老年人的腸胃功能逐漸衰弱,蠕動(dòng)速度減慢,容易發(fā)生便秘的情況,便秘可能會(huì)引起腹脹等問(wèn)題,老年人便秘需要及時(shí)調(diào)理,以免引起更加嚴(yán)重的問(wèn)題,老年人便秘需要引起重視,那么老人便秘有什么調(diào)理方法?老年人便秘要怎么辦?下面為大家介紹。
1、揉肚子促進(jìn)腸蠕動(dòng)
每天早中晚揉腹,堅(jiān)持一周就可見效。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個(gè)穴位,促進(jìn)胃腸平滑肌的收縮,使腹內(nèi)蠕動(dòng)加強(qiáng)。按摩時(shí),可以將左手按在腹部,手心對(duì)著肚臍,右手疊放在左手上,先順時(shí)針方向揉腹,再逆時(shí)針方向。
2、做菜放點(diǎn)橄欖油
由于很多老人都是高血糖、高血脂、高血壓人群,所以飲食都比較清淡,這也是導(dǎo)致便秘的原因之一,因?yàn)槿梭w也需要油脂的潤(rùn)滑。建議老人們飲食中加入橄欖油。橄欖油既能直接潤(rùn)腸,其分解產(chǎn)物還可刺激腸蠕動(dòng),因此能有效改善便秘癥狀。還可以在涼拌菜或者面條中加幾滴香油,也有同樣的效果。
3、每周兩次紫菜湯
老人便秘宜潤(rùn)不宜瀉,紫菜就是冬季潤(rùn)腸最好的食物。和其他食材相比,它富含異常柔軟的粗纖維,每100克干品含粗纖維4.8克,是人體腸道中盡職的“清道夫”,可及時(shí)清除腸道內(nèi)的黏液、積氣和腐敗物,十分利于緩解便秘。紫菜湯做法簡(jiǎn)單,每次取15克,食用前用清水泡發(fā),加水,滴入醬油、香油煮開。
4、不要養(yǎng)成依賴瀉藥的習(xí)慣
瀉藥使食物通過(guò)腸道過(guò)快,減低了腸道對(duì)食物的消化和吸收,致使多種營(yíng)養(yǎng)素遭到損失。長(zhǎng)期用瀉藥,還可使腸肌松弛變形,菌群失調(diào),更會(huì)加重便秘。
1、姜汁菠菜
菠菜250克,生姜25克,食鹽2克,醬油15克,麻油3克,味精1克,醋1毫升,花椒油1克。擇取菠菜黃葉,削去須根保留紅心,再折成6-7厘米的長(zhǎng)段,用清水反復(fù)淘洗干凈,撈出瀝去水待用。生姜洗凈后搗汁待用。鍋內(nèi)注入清水約1000毫升,燒沸后倒入菠菜,約2分鐘后撈出去水,晾涼待用。將姜汁和其他調(diào)料拌入菠菜,拌勻后即可食用。通胃腸,生津血,用于腸燥便秘有較好療效,也可供老年便秘、習(xí)慣性便秘患者食用。
2、炒土豆絲或片
將土豆洗凈切成絲或片,加調(diào)料蔥、味精、精鹽等,油炒熟食用。有通便之功效
3、涼拌芹菜
用新鮮芹菜100克,洗凈用開水燙后切成小段,加適量醋、味精、精鹽,也可加少量糖,拌勻食用。有降壓通便之功效。
4、綠豆芽炒瘦肉絲
用綠豆芽300克,瘦豬肉100克切成絲,食油適量,做成家常菜。每天早晚佐餐。綠豆芽含豐富纖維素可刺激腸道蠕動(dòng)而有通便作用。
5、洋蔥炒瘦肉絲
取洋蔥、瘦肉、食用油適量,做成家常菜。能降血糖、降血脂,潤(rùn)腸通便。
6、炒紅薯葉
紅薯葉250克,加入少量油鹽等調(diào)料炒熟,1次吃完,1日2次。有滑腸通便作用。
7、炒苦瓜
用新鮮苦瓜切絲炒菜,每餐50-100克,每天2次。具有降血糖、通便之功效。
1、米湯蜜蛋花
將一份熱米湯準(zhǔn)備好,然后加入適量的蜂蜜以及一個(gè)雞蛋,這樣攪拌均勻之后等待十五分鐘之后就可以服用了。專家建議,這種便秘食療方法最好能夠在每天早上起來(lái)的時(shí)候服用,效果更佳。
2、芝麻粥
將芝麻以及粳米還有蜂蜜準(zhǔn)備好,將準(zhǔn)備好的芝麻放入鍋中翻炒熟,將粳米和清水一起熬煮成粥,大約八成熟的時(shí)候加入準(zhǔn)備好的芝麻以及蜂蜜,攪拌均勻煮熟之后就餓可以了,每天早晚的時(shí)候各吃一次。
3、紅薯粥
將紅薯以及粳米準(zhǔn)備好,將紅薯去皮之后洗干凈然后切成小塊備用,然后將準(zhǔn)備好的紅薯以及粳米加入適量的清水一起熬煮成粥,每天早晚各吃一次。
4、百合粥
將百合以及蜂蜜準(zhǔn)備好,將百合放入鍋中,加入適量的清水著稱糊狀,再加入蜂蜜攪拌均勻之后就可以起鍋服用了。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起