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怎樣吃水果才科學(xué)?把水果當(dāng)主食好嗎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 17:08 水果吃水果維生素

水果是日常生活中必須的食物之一,水果里面含有很多維生素,還有一些微量元素,對(duì)我們的身體是十分有好處的,水果的品種很多,每一種水果的營(yíng)養(yǎng)成分都是不同的,但是很多人吃水果的方法有些誤區(qū),怎樣吃水果才科學(xué)?把水果當(dāng)主食好嗎?來(lái)看看。

怎樣吃水果才科學(xué)?把水果當(dāng)主食好嗎?(1)

1、把水果當(dāng)主食

有些人減肥以水果、蔬菜代替主食,這是不對(duì)的。水果的營(yíng)養(yǎng)成分比較單一,大部分是水分,還有少量的維生素、微量元素,幾乎不含蛋白質(zhì)和脂肪。

長(zhǎng)期以水果為主食,會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)嚴(yán)重缺乏,很多新陳代謝和酶類都無(wú)法合成,然后,各種疾病都會(huì)找上你。再加上,水果飽腹感很差,一不小心會(huì)吃得更多,減肥效果適得其反。

2、買(mǎi)切開(kāi)的水果

切開(kāi)后的水果,放進(jìn)塑料袋,看起來(lái)很衛(wèi)生。實(shí)際上,水果的維生素C在空氣中最容易被氧化,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大大下降,還會(huì)滋生很多細(xì)菌。

3、大量吃溫?zé)崴?/h3>

溫?zé)嵝退?,如荔枝、櫻桃、龍眼、榴蓮等等,?huì)產(chǎn)生很多熱量,這類水果不能吃太多,會(huì)影響內(nèi)分泌平衡,還會(huì)有胃脹、腹瀉、“上火”等問(wèn)題。

4、用菜刀切水果

切肉刀和水果應(yīng)該分開(kāi)使用,切肉刀可能攜帶一些寄生蟲(chóng)和細(xì)菌,容易污染切開(kāi)的水果,切水果最好是有一把專門(mén)的水果刀。

5、水果長(zhǎng)時(shí)間冷藏

水果如果吃不完,我們都會(huì)放進(jìn)冰箱冷藏,一放就是好幾天。水果自摘下來(lái)后,會(huì)一直產(chǎn)生一種有毒害的物質(zhì)——亞硝酸鹽,時(shí)間越久危害越大,所以吃水果一定要越新鮮越好。

6、一起床就吃水果

大多數(shù)水果屬?zèng)鲂?,剛起床就吃水果?huì)刺激腸胃,甚至還會(huì)引起胃酸,正確的方法是在中午以后再吃水果。

7、高血壓禁吃的水果

1、柑橘。生食有益氣、強(qiáng)身、助消化、健脾胃、降血壓的作用,對(duì)防治化膿性咽喉炎、扁桃體炎、糖尿病、病毒可愛(ài)冒有一定效果。因柑橘富含胡蘿卜素,如果吃過(guò)多會(huì)引起胡蘿卜素血癥(俗稱橘黃癥),出現(xiàn)嘔吐、食欲不振、乏力等癥狀。同時(shí),多食柑橘會(huì)上火,導(dǎo)致機(jī)體功能紊亂,出現(xiàn)口腔潰瘍、舌炎、咽炎等癥。因此建議高血壓患者慎食。

2、梨。具有生津、潤(rùn)燥、清熱、止咳、化痰的作用。它還有降低血壓、清熱鎮(zhèn)痛的功效。高血壓、心臟病患者如有頭暈?zāi)垦?、心悸耳鳴的癥狀,吃梨大有益處。梨還是肝炎、肝硬化患者的食療佳品。但食梨過(guò)多會(huì)傷脾胃,助陰濕,使胃腸功能失調(diào),引起腹瀉等病,因而胃寒、脾虛泄者應(yīng)忌食。高血壓患者還是少吃為妙。

3、葡萄。生食能補(bǔ)氣益血、強(qiáng)筋骨、通經(jīng)絡(luò)、利小便,久食能健身延年。對(duì)治療高血壓有益,還能使人精力充沛,并有抑制病菌的作用。因葡萄含較多檸檬酸、蘋(píng)果酸等,如果一次吃太多,會(huì)傷脾生內(nèi)熱。脾胃虛寒及糖尿病患者應(yīng)少食或不食。但它含糖量很高,因此高血壓患者謹(jǐn)慎食用。

4、石榴。生食石榴,有生津止渴、止瀉、止血的作用。對(duì)津液不足、咽干口燥、煩渴者,可謂食療佳品。石榴還對(duì)咳喘、醉酒、動(dòng)脈硬化、肝病等有較好療效。但多食石榴傷齒。高血壓患者謹(jǐn)慎食用。

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