老年人隨著身體的逐漸衰弱，消化道的抗病能力也會(huì)下降，飲食對(duì)人體健康有重要的影響，老年人的飲食更需要注意，要注意保護(hù)消化道的健康，以免影響食物的消化吸收，那么老年人怎么保護(hù)消化道健康？老年人如何養(yǎng)胃護(hù)胃？下面為大家介紹。

1、老年人如何保護(hù)消化道

1.注意飲食衛(wèi)生：平時(shí)一定要講究飲食衛(wèi)生，不吃不干凈的食物，不喝不干凈的水。飯前，便后要洗手，進(jìn)餐時(shí)最好餐具單用或用公筷。

2.要細(xì)嚼慢咽：老年人多牙齒不好，咀嚼能力差，加之胃腸消化能力減退，更應(yīng)細(xì)嚼慢咽，以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

3.少吃油炸、煎炒的食品：由于這類食物難以消化，吃多了自然會(huì)加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)霈F(xiàn)消化不良。

4.少吃生冷和刺激性強(qiáng)的食品：生冷和刺激性強(qiáng)的食物，對(duì)消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎癥，或使原有的消化道疾病加重，應(yīng)盡量少吃。

5.少吃熏烤、腌制食品：這些食品中含有較多的鹽類以及某些可能致癌的物質(zhì)，所以不宜多吃或常吃。

6.少飲酒、要戒煙：煙、酒會(huì)損害消化道黏膜，并使消化能力減退?對(duì)健康極不利。

7.常吃蔬菜和粗糧：經(jīng)常吃一些富含纖維的蔬菜和粗糧，可以增加胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，有利于維護(hù)胃腸的健康、減少腸癌的發(fā)生。

8.少吃高脂肪、高蛋白食物：如果進(jìn)食脂肪、蛋白質(zhì)過多，容易出現(xiàn)消化不良。

9.進(jìn)餐要有規(guī)律、宜定時(shí)定量：每餐定時(shí)定量，可形成條件反射，有助于消化腺的分泌，有利于對(duì)食物的消化吸收。

2、老年人保健方法

一、睡：即睡好覺，確保睡覺充足。老年人要學(xué)會(huì)有規(guī)律地日子，合理安排作息時(shí)刻，確保一天有8小時(shí)的睡覺時(shí)刻。

二、保：即堅(jiān)持大腦的生機(jī)。用進(jìn)廢退，故老年人要多用腦，如堅(jiān)持讀報(bào)看書，繪畫下棋，培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研討表明，一個(gè)常常用腦的65歲白叟，其腦力并不比不愛動(dòng)腦的35歲的青年人差。

三、轉(zhuǎn)：即變換不一樣性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。在較長(zhǎng)時(shí)刻的單調(diào)作業(yè)或讀書、寫作后，應(yīng)及時(shí)變換別的不一樣性質(zhì)的活動(dòng)，使大腦神經(jīng)松懈而不過分疲憊，使腦力堅(jiān)持最好狀況。

四、活：是指活動(dòng)手指，俗話說心靈手巧。常?；顒?dòng)手指，做兩手替換運(yùn)動(dòng)及滾動(dòng)健身球，能夠刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦變老的作用。

五、參：即參加社會(huì)活動(dòng)和體育活動(dòng)。結(jié)交年青朋友，以承受青春生機(jī)的感染，常常堅(jiān)持愉快的情緒，脫離孤僻的日子環(huán)境。

六、聽：即聽美麗悅耳的歌曲。美麗的旋律可調(diào)理中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功用，使人有一種心曠神怡的歡樂感受。

七、調(diào)：即調(diào)理飲食。做到粗細(xì)稠濁，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物質(zhì)豐厚的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動(dòng)物脂肪和含糖類食物。日子中，每一個(gè)人都要恰當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，合理飲食，這樣才干極好的保證本身的分，避免遭到嚴(yán)重的影響。