夏季天氣太多炎熱,我們年輕人還可以吃一些冰涼的食物來祛暑氣,但老人他們本身身體就比較脆弱,不能隨便吃太過冰涼的食物,夏天對于老人來說算是一道坎,很多老人都扛不住夏天的炎熱,那么天氣炎熱老人如何安穩(wěn)度三伏天?老人如何健康過夏?
隨著三伏的開始,天氣也越發(fā)炎熱,不少老人在度夏的過程中極易導致疾病發(fā)作等,因此老人在度夏時離不開四寶。
現(xiàn)下天氣炎熱,日光強烈,人們紛紛尋找避暑妙招。相對于年輕人來說,老年人新陳代謝和體溫調節(jié)功能差,水分補充不足,更容易中暑。特別是患有高血壓等基礎疾病的老人,由于抵抗力弱,心肺功能差,高溫天氣極易誘發(fā)心腦血管意外。此時,老年人更應該注意生活細節(jié),平安消暑。
居于室內時,保持通風,可多用扇子降溫。戶外鍛煉盡量選擇清晨或傍晚進行,此時氣溫相對較低,中暑可能性較小,高溫天氣應減少戶外活動,可每天喝點番茄湯防曬。另外還應保持情緒穩(wěn)定,戒躁戒怒,多喝解暑飲料,例如綠豆湯、綠茶等。平時吃飯可適量加些醋。由此可以總結出:老人度夏有四寶,醋茶扇子番茄湯。
醋目前已成為食療的常用飲品,它具有較強的殺菌能力,可以殺傷腸道中的葡萄球菌、大腸桿菌,一定程度上有預防痢疾的作用。夏季高溫給食品保存帶來了挑戰(zhàn),這種情況下老人可適量在菜或湯中加些醋,以防止腹瀉。另外夏季容易犯困,多吃點醋會解除疲勞,保持充沛精力。
對于老人來說,茶葉中富含鉀元素,既解渴又解乏;茶的降溫能力大大超過冷飲制品,是消暑飲品中的佼佼者。需要注意的是,盡量喝熱茶而不是涼茶,熱茶能發(fā)汗散熱,有利于避暑降溫。涼茶是短時間內降低體溫,不利于疏通血脈。
扇子更是老人夏季一寶,不僅能送風解熱,還有很好的健身效果。搖扇子需要手指、腕和肩部關節(jié)、肌肉的協(xié)調配合,不僅可促進上肢血液循環(huán),還可提高上肢肌肉力量及各關節(jié)的靈活性。此外,扇風大小可以自由掌控,扇子獲得的風可以和自然風相媲美,最為宜人。
夏季老人要適當喝點番茄湯,一方面能開胃消食,另一方面也能補充水分和養(yǎng)料,保護心臟和前列腺健康。番茄湯還有防曬功能,可以保護老人皮膚免受紫外線侵擾。
此外,為防夏季中暑,老人一定要及時補充水分,特別是患有高血壓、高血脂的老人,飲水宜小量頻飲,忌口渴時一次喝大量的水。合理飲食,忌食物種類過于雜亂,中午宜午睡半小時,10—15時光照強烈,氣溫偏高,應盡量避開這段時間外出。
(1)謹防頸椎著涼
天氣熱自然很多家庭都長時間開著空調,頸椎對著空調吹,周圍的軟組織會產(chǎn)生病變,形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥,造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果。建議室內空調溫度不要低于25℃,肩背部不要直對著空調。如果溫度不能自行調節(jié),可以在肩上搭個披肩,晚上洗個熱水澡。
(2)喝水不宜過快
由于氣溫高,身體缺水速度也會加快,很多人習慣大口大口地喝水。如果喝水太快,水分會快速進入血液,在腸內被吸收,使血液變稀、血量增加,心臟不好,尤其是患有冠心病的人就會出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀,嚴重的可能導致心肌梗死。因此,夏天喝水不能喝太快,要少量多次。每次只喝100~150毫升,身體吸收得更好,也不能貪涼,10度以上的溫水對身體最好。
(3)注意眼睛部位防曬
在烈日下,眼睛是最脆弱的器官。專家提醒,眼睛喜涼怕熱,不注意防曬,很容易提前老化,并引發(fā)各類眼疾。如果要在上午10點到下午4點外出,最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘。太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳;可以多吃點養(yǎng)眼的食物,比如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等;夏天細菌繁殖快,盡量少用手揉眼睛;流水洗臉,可減少眼睛疾病。
(4)熱水泡腳——祛濕邪
很多人在進入伏天后,會感到四肢乏力、全身發(fā)困、渾身酸困、汗出過多而黏膩不爽,有時候吃東西也感覺沒有胃口,吃下去難以消化,整天肚子脹脹的。河南中醫(yī)學院一附院推拿科副主任醫(yī)師張世卿表示,造成這一切的根本原因就是濕邪,而對付濕邪的一個很好的辦法就是用熱水泡腳。
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