到了30歲以后，女性的身體狀況就會(huì)自然的出現(xiàn)一些變化，身體的各項(xiàng)機(jī)能開(kāi)始衰退，漸漸地開(kāi)始了走向衰老的進(jìn)程，所以，到了這個(gè)階段，要格外的注意飲食以及抗衰老的工作，那么，30歲以后的女性要多吃什么好？避開(kāi)加速女性衰老的生活習(xí)慣。

1、 女性吃什么抗衰老

深綠色葉類(lèi)蔬菜。

菠菜，散葉甘藍(lán)以及芥菜葉等蔬菜，深受營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們的青睞，因?yàn)檫@類(lèi)蔬菜含有豐富的抗氧化物質(zhì)，纖維素以及鐵元素。在食用這些蔬菜時(shí)，可以添加一些大蒜、橄欖油或檸檬汁，這樣既能增添一些風(fēng)味還無(wú)損其中的營(yíng)養(yǎng)成分，值得嘗試。

強(qiáng)化谷物。

每日獲取鐵元素最快捷的方式就是食用含鐵的強(qiáng)化谷物。攝取足量的鐵質(zhì)對(duì)于防止缺鐵性貧血具有重要作用。另外，婦女懷孕期間，鐵的需求會(huì)不斷上升。缺鐵性貧血能導(dǎo)致身體虛弱、疲乏無(wú)力、注意力不集中、肢體寒冷以及體溫調(diào)節(jié)能力下降等。所以，每天食用一份強(qiáng)化谷物食品的同時(shí)，再吃一點(diǎn)含有豐富抗氫化劑的覆盆子，會(huì)成為準(zhǔn)媽媽們的一道完美的飲食方案。

牛奶。

人體的骨密度在25歲左右時(shí)達(dá)到高峰，因而你應(yīng)當(dāng)吃一些含鈣質(zhì)豐富酌食物，比如牛奶等，這類(lèi)食物是提高骨密度所必需的。大多數(shù)婦女每天需要1000～1200毫克的鈣質(zhì)，但實(shí)際情況足，人們經(jīng)常達(dá)不到這一要求，因此就增加了患骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)性。

鮭魚(yú)。

營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家指出，如果你正懷著小寶寶，就應(yīng)當(dāng)保證食物中含有歐米茄-3脂肪酸，而魚(yú)就是最佳的選擇，因?yàn)轸~(yú)中所含的這類(lèi)脂肪酸對(duì)于胎兒的大腦發(fā)育至關(guān)重要。無(wú)論煎、炸、燉、煮都可以。若在吃魚(yú)的同時(shí)再來(lái)一道菠菜，保健效果會(huì)更好。因?yàn)椴げ酥泻性S多鐵元素，鈣質(zhì)以及葉酸，從而構(gòu)成了孕婦最完美的營(yíng)養(yǎng)套餐。

2、加速女性衰老習(xí)慣

1.減重過(guò)猛

它會(huì)造成女人皺紋和皮膚松弛下垂，這是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，皮膚會(huì)逐漸喪失彈性，無(wú)法適應(yīng)快速減重的趨勢(shì)。

如果你需要減重，一周內(nèi)的體重減輕量不要超過(guò)1~2斤。有些醫(yī)生建議女性不要過(guò)分擔(dān)心體重的輕微增長(zhǎng)，只要不是體重超重即可;因?yàn)樯⒉加谏眢w各處的額外脂肪有助于填補(bǔ)皺紋和讓你看起來(lái)更年輕。

如果你需要減重，一周內(nèi)的體重減輕量不要超過(guò)1~2斤

2.操心的事過(guò)多

同時(shí)做多種事情會(huì)造成壓力，壓力會(huì)釋放出自由基，從而導(dǎo)致老化。研究成果顯示，僅僅是一周的工作壓力就會(huì)通過(guò)縮短端粒長(zhǎng)度而損傷到DNA。

端粒長(zhǎng)度縮短與患上心臟病、癌癥、2型糖尿病和其他人體老化性疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加之間存在著關(guān)聯(lián)。壓力還會(huì)讓女人更容易沉溺于其他一些會(huì)加速衰老的不健康行為，如大把食用垃圾食品。

3.冬季家中太暖和

在室外氣溫很低時(shí)調(diào)高室內(nèi)溫度雖然感覺(jué)舒適，但會(huì)降低室內(nèi)濕度。這種干燥效應(yīng)會(huì)對(duì)皮膚形成烘烤，導(dǎo)致皺紋更為突出，讓人發(fā)癢，造成皮膚脫落。

可以使用加濕器來(lái)抵消干燥空氣的不良影響。保持稍微涼爽些的室溫還有助于將儲(chǔ)存脂肪的白色脂肪轉(zhuǎn)化為能燃燒脂肪的褐色脂肪。

可以使用加濕器來(lái)抵消干燥空氣的不良影響

4.愛(ài)吃甜食

愛(ài)吃甜食的人其面部皮膚衰老速度快。血液中的糖會(huì)形成對(duì)皮膚具有損傷作用的晚期糖基化終末產(chǎn)物。

所吃的糖越多，形成的晚期糖基化終末產(chǎn)物就越多，從而損傷能保持皮膚緊致和有彈性的蛋白質(zhì)纖維。一旦蛋白質(zhì)纖維受損，皮膚就會(huì)長(zhǎng)皺紋，并松弛下垂。

5.睡眠不充足

睡眠對(duì)防止皮膚過(guò)早衰老起到了至關(guān)重要的作用。如果每晚睡眠不到7~8個(gè)小時(shí)，女人就沒(méi)有足夠的時(shí)間來(lái)修復(fù)和更新自己，也無(wú)法制造出有助于保持年輕的激素。睡眠充足的人看上去要比實(shí)際年齡小。

6.不是每天都洗臉

專(zhuān)家建議女人每晚用潔面乳洗臉，然后擦掉所有的化妝品。盡管保濕霜能給皮膚補(bǔ)水，讓皺紋看起來(lái)不是那么明顯，但千萬(wàn)不要在還沒(méi)洗的臟臉上就涂抹保濕霜。