣血循環(huán)，這也是造成年人體易疲倦、暴躁的主要原因。

因此，在日常需要保持一個(gè)放松的心情，使自己處于一個(gè)相對(duì)放松和平衡的狀態(tài)。相反，若發(fā)現(xiàn)自己的頭皮摸起來(lái)有點(diǎn)緊繃，那也則提醒你需要放松一些了，所以便可以對(duì)頭部進(jìn)行適當(dāng)按摩，來(lái)調(diào)節(jié)下吧!

2、避免寒氣侵襲

中醫(yī)認(rèn)為：“寒是萬(wàn)病之源”，而頭部又是人體陽(yáng)氣最為旺盛的部位，寒氣很容易通過(guò)頭部而進(jìn)入到人體。頭部若受到外界寒氣的侵襲，便會(huì)使得人體出現(xiàn)頭暈、頭痛等不適癥狀。

如果頭部長(zhǎng)期受到寒氣入侵，還會(huì)演變成頑固性的偏頭痛等病癥，對(duì)人們的身心健康造成諸多不利的危害。因此，在日常頭部保健中也需要做好頭部的防寒保暖事項(xiàng)。其中，對(duì)于一些習(xí)慣洗完頭發(fā)就出門的人更應(yīng)引起重視，因?yàn)樵谙赐觐^發(fā)之后，頭部毛孔處于一個(gè)相對(duì)擴(kuò)張狀態(tài)，更為寒氣侵襲提供了一定的有利條件。

3、經(jīng)常梳頭

梳頭是人們?nèi)粘１刈龅氖虑椋ㄟ^(guò)梳頭發(fā)來(lái)打理好凌亂的頭發(fā)，其實(shí)，經(jīng)常梳頭發(fā)還是養(yǎng)生保健的有效形式。因?yàn)樵陬^部所隱含的諸多穴位和經(jīng)絡(luò)，在梳頭的過(guò)程中能對(duì)其產(chǎn)生很好的疏通，進(jìn)而有利于促進(jìn)腦部的血液循環(huán)，使得發(fā)根得到充足的養(yǎng)分和養(yǎng)料的供給，從而對(duì)于防止脫發(fā)、增強(qiáng)記憶力發(fā)揮極其重要的作用。

另外，對(duì)于一些經(jīng)常用腦的上班族們而言，沒(méi)事多梳梳頭更是緩解疲勞、提神醒腦的重要方法，并且對(duì)于用腦過(guò)度所引發(fā)的頭暈?zāi)X脹有極好的調(diào)適效果。