人一旦年紀(jì)變大了,身體的各項(xiàng)機(jī)能就會下降,尤其是當(dāng)你年紀(jì)大了又嘴饞的時候,你就會愈發(fā)感覺到自己的無能為力,因?yàn)樯眢w機(jī)能已經(jīng)出現(xiàn)了問題,我們就不能再像年輕的時候那樣想吃什么就吃什么,不能再肆無忌憚了,那么老人不能吃的食物有哪些?老人應(yīng)該如何保健養(yǎng)生?
一、油炸類
老人味覺明顯減退,因此都喜歡吃油炸類味道香濃的食品。但是,這類食品含脂量甚高,一次食入較多的高脂肪食物,胃腸道難以承受,容易引起消化不良,還易誘發(fā)膽、胰疾患的復(fù)發(fā)或加重。
另外,油炸食物產(chǎn)熱量高,老年人常吃可導(dǎo)致體內(nèi)熱能過剩,引起肥胖,對健康不利。特別指出的是,常食油炸的食品,可增加患疾病的危險(xiǎn)性,因?yàn)槎啻问褂玫挠屠锖休^多的致癌物質(zhì)。 炸油條的面粉里一般加入一定量的明礬,而明礬里有多量的鋁,如果老年人常食油條,可使鋁在體內(nèi)蓄積,對老年人智能和骨骼均有害。研究證明,鋁與老年癡呆和骨質(zhì)疏松有因果關(guān)系。
二、熏烤類
食物在熏烤過程中,可產(chǎn)生某些致癌物質(zhì)。老年人抵抗力下降,如果經(jīng)常食熏烤類食品,則會增加患癌特別是胃癌的危險(xiǎn)性。
三、腌漬類
腌漬類食品一般含鹽量高,而維生素含量甚低(維生素C在腌制過程中大多被破壞),如果常吃這類食品,容易引起胃腸道疾患。
四、醬制品
包括醬油、大醬和各種醬菜。它們普遍含鹽量極高,如果常吃這類食品,會使老年人在不自覺中攝入過量食鹽,從而加重心血管和腎臟的負(fù)擔(dān),對老年人的健康十分不利,特別是心血管或腎臟疾病患者更應(yīng)注意。
五、冷飲類
冷飲食品進(jìn)入胃后,會導(dǎo)致胃液分泌下降,易引起胃腸道疾病,甚至可誘發(fā)心絞痛和心肌梗死,對患心血管病的老年人尤為不利。
六、甜食類
甜食含糖量高,如果攝入過多可引起肥胖,因多余的糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為脂肪。糖類攝入過多,還可引起無機(jī)鹽缺乏。
1、運(yùn)動,練不如走
對老年人來說,散步是最佳運(yùn)動。晨起散步,可增加肺活量,凈化臟腑;飯前45分鐘散步有利于胖男胖女削減體重;睡前1~2小時散步,可安神定志,防治失眠癥。
2、選擇性攝入脂肪
營養(yǎng)學(xué)家將脂肪食物分為三類,第一類會大量增加人體膽固醇含量,如各種畜肉及制品、奶油與奶酪中的脂肪等,應(yīng)少吃或不吃;第二類對膽固醇含量影響甚微,如雞肉、蛋類、甲殼類動物脂肪;第三類是能夠降低膽固醇、保護(hù)心腦血管的脂肪,如橄欖油、玉米油和大豆油以及魚肉脂肪等。對于中老年人,第二、三類脂肪食物是最佳選擇。
3、減肥不如保持體重穩(wěn)定
與其連續(xù)不斷地節(jié)制飲食,還不如干脆保持一兩公斤多余的體重,這樣更有利于健康,女性尤應(yīng)如此。
4、茶葉,飲不如吃
飲茶雖然也可攝入不少茶葉中的養(yǎng)分,但浪費(fèi)也不少。若將茶葉研成碎末,混合在多種原料中制成食品享用,將茶葉中不溶于水的營養(yǎng)物質(zhì)全部攝入體內(nèi),便大大提高了茶葉的利用價(jià)值。
5、音樂,聽不如唱
人體某些肌肉(如四肢骨骼肌)可以通過體育鍛煉得到增強(qiáng),而內(nèi)臟平滑肌卻無法隨鍛煉來改善,惟有聲音可以達(dá)到這些肌肉。唱歌既可以使音波傳入臟器,引起平滑肌的振動而增強(qiáng)心、肝、腎等臟器的功能,還可以通過聲帶振動擴(kuò)張肺部,興奮胸肌,增加肺活量。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起