男性的精子質(zhì)量對于生育能力有很大的關(guān)系，因為精子質(zhì)量差的男性，很有可能會發(fā)生不孕不育的癥狀，但是也不必因此就放棄治療，可以通過自身的體質(zhì)進行調(diào)理，改善精子質(zhì)量，那么，怎樣有效提升男性精子質(zhì)量？提高男性精子質(zhì)量的飲食建議。

1、提高男性精子質(zhì)量方法

多吃富鋅食物對前列腺有益且提高精子質(zhì)量和數(shù)量

富含鋅的食物不僅對前列腺有好處，還能提高精子質(zhì)量以及數(shù)量。另外，鋅元素具有補腎的作用，對提高男性生育能力也很有幫助。

瓜子就是很值得推薦的富鋅食物，每天可以當(dāng)零食多吃一點。核桃、花生、榛子、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產(chǎn)品、海鮮也富含鋅。

有研究表明，很多植物和健康食品都有助于增加精子數(shù)量和提高精子質(zhì)量，經(jīng)常吃南瓜葉和南瓜籽、白洋蔥、姜等食物，再加上適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和保持健康的體重，也有助于男性提高精子質(zhì)量。

精子質(zhì)量低有永久性和暫時性

精子質(zhì)量低有永久性和暫時性兩種，其中造成暫時性的情況比較普遍，原因也多種多樣，包括抽煙酗酒、工作壓力大、高溫環(huán)境、內(nèi)褲太緊、生活作息不規(guī)律、性疾病等。患者一般都能通過改善生活方式來提高精子質(zhì)量。

提高精子質(zhì)量，生活中遠(yuǎn)離5件事：

1、吸煙和酗酒

香煙中的尼古丁會降低性激素分泌，并會殺傷精子，精子對香煙中的毒素非常敏感，如果成年男性每天吸煙30支，精子的存活率僅為4%，同時精子的畸形率增高，長期大量飲酒可造成年人體慢性或急性酒精中毒，能使七成的精子發(fā)育不良或失去活力。

2、陰囊難散熱

睪丸具有生精能力，而陰囊是睪丸的溫度調(diào)節(jié)器。如果常常洗溫度太高的熱水澡，會是陰囊溫度升高，精子數(shù)量和質(zhì)量都會下降。另外，常穿牛仔褲、緊身褲會是陰囊更加難散熱，睪丸生精能力也會大打折扣。

3、憂慮和煩惱

精神狀態(tài)也會降低精子質(zhì)量，如果人們常常處于憂慮和煩惱的狀態(tài)，就會影響神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。所以，提高精子的質(zhì)量也要保持良好的心態(tài)。

4、房事太頻繁

有些男性喜歡以“次數(shù)”論英雄，房事過于頻繁，不僅會導(dǎo)致陽痿，還能使精子數(shù)量變少。如果每毫升精液中精子少于2000萬個，懷孕的幾率也會大大降低。

5、藥物的影響

男性朋友如果經(jīng)常使用鎮(zhèn)靜藥物、抗腫瘤以及部分化學(xué)藥物，可能會引起精子生長障礙。所以，如果想提高精子質(zhì)量，計劃懷孕中的男性朋友，藥物使用要謹(jǐn)慎，最好能夠咨詢專業(yè)醫(yī)生。

通過本文的介紹，相信男性朋友對于怎樣提高精子質(zhì)量已經(jīng)有了初步的認(rèn)識。適當(dāng)補充富含鋅元素的食物，同時在日常生活中要遠(yuǎn)離影響精子質(zhì)量的5件事情，這樣才能增加女性懷孕的幾率。

2、降低精子質(zhì)量壞習(xí)慣

一、常見因素

1.禁欲天數(shù)問題：我科室醫(yī)生推薦2-7天，最佳為3-5天的禁欲時間后檢查精液更為準(zhǔn)確。如超出此期間，精液分析結(jié)果易出現(xiàn)異常。

2.近期或采集精液前一晚休息不好。如近期出差，采集精液前一晚乘坐火車前來就診等以導(dǎo)致的睡眠不好。

3.近期或采集精液分析前一晚過量飲酒。

4.近期感冒。

5.近期經(jīng)常久坐，出入有輻射的環(huán)境。

6.近期常心思郁結(jié)或心煩易怒。

7.采集樣本時是否未采集完整，是否有灑出情況。

二、影響精子質(zhì)量的生活方式

1.飲酒史：酒精會影響精液質(zhì)量；

2.吸煙史：尼古丁對男性生殖健康影響；

3.久坐族：從事IT行業(yè)：久坐、輻射精液質(zhì)量下降；

4.經(jīng)常開車：久坐陰囊睪丸受迫，影響精液；

5.喜玩游戲：輻射、熬夜會影響精液質(zhì)量活力；

6.喜蒸桑拿：陰囊怕高溫，引起少精死精；

7.長期熬夜：熬夜傷精泄氣。

因此，精液檢查一般需要兩次到三次以上檢查，結(jié)果更為準(zhǔn)確，參考意義大，不要為一次的精液分析結(jié)果不佳而過度擔(dān)心，一般治療多數(shù)患者會越來越好。