高血壓時很多老年人都容易患上的疾病,對老年人的健康存在著嚴(yán)重的威脅。其實(shí)老年人除了要及時進(jìn)行治療外,在生活上也要多加注意,除了飲食外在一些生活細(xì)節(jié)上也要多加注意避免高血壓爆發(fā),那么患有高血壓的老年人要避免做哪些危險(xiǎn)的動作呢?哪些方法能有效的預(yù)防高血壓呢?
1.不宜趴著看書:有的人喜歡趴在床上看書看電視,這對于沒有高血壓的人問題不大,但對患有高血壓的人來說則是一種很危險(xiǎn)的事情。由于長時間趴伏狀態(tài)壓迫腹部肌肉,影響人的深呼吸,再加上腹部受壓和腹肌收縮,容易導(dǎo)致血壓驟升而發(fā)生意外。因此,高血壓病人、尤其是年齡較大者,應(yīng)禁止趴著看書看電視,且時間也不宜過長,不宜看驚險(xiǎn)恐懼的電視電影。
2.不宜下蹲即起:對于高血壓患者,如果想鍛煉的話,最好是做一些比較輕緩的動作,不要在蹲下的時候立馬就站起來,這樣對于腦部也是有傷害的。其次,劇烈的運(yùn)動一定要拒絕,平時可以適當(dāng)?shù)呐芘懿缴⑸⒉?,運(yùn)動的時間不要太久,運(yùn)動量也是適量而行。
3.不宜緊如衣領(lǐng):穿著高領(lǐng)衣衫,扣子扣得緊,顯得嚴(yán)肅和莊重,這對于正常人來說并非不可,但對于高血壓人來說,卻是要盡量避免的事情。高領(lǐng)緊扣,因長時間壓迫頸靜脈,造成腦血管供血不足,使腦細(xì)胞缺血缺氧,容易引起腦動脈硬化病人發(fā)生意外。因此,高血壓病人要盡量少穿高領(lǐng)衣衫和緊扣衣領(lǐng),保持頸部寬松,以利于大腦的血液循環(huán)。
4.不宜聽快節(jié)奏音樂:輕松優(yōu)美的音樂,可以調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)功能,使人心情舒暢。如果音樂節(jié)奏過快、聲音過大,就會形成一種噪音,強(qiáng)烈地刺激人體的感官,引起精神緊張,內(nèi)分泌功能失調(diào),血管收縮,微血管循環(huán)障礙,從而引起血壓驟升,有導(dǎo)致心腦血管病突發(fā)的危險(xiǎn)。
看完了上文,希望患有高血壓的老年人要注意避免這些動作哦。那么下面我們一起去看看哪些方法能預(yù)防高血壓呢?
1、減少食鹽攝入量。高血壓病患者每天攝入鹽量應(yīng)少于5克,大約小湯匙每天半匙,尤其對鹽敏感的患者要更少。
2、保證合理膳食。高血壓病患者飲食應(yīng)限制脂肪攝入,少吃肥肉、動物內(nèi)臟、油炸食品、糕點(diǎn)、甜食,多食新鮮蔬菜、水果、魚、蘑菇、低脂奶制品等。
3、有效控制體重可預(yù)防高血壓。減肥、控制體重最有效的方法是節(jié)制飲食,減少每天攝入的總熱量。
4、戒煙。煙中含有尼古丁,能刺激心臟,使心跳加快,血管收縮,血壓升高。
5、限酒。大量飲酒,尤其是烈性酒,可使血壓升高,有些患者即使飲酒后當(dāng)時血壓不高,但過后幾天仍可呈現(xiàn)血壓高于平常。
6、增加體力活動。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重,可采用慢跑、快步、游泳、騎自行車、體操等形式的體力活動,每次活動一般以30到60分鐘為宜,強(qiáng)度因人而異。
7、注意心理、社會因素。高血壓病患者應(yīng)注意勞逸結(jié)合、保持心情舒暢,避免情緒大起大落。
8、如果通過3至6個月的非藥物治療,血壓控制良好,可繼續(xù)維持。如無效,則應(yīng)改用降壓藥物治療,不能因?yàn)槟贻p或無明顯癥狀而不用藥。
9、要堅(jiān)持食療、茶療、保健方法的運(yùn)用。再好的藥物都作用,再不好的食療方法都是有作用的,所以,在用藥的同時,不能放棄食療、茶療、保健方法的應(yīng)用,這些方法能起到多少作用,就等于減少了多大的副作用。
10、因?yàn)橐l(fā)高血壓的因素很多,每個病人的個體差異性也很大,對甲效果好的藥,對乙可能沒有作用。同樣降壓效果好的藥,根據(jù)丙的情況是好藥,可以服用,因?yàn)槎〉纳眢w原因,就是再好的降壓效果,也不能使用,因?yàn)楦弊饔每赡軐?dǎo)致更為嚴(yán)重的后果。因此,降血壓用藥也不能隨便套用別人的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行用藥。
總結(jié):看完了上文,相信大家對如何預(yù)防高血壓有了進(jìn)一步的了解,希望每個人都能擁有健康的身體。希望上文中的內(nèi)容能給你帶來幫助。
(1)脫脂牛奶:脫脂牛奶可謂人體提供鈣以及維他命D,使血壓明顯下降。研究表明,每天喝兩杯脫脂牛奶就能達(dá)到控制血壓的功效。
(2)葵花籽:所有的堅(jiān)果以及豆科植物都對人們的心臟功能有好處,然而當(dāng)談到降低血壓時,葵花籽在其中可謂是獨(dú)樹一幟??ㄗ驯徽J(rèn)為是一種很好的膳食纖維來源,并且每天只需食用三克??ㄗ褧槿梭w提供全面的營養(yǎng),以此降低血壓。但同樣也需注意的是,含鹽多的葵花籽也不能多吃。
(3)豆類:豆類制品中含有大量的鉀,當(dāng)體內(nèi)鉀元素過少時,身體就會轉(zhuǎn)而吸收更多的鈉元素,然而鈉元素會使血壓升高。反之,如果攝入豐富鉀元素,那么我們就能很好的控制血壓。豆類食品中還含有異黃酮,也對控制血壓有好處。
(4)堅(jiān)果:毋庸置疑,堅(jiān)果絕對是降血壓的必備食物。因?yàn)閳?jiān)果中含有豐富的抗氧化物質(zhì)、鎂元素和纖維,并且低鈉。
總結(jié):高血壓傷害著老年人的身體健康,為了老年人的健康,降壓行為刻不容緩,很多老年人會選擇吃降壓藥,其實(shí)除了降壓藥外,老年人在日常的飲食也要多加注意。
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