雖然對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)生活、飲食習(xí)慣都是不同的，但身體健康和飲食起居是密不可分的，不管是對(duì)什么人來(lái)說(shuō)都是如此。但很多男性由于比較粗心大意很容易因?yàn)椴涣嫉娘嬍沉?xí)慣對(duì)身體造成傷害，所以男性保健迫在眉睫，那么男人保健需要注意什么呢?

1、男性的六大養(yǎng)生定律

1、吃的紀(jì)律

健身一定要搭配飲食，才會(huì)有相應(yīng)的效果。

剛運(yùn)動(dòng)完是“忌食期”，最忌諱進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完畢后半小時(shí)是身體吸收力最好的時(shí)候，如果在這個(gè)時(shí)候吃東西，就會(huì)吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來(lái)了。

2、專心至上

專心實(shí)在是太重要了，有很多人健身的時(shí)候，沒(méi)有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動(dòng)作上，而是不該用力的地方用力，練錯(cuò)肌肉。

比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過(guò)大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對(duì)動(dòng)作，才不會(huì)因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)造成運(yùn)動(dòng)傷害，健身不成反傷身，真的劃不來(lái)。

3、恒心毅力

健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會(huì)開花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，每周三到四次;如果是自己在家練，每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，就很不錯(cuò)了。

4、呼吸的節(jié)奏

這是運(yùn)動(dòng)中最重要的一環(huán)，通常你會(huì)聽(tīng)到兩派說(shuō)法，一派是任何動(dòng)作，接近心臟時(shí)要呼氣，離開心臟時(shí)要吸氣。我個(gè)人的心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺(jué)得氣順就好!

5、要冷靜

很多人做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)橐M吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動(dòng)一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。

健身人，一定要冷靜，做運(yùn)動(dòng)時(shí)候盡量保持“面無(wú)表情”，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運(yùn)了。

6、不要攀比

不管是負(fù)重的能力還是動(dòng)作的次數(shù)，都不能硬撐，很多人練健身都會(huì)象著魔一樣?？傁攵嘧鲆稽c(diǎn)，快點(diǎn)得道成仙，這樣是相當(dāng)危險(xiǎn)的。

如果你自不量力，已經(jīng)不能再負(fù)重了，還要多加個(gè)半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運(yùn)動(dòng)傷害后果常不堪設(shè)想，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。

上述就是小編給大家介紹的關(guān)于一些養(yǎng)生保健的一些常識(shí)定律，大家可以對(duì)比一下是不是也發(fā)現(xiàn)自己早已陷入其中了呢?這些定律一定要掌握，上述提到幾次男人健身的相關(guān)知識(shí)，我們來(lái)了解一下到底怎么健身才是正確的?

2、男人健身要注意

一、合理安排時(shí)間

我們通常認(rèn)為早上鍛煉效果最好。確實(shí)，早上起得早些，做一些運(yùn)動(dòng)，會(huì)使人一整天都感到精力充沛。

但是就鍛煉本身的效果而言，早上并不是最合適的時(shí)間，一天之中最佳的鍛煉時(shí)間是【下午3點(diǎn)-5點(diǎn)】。

當(dāng)然除了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時(shí)間也是工作和生活的最繁忙的時(shí)間。不太可能有時(shí)間去做健美，那么就不妨挑晚上8點(diǎn)左右鍛煉，效果也不錯(cuò)。

二、恰當(dāng)呼吸

在做健美運(yùn)動(dòng)時(shí)，正確的呼吸是相當(dāng)重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：【用力時(shí)吸氣，盡量吸得深，放松時(shí)呼氣，盡量排得徹底】。

三、輔助器械

家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個(gè)部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購(gòu)買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。

如果經(jīng)濟(jì)條件許可，可購(gòu)買一套不同重量的啞鈴，反之購(gòu)買一副可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運(yùn)動(dòng)相當(dāng)多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當(dāng)好。

四、注重頻率

其實(shí)，健美運(yùn)動(dòng)并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是【每周做三次】，即隔天做，然后周末多休息一天。

如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒(méi)有效果。對(duì)于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。

五、雙肩鍛煉

這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn))，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。

為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢(shì)數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。

總結(jié)：通過(guò)上文小編給大家介紹的關(guān)于男人保健養(yǎng)生的一些日常定律希望大家能夠做到，還有日常健身的方法，希望小編今天介紹的能夠幫助到大家，讓每一個(gè)男人都身體健碩!

3、男性養(yǎng)生的食物

(1)黑豆

建議男性每周吃兩次，別抗黑豆小小的逗，能夠讓人感覺(jué)精力充沛和飽腹感，為什么男性吃好呢，因?yàn)楹诙怪泻欣w維素，可以讓男性肚子產(chǎn)生飽腹感，男性平時(shí)工作比較費(fèi)力，這樣一來(lái)就不會(huì)總餓了，另外，黑豆還含有一種碳水化合物，吃后能夠產(chǎn)生熱量，這對(duì)于維持身體運(yùn)轉(zhuǎn)有很好的作用。吃豆子就吃黑豆吧，比其他豆類的食物纖維素更多，保健效果最好。

(2)綠茶

建議男性每天都能喝上綠茶，因?yàn)榫G茶抗癌、延緩衰老、預(yù)防疾病，無(wú)論是冷水泡茶還是熱水泡茶都對(duì)身體百利而無(wú)一害，如果不喜歡茶包的茶，可以選擇液體的綠茶，相信總有一款茶是適合您的。如果您是電腦一族，喝茶還有很好的防輻射效果。

(3)雞蛋

建議男性周吃3-7個(gè)雞蛋，最好是每天一個(gè)，因?yàn)殡u蛋中含有肌肉生長(zhǎng)所需要的氨基酸，如果是運(yùn)動(dòng)型的工作男性，飲食非常的重要，除此之外，雞蛋還有膽堿素，經(jīng)常的服用對(duì)身體大有好處，能夠讓男性更加的強(qiáng)壯有力。但是不能因?yàn)殡u蛋好就吃的過(guò)量，適當(dāng)?shù)氖秤貌藕门丁?