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老年人養(yǎng)生的誤區(qū)有哪些?老人養(yǎng)生存在什么誤區(qū)?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 21:14 老人藥粥血液

隨著時間的流逝,人們都會慢慢的變老,老年人的身體各項(xiàng)器官都開始慢慢的衰退,老年人的身體不再想年輕時候那樣,有很多食物吃的時候需要注意,社會的不斷進(jìn)步,越來越多的人開始注重養(yǎng)生,對于老年人來說,日常養(yǎng)生也是非常重要的,但是也存在誤區(qū),下面,給大家介紹一下。

老年人養(yǎng)生的誤區(qū)有哪些?老人養(yǎng)生存在什么誤區(qū)?(1)

1、老年人養(yǎng)生誤區(qū)

誤區(qū)一:長期吃粥

老年人患牙病多,牙齒缺損者常見,有的老人因咀嚼功能不好而長年吃粥,也有少數(shù)講究藥膳的人用吃藥粥作為對疾病的輔助治療。據(jù)觀察,長期吃粥的老年人一般比較消瘦,原因是老年人的胃動力較差,如果吃粥的量過多,難以很快排空,會感到胃部不適;以同樣體積的粥和米飯相比,粥所含的米粒少得多,如果長期吃粥,得到的總熱量和營養(yǎng)物質(zhì)不夠人體的生理需要,難免入不敷出。

所以,吃粥和吃藥粥雖是養(yǎng)生一法,但不是人人皆宜,除非是身體很虛弱,或是治病需要。老年人患牙病應(yīng)積極治療,應(yīng)鑲牙補(bǔ)牙。飯不妨燒得爛些,也可吃面條,長期吃粥并不適宜。

誤區(qū)二:吃的菜煮太爛

生活中,不少老人喜歡先將蔬菜焯一遍,然后就放水里長時間煮,做成菠菜湯,白菜湯什么的。其實(shí)這就將蔬菜中不少水溶性的維生素都給煮沒了,吃到最后就是吃了點(diǎn)纖維,沒有什么營養(yǎng)價值。所以,老人們最好別用“爛菜湯”式做法?!跋认春笄校被鹂斐?,多吃涼拌,品種多樣,顏色選深。”是老人做蔬菜的20字要訣。

誤區(qū)三:鈣補(bǔ)得越多越好

許多老人誤認(rèn)為,鈣補(bǔ)得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多,其實(shí)不是這樣。通常,年齡在60歲以上的老年人,每天需要攝入800毫克的鈣,過量補(bǔ)鈣并不能變成骨骼,反而會引起并發(fā)癥,危害老人健康。

鈣是這樣被人吸收的,鈣經(jīng)胃腸吸收,進(jìn)入血液,形成血鈣(即血液中鈣的含量),再通過骨代謝,把血鈣進(jìn)行鈣鹽沉積,形成骨骼。不是說鈣吃得越多,形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平,過多或過少都不行。過量補(bǔ)鈣,血液中血鈣含量過高,可導(dǎo)致高鈣血癥,并會引起并發(fā)癥,比如腎結(jié)石、血管鈣化等。

誤區(qū)四:經(jīng)常吃不加熱、或熱不透的剩飯剩菜

飯菜里的各種營養(yǎng)素都會隨著存放時間延長而逐漸損失,時間越長,損失越多。相對維生素和礦物質(zhì)等微量營養(yǎng)素而言,蛋白質(zhì)和碳水化合物損失相對少些,但長時間存放的飯菜,還是要防止蛋白質(zhì)發(fā)生變質(zhì),脂肪發(fā)生酸敗,碳水化合物發(fā)生霉變。

另外,剩飯菜產(chǎn)生亞硝胺幾率也會隨著存放時間的延長而增加,如果吃時再不熱透,還容易滋生細(xì)菌等微生物,引發(fā)胃腸疾病。老年人腸胃功能比較脆弱,盡量不吃剩飯菜。

誤區(qū)五:吃飯?jiān)角宓胶?

隨著生活水平的提高,很多人也患上了富貴病,因此也越來越多的人傾向于飲食清淡,這樣的想法雖然沒有錯,但是也不能太過極端,吃素也不能一點(diǎn)葷菜都不吃,也是需要適當(dāng)?shù)某砸恍┤澆说?,營養(yǎng)專家提醒老年朋友,飲食應(yīng)葷素搭配,不偏重于葷也不偏向于素。樣樣都吃一點(diǎn),這才是人體收支平衡的最佳狀態(tài)。

總結(jié):老年人開春養(yǎng)生存在四大誤區(qū),你沒有注意到呢?看到這篇文章,做耿子女的朋友們,希望互相提醒一下家里老人,選擇健康飲食。

2、老人健康養(yǎng)生法則

動脈硬化是老年人的常見癥和多發(fā)癥。一般來說,輕度的動脈硬化不會影響大腦的血液供應(yīng),所以頸部活動后不會出現(xiàn)什么癥狀。而重度的動脈硬化,會使大腦血液供應(yīng)減少,出現(xiàn)頭暈、頭痛和記憶力減退等癥狀。此時活動頸部,很可能加重腦缺血,從而使上述癥狀更加嚴(yán)重,甚至發(fā)生“缺血性腦中風(fēng)”。

因此,老年人在體育鍛煉時不要過度活動頸部,特別是伴有頭暈和記憶力下降的動脈硬化患者都應(yīng)嚴(yán)禁過度活動頸部,平時也不要猛回頭和扭頭,以避免和減少由于頸部動脈硬化造成的“缺血性腦中風(fēng)”。

牙齒鍛煉法非常有助于養(yǎng)生所以希望大家在鍛煉的同時來鍛煉牙齒!

雙唇緊閉,屏氣咬牙,把上下牙齒整口緊緊合攏,且用力一緊一松地咬牙切齒。

“閉天門”是通過牙齒的鍛煉而達(dá)到養(yǎng)生的方法,即雙唇緊閉,屏氣咬牙,把上下牙齒整口緊緊合攏,且用力一緊一松地咬牙切齒,緊緊松松反復(fù)數(shù)十次。

“閉天門”鍛煉能促進(jìn)口腔黏膜的新陳代謝及牙齦的血液循環(huán),鍛煉咀嚼肌,增強(qiáng)牙齒功能,有助于堅(jiān)固牙齒。

經(jīng)常進(jìn)行“閉天門”的鍛煉,可預(yù)防“一過性腦缺血”眩暈癥狀的發(fā)生,還能使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部都有序地處于一收一舒的動態(tài)之中,加速腦血管血流循環(huán),鍛煉腦血管的彈性,讓大腦組織血液和氧氣供應(yīng)充足?;加泄谛牟?、高血壓、糖尿病的老年患者堅(jiān)持天天“閉天門”,對強(qiáng)身防病大有好處。

在大小便時堅(jiān)持“閉天門”,有促排之功效?!伴]天門”還兼有提高消化能力,緩解緊張情緒,并有刺激大腦,改善視力,強(qiáng)化性功能等作用。老年朋友不妨堅(jiān)持做下去,會收到意想不到的效果。

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