老年人的身體都比較弱，一般人上了年紀，身體的各項技能就回開始衰退，很容易就回患上某些疾病，特別是在春季，這個疾病高發(fā)的季節(jié)，對于體弱多病的老年人老說，該怎么養(yǎng)生才好呢？下面，給大家具體介紹一下老人春季養(yǎng)生的秘訣。

1、老人春季養(yǎng)生秘訣

1、注意飲食調(diào)養(yǎng)

春季，老人易上火，小便赤黃、便秘、舌苔發(fā)黃。因肝火上升，致使肺陰更虛，結(jié)核病菌容易乘虛而入。因此，春季老人飲食宜清淡，可多吃一些新鮮蔬菜，如菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。另外，用鴨梨、荸薺去皮煮水喝，可清熱、潤肺；胃腸消化差的，可多吃蘿卜，以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。

2、睡眠要充足

春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升，人體活動量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。為此，老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應工作，每天中午最好午睡一個小時左右，以補春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動，如散步、打太極拳、做健身操等。

3、注意防寒保暖

古代醫(yī)學家孫思邈曾說過“春天不可薄衣”.春季乍暖還寒，氣溫多變，如衣著單薄，保暖措施不利，極易受寒患病。特別是老年人各種生理功能減退，對氣候變化的適應能力較差，有意地“春捂”尤其重要。老年人衣著要根據(jù)自己的身體，結(jié)合氣候變化，隨時增減，衣著要松軟輕便，貼身保暖。

4、要學會科學膳食

春天萬物復蘇，因此，我們?nèi)梭w需要的一些營養(yǎng)物質(zhì)也會增加，而老年人又體質(zhì)較差，因此他們保證身體有足夠的熱量是十分重要的。祖國醫(yī)學認為：“藥食同源，藥補不如食補”.食養(yǎng)、食補、食療的觀念非?？茖W，它提示人們要有良好的飲食習慣，要講究科學的方法。

春季，老年人在飲食方面要注意以下4點：1.保證熱量，同時適當減少食量。2.粗細搭配，不能偏細、偏食，可多食小米、玉米、紅薯等。3.蛋白質(zhì)宜“精”，脂肪宜少，可吃含高蛋白的食品，如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等。4.要控制食鹽攝入量?？傊?，老年人在飲食上宜選甘、溫、清可口之品，忌油膩、酸澀、生冷之物，多食蔬菜、水果等。

5、要謹防感冒

因為在春天雖然溫度上升了，但是卻也經(jīng)常多變，所以經(jīng)常會發(fā)生一些早晚氣溫差過大的現(xiàn)象。因此，老年人很容易傷風感冒，并由此引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天里老人要隨時注意增減衣服，出門要帶口罩，切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時就醫(yī)，用藥越早效果越好。

6、注意起居

冬去春來，老年人的調(diào)節(jié)中樞和機體功能仍處怠緩狀態(tài)，此時老年人一要保持室內(nèi)空氣新鮮，堅持每日通風換氣；二要保持臥室干燥，被褥常洗勤曬；三要居室色彩協(xié)調(diào)，氛圍祥和，可養(yǎng)置適量的花草；四是睡前溫水泡腳，按摩雙腳。另外，老年人春季困倦是一種生理現(xiàn)象，不必懼怕，只要調(diào)整好了，這種現(xiàn)象就會自然消失。不過，老年人還要切忌“戀臥”，睡眠過多會使新陳代謝減慢，氣血運行不暢，不利濁氣排出。

7、鍛煉適度

春天特別的適合外出鍛煉，尤其是對于老年人來說更加應該出去走走，要經(jīng)常的進行一些戶外鍛煉，呼吸新鮮空氣，可蕩滌體內(nèi)濁氣，增強心肺功能，殺死肌膚上的細菌，增強機體的免疫力。中醫(yī)講：“久立傷骨，久行傷筋”.

老年人在鍛煉中，首先要適度，避免運動量過大；其次要動靜結(jié)合，鍛煉時要保持精力，不要過度疲勞；三要適時適項，鍛煉中一定要選擇適合自身條件的項目，不要做過難、過大、過險的動作；四要安全保暖，春天天氣變化無常，余寒未盡，老年人保暖尤為重要。同時，安全意識要強，措施要到位，避免發(fā)生意外。

8、要調(diào)適心情

春季，桃紅柳綠，陽光明媚，一派生機，最利于人體吐故納新。老年人要適應春生之氣，調(diào)適心情，保持恬靜、愉悅、舒暢的精神，避免惱怒，使肝氣保持正常的生發(fā)，調(diào)暢。祖國醫(yī)學強調(diào)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，如果老人在春季把肝氣調(diào)養(yǎng)好了，不僅本季節(jié)不患病或少患病，而且對夏季防病養(yǎng)生也極為有利。

