在我們平時的日常生活當中，相信很多的朋友們都會有睡眠不好的現(xiàn)象，由于現(xiàn)代社會的工作壓力太大，生活壓力也大，實際上睡眠不好對我們的影響是非常大的，下面小編給大家介紹了一些提高睡眠的方法和食物，希望對那些長期睡眠不好的朋友們有幫助。那么常常睡眠不好應該怎么辦？睡眠不好吃哪些食物有效果？

一、睡眠不好怎么辦

1.在房間種一些植物蘆薈可以幫助在夜間產(chǎn)生氧氣，促進睡眠，虎尾蘭或常春藤能凈化空氣，薰衣草可以消除緊張降低心率，茉莉花改善睡眠。

2.穿襪子睡覺雙腳保暖能幫助擴張血管，告訴大腦要睡覺了，四肢暖和能快速入睡

3.不睡午覺晚上睡不好的，最好中午不要午睡，能晚上更好的睡眠

4.睡覺前喝牛奶牛奶和一些淀粉類食物面包豆類一起食用，有利消化吸收促進睡眠

5.睡前泡腳泡腳可以暖身體，幫助血液循環(huán)，擴張血管，最直接就是降壓，天冷的時候堅持泡腳，熱水泡20分鐘

6.芳香療法一些芳香精油，茉莉花薰衣草能夠舒壓，放松身心，檀香洋甘菊都不錯

7.裸睡讓身體體溫降下來能夠快速入睡，放松身心

二、睡眠不好吃什么

1、牛奶

這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺。

牛奶中含有的另一種物質(zhì)就是可以調(diào)節(jié)生理功能的肽類了，牛奶中的這個肽是可以和中樞神經(jīng)結合的，可以幫助我們舒適的入睡。

2、核桃

核桃不僅營養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

3、小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

4、蓮子

蓮子(蓮心)30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。

5、龍眼冰糖茶

首先要準備好龍眼肉大約二十五克左右，還要冰糖十克，將龍眼肉以及冰糖放入沸水中，泡至涼即可。

每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用?？芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

6、蜂蜜

蜂蜜有補中養(yǎng)脾除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克沖開水服用，有利于睡眠。

睡眠是每個人生命的必須過程，人的一生中有將近三分之一的時間都在睡眠中度過，可以說睡眠是生活中的一件大事。

睡個好覺，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學習、工作和生活都充滿著生機;覺沒睡好，會讓人感到無精打采，食不甘味，神不守舍。長期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個好覺，是所有人的愿望，那么睡眠不好如何調(diào)理呢?