老年人隨著年齡的增長(zhǎng)身體抵抗力會(huì)越來(lái)越差，所以老年人在生活中要多加注意保養(yǎng)自己是身體健康，做好身體的保健工作，比如多吃富有營(yíng)養(yǎng)的食物，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些鍛煉加強(qiáng)身體等。那么針對(duì)老年人養(yǎng)生有哪些好建議呢?適合老年人吃的零食有哪些呢?

1、老年人養(yǎng)生的十條建議

要吃各種顏色的食物：多吃些營(yíng)養(yǎng)豐富、色彩鮮艷的水果蔬菜，攝入的食物顏色越豐富，營(yíng)養(yǎng)成分也會(huì)越全面。每周爭(zhēng)取吃兩次魚(yú)，因?yàn)轸~(yú)類富含歐米茄-3脂肪酸，對(duì)心臟很有好處。少吃紅肉和全脂奶制品;攝入一定量的粗糧。

適當(dāng)鍛煉：每周堅(jiān)持三次、30分鐘的大步走，可以保持身體結(jié)實(shí)、頭腦清醒，骨骼和精神也可以得到鍛煉。騎單車、慢跑及一定程度的負(fù)重鍛煉等，也可以增強(qiáng)體質(zhì)。

適量飲酒：適量飲酒可以降低患心臟病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。每天飲用30毫升烈酒，或180毫升葡萄酒比較合適。但由于酒精和某些藥物又相互作用，所以在飲酒前應(yīng)該詢問(wèn)醫(yī)生自己是否適合飲用。

保證充足睡眠：很多人都以為與年輕人相比，老年人不需要太多睡眠。但實(shí)際上，老年人也需要保證每日的8小時(shí)睡眠，否則可能會(huì)引起心臟方面的疾病。

激發(fā)競(jìng)爭(zhēng)感：可以玩玩電腦游戲，讓你的大腦得到充分的鍛煉;可以參加辯論俱樂(lè)部，激發(fā)自己的斗志;可以學(xué)習(xí)新的語(yǔ)言，多參與社交活動(dòng)等。這些都能讓大腦保持良好活力。

享受安全的性生活：研究發(fā)現(xiàn)，老年人性生活的次數(shù)越多就越幸福。

定期體檢：老年人要定期體檢，攜帶日常你在藥店買的非處方藥供大夫參考。

傾訴：當(dāng)你情緒不佳或焦慮不安的時(shí)候，要與人交流。一旦出現(xiàn)憂傷、疲憊、對(duì)喜歡的事物失去興趣、敏感易怒等表現(xiàn)，應(yīng)立即和醫(yī)生取得聯(lián)系。

注射疫苗：疫苗可以預(yù)防肺炎、破傷風(fēng)、帶狀皰疹等，對(duì)老年人很重要。

定期檢查：定期去醫(yī)院檢查，患有慢性病或同時(shí)患有多種疾病的，最好去老年病科就診。

2、適合老年人的零食

1.適時(shí)：上午9-10點(diǎn)、下午3-4點(diǎn)、晚上8-9點(diǎn)。

2.適宜：選擇熱量低的零食，如牛奶、酸奶、豆?jié){、新鮮的水果等。偶爾選擇堅(jiān)果類食物，如核桃、瓜子、花生等。

3.牛奶：牛奶首當(dāng)其中，其鈣含量很高，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。牛奶可搭配些主食更利于吸收。睡眠不佳者，睡前可喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ獭?

4.酸奶：喝牛奶有腹瀉癥狀的老年人，可用酸奶代替。堅(jiān)持服用可以幫助消化、預(yù)防腸道感染的發(fā)生。酸奶應(yīng)選擇原味，添加一些水果或蜂蜜，味道會(huì)更好。

5.豆?jié){：豆?jié){營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高，除了含蛋白質(zhì)、膳食纖維和礦物質(zhì)外，還含大豆皂苷和大豆甾醇，有助預(yù)防血脂異常、動(dòng)脈硬化和某些腫瘤。冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化的患者可以選擇豆?jié){，而腎臟疾病的患者，選擇豆?jié){應(yīng)慎重。豆?jié){應(yīng)煮熟再喝。

6.堅(jiān)果：堅(jiān)果也是老年人經(jīng)常選擇的零食。堅(jiān)果中含多不飽和脂肪酸，具有健腦益智、改善血脂的作用。但值得注意的是堅(jiān)果熱量很高，不宜過(guò)量，每周50g為宜。購(gòu)買堅(jiān)果時(shí)應(yīng)注意：新鮮、原味、完整。咀嚼功能差的老年人可將堅(jiān)果打碎后放入酸奶中食用。