9、防病治病

春天，氣溫回升，有利于細菌、病毒等微生物的生長繁殖，同時由于氣候變化無常，都威脅著中老年人的健康。因此，老年人要增強自我防病意識，做到無病早防，有病早治。

10、老年人要慎防中風

進入春季，老年人須防腦血管病的發(fā)生。這是因為春季氣溫不穩(wěn)定，常有寒潮入侵，氣壓變化大，在每次氣溫變化的過程中，可造成年人體血管的伸縮難以適應而導致中風發(fā)生。

總結(jié)：以上內(nèi)容是老年人春季養(yǎng)生秘訣，方法有很多，希望能夠幫助到中老年，對春季養(yǎng)生做出貢獻。

2、老人養(yǎng)生六要

一要每年查體

疾病是每個人都避不開的，所不同者只在于輕重而已，醫(yī)學界提倡早發(fā)現(xiàn)、早治療是非?？茖W的。在平時，老年人應多學點有關疾病的預防和自查知識，發(fā)現(xiàn)不適時應及時求教醫(yī)生，力爭每年檢查一次身體，以防微杜漸。對已查明患了各種慢性疾病的老年朋友，要注意兩點：一不要按廣告吃藥，應按醫(yī)囑服藥；二不要人云亦云、道聽途說，盲目服藥，新藥的臨床驗證較少，還是以少用為妙。

二要適量進補

目前的這一代老年人由于身體底子差，大多存在多種虛癥?？筛鶕?jù)自己的體能選用一些補藥，常年服用，對抗衰老是有裨益的。目前醫(yī)藥市場上流行的各種成品補藥很多，但多價格昂貴，老年朋友可斟酌自身財力，根據(jù)醫(yī)囑適當選用；財力不足者如能堅持服用黃芪、枸杞子、靈芝、當歸等價廉補品也可獲效。補鈣是每位老年朋友必須認真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了飲食注意補鈣外，還應適當補充鈣劑，這類藥以睡前用豆?jié){沖服，吸收效果最好。

三要適當運動

運動對衰老起著很重要的作用，但運動的學問很多，不要人動己動，人跑己跑，那是很危險的。要根據(jù)自身的身體狀況選擇適合自己的運動項目，防止運動過度發(fā)生意外。一句話，老年人不適合激烈運動，過去沒有跑步史、游泳史的老人，不要貿(mào)然去參加，因為你的心臟負荷可能承受不了。適合老年人的運動項目很多如氣功、散步、太極拳等，只要能堅持長期運動，對保持良好的體能、體態(tài)、體型均會有益。

四要平衡膳食

主食要粗細搭配，每餐不宜飽食，以100g～150g為度；副食要多菜、魚、果、蛋、奶適量，最好戒烈性酒。洋蔥或大蒜每餐必備。還可適量吃些豆制品如豆汁、豆腐、豆奶等。

五要自我放松

自我放松目前已被國內(nèi)外養(yǎng)生家一致推崇為健身良術。自我放松具有調(diào)和氣血、恢復體能的作用，堅持放松健身還有治療慢性疾病的效果，自我放松的方法很簡單，一是要選擇一處空氣清新的環(huán)境，林園綠地最佳，室內(nèi)空氣清新亦可，坐姿、臥式均可，但一定選擇一種自我感覺舒適的姿勢，保持呼吸自然、通暢；要掌握好呼吸規(guī)律，即緩慢又勻細，使人處于一種舒適、安逸的狀態(tài)中，在悠然狀態(tài)中忘掉呼吸；呼吸自然后要轉(zhuǎn)入意念導引，心想全身放松、入靜、人和大自然融合在一起，逐漸使人進入一種恬淡虛無的境界中，每天堅持做30分鐘，如能使大腦靜到處于一種虛無飄渺的狀態(tài)中，就真正進入最佳心態(tài)。如此放松功日久可明顯感到氣血充盈的效果，做此功時必須選一靜處，不受外界噪音干擾。

六要淡泊處世避喜怒

老年人切忌過喜和暴怒，在自己心中要徹底悟出一個“淡”字。活在淡中，樂在淡中，淡忘了年紀，淡忘了疾病，淡忘了生死，淡忘了名利，以淡養(yǎng)生，壽也就在淡中化生。有些老年人易于激動，不懂以淡養(yǎng)生，以至在狂喜暴怒中卒死。要想悟透一個“淡”字，首先要遵循與世無爭的準則，應時刻想到名利、錢財均屬身外之物，生帶不來，死帶不去，何須去爭；應時刻想到為人處世，和為貴、忍為高。但其內(nèi)涵絕非要朋友消極的忍氣吞聲，如是那樣，全憋在肚子里倒會生病。這里指的是積極的忍讓，對小事小非均應避之讓之，大事講原則，小事講風格，對積德行善、助人為樂的事，則應當仁不讓。