7.水果：水果中富含維生素、礦物質(zhì)，膳食纖維可促進(jìn)排便，預(yù)防便秘的發(fā)生。水果中的植物化學(xué)物質(zhì)更具有抗氧化、抗癌、降血脂的作用。糖尿病老年人應(yīng)選擇升血糖較慢的水果，如櫻桃、獼猴桃、蘋(píng)果、柚子等。含鉀高的水果對(duì)高血壓老年人有益：香蕉、橙子、蘋(píng)果、哈密瓜。動(dòng)脈硬化的老年人常吃含維生素C的水果：鮮棗、草莓、酸棗、刺梨等。

8.甜食：多選擇天然食物，如水果或純果汁。加工食物少攝入，如蜜餞、果脯等。但巧克力越苦對(duì)心臟越有好處。糖尿病人群可隨身攜帶糖果，預(yù)防低血糖。很多老年人喜歡吃糕點(diǎn)，建議在選擇時(shí)盡量避開(kāi)酥、香、脆、軟的糕點(diǎn)，因?yàn)檫@些糕點(diǎn)多為高糖、高脂肪、高熱量食物，多食用對(duì)老年人身體有害。

總結(jié)：大家都開(kāi)始關(guān)注老年人的養(yǎng)生保健知識(shí)，關(guān)注老年人的身體健康問(wèn)題，希望每位老年人的生活都能幸?？鞓?lè)。希望上文中的內(nèi)容能給你帶來(lái)幫助。

3、老年人保健該怎么做

1.少食多餐：由于老年人的生理機(jī)能已經(jīng)開(kāi)始退化了，他們應(yīng)該講究飲食的衛(wèi)生，少食多餐，每餐吃的分量少。切忌暴食濫飲，傷害到腸胃或其他器官。

2.多散步：多做一些輕松的運(yùn)動(dòng)，如練習(xí)太極拳、散步、騎腳車、瑜珈術(shù)、易筋位等。

3.參加各項(xiàng)有益身心的活動(dòng)：例如聆聽(tīng)輕松悅耳的音樂(lè)，學(xué)習(xí)書(shū)法或繪畫(huà)，與朋友下棋，到釣魚(yú)場(chǎng)或海邊釣魚(yú)，或者出國(guó)旅行等，都是有益老年人身心的活動(dòng)。但是，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，切勿妄想，增添煩惱，或者思想憂慮過(guò)度，那是有害身心的活動(dòng)。

4.退休后應(yīng)多看書(shū)：老年人學(xué)習(xí)新的東西，讓頭腦得到練習(xí)的機(jī)會(huì)，使頭腦保持清醒靈活，繼續(xù)發(fā)揮潛力，避免癡呆癥的提早來(lái)臨。人若是停頓下來(lái)，什么都不做，也不思考，頭腦很容易退化。

5.注意營(yíng)養(yǎng)平衡：各類健康的天然食物都應(yīng)該吃，不要偏重某種食物，盡量保持食物的平衡。如中草藥的保健補(bǔ)品類，也應(yīng)該遵從醫(yī)生的指示，辯證論治。但勿濫服止痛的化學(xué)藥品，以免引起腎臟病和腸胃病。有血壓高與糖尿病者應(yīng)遵從醫(yī)生的囑咐，服藥控制病情的惡化。

6.夫妻應(yīng)保持自己原有的生活風(fēng)趣：俗語(yǔ)說(shuō)，老人要三老：老伴、老本(養(yǎng)老金)、老朋友。尤其是老伴，那是陪伴終身的伴侶，在生活上互相鼓勵(lì)，性生活也要保持原來(lái)的風(fēng)趣。

7.充足的睡眠：睡眠是頭腦老化的晴陰計(jì)，恢復(fù)頭腦疲勞的最佳妙方是要充足的睡眠，保持身體的免疫功能。有的老年人睡眠時(shí)有間歇性呼吸漸停，影響睡眠而易醒。如經(jīng)常有這種現(xiàn)象，應(yīng)該注意，前往醫(yī)院做檢查。

8.要控制油脂類食物：動(dòng)物內(nèi)臟勿食，要戒煙酒，糖鹽勿過(guò)量，以減少高血壓、糖尿過(guò)量，以免引起動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致心臟病，呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和大腦功能的損害而造成中風(fēng)等病。