老年人的身體都比較弱，一般人上了年紀(jì)，身體的各項(xiàng)技能就回開始衰退，很容易就回患上某些疾病，特別是在春季，這個(gè)疾病高發(fā)的季節(jié)，對(duì)于體弱多病的老年人老說，該怎么養(yǎng)生才好呢？下面，給大家具體介紹一下老人春季養(yǎng)生的秘訣。

1、老人春季養(yǎng)生秘訣

1、注意飲食調(diào)養(yǎng)

春季，老人易上火，小便赤黃、便秘、舌苔發(fā)黃。因肝火上升，致使肺陰更虛，結(jié)核病菌容易乘虛而入。因此，春季老人飲食宜清淡，可多吃一些新鮮蔬菜，如菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。另外，用鴨梨、荸薺去皮煮水喝，可清熱、潤(rùn)肺；胃腸消化差的，可多吃蘿卜，以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。

2、睡眠要充足

春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因?yàn)榇杭練鉁鼗厣?，人體活動(dòng)量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。為此，老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作，每天中午最好午睡一個(gè)小時(shí)左右，以補(bǔ)春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動(dòng)，如散步、打太極拳、做健身操等。

3、注意防寒保暖

古代醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說過“春天不可薄衣”.春季乍暖還寒，氣溫多變，如衣著單薄，保暖措施不利，極易受寒患病。特別是老年人各種生理功能減退，對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力較差，有意地“春捂”尤其重要。老年人衣著要根據(jù)自己的身體，結(jié)合氣候變化，隨時(shí)增減，衣著要松軟輕便，貼身保暖。

4、要學(xué)會(huì)科學(xué)膳食

春天萬物復(fù)蘇，因此，我們?nèi)梭w需要的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也會(huì)增加，而老年人又體質(zhì)較差，因此他們保證身體有足夠的熱量是十分重要的。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“藥食同源，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”.食養(yǎng)、食補(bǔ)、食療的觀念非?？茖W(xué)，它提示人們要有良好的飲食習(xí)慣，要講究科學(xué)的方法。

春季，老年人在飲食方面要注意以下4點(diǎn)：1.保證熱量，同時(shí)適當(dāng)減少食量。2.粗細(xì)搭配，不能偏細(xì)、偏食，可多食小米、玉米、紅薯等。3.蛋白質(zhì)宜“精”，脂肪宜少，可吃含高蛋白的食品，如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等。4.要控制食鹽攝入量?？傊?，老年人在飲食上宜選甘、溫、清可口之品，忌油膩、酸澀、生冷之物，多食蔬菜、水果等。

5、要謹(jǐn)防感冒

因?yàn)樵诖禾祀m然溫度上升了，但是卻也經(jīng)常多變，所以經(jīng)常會(huì)發(fā)生一些早晚氣溫差過大的現(xiàn)象。因此，老年人很容易傷風(fēng)感冒，并由此引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天里老人要隨時(shí)注意增減衣服，出門要帶口罩，切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時(shí)就醫(yī)，用藥越早效果越好。

6、注意起居

冬去春來，老年人的調(diào)節(jié)中樞和機(jī)體功能仍處怠緩狀態(tài)，此時(shí)老年人一要保持室內(nèi)空氣新鮮，堅(jiān)持每日通風(fēng)換氣；二要保持臥室干燥，被褥常洗勤曬；三要居室色彩協(xié)調(diào)，氛圍祥和，可養(yǎng)置適量的花草；四是睡前溫水泡腳，按摩雙腳。另外，老年人春季困倦是一種生理現(xiàn)象，不必懼怕，只要調(diào)整好了，這種現(xiàn)象就會(huì)自然消失。不過，老年人還要切忌“戀臥”，睡眠過多會(huì)使新陳代謝減慢，氣血運(yùn)行不暢，不利濁氣排出。

7、鍛煉適度

春天特別的適合外出鍛煉，尤其是對(duì)于老年人來說更加應(yīng)該出去走走，要經(jīng)常的進(jìn)行一些戶外鍛煉，呼吸新鮮空氣，可蕩滌體內(nèi)濁氣，增強(qiáng)心肺功能，殺死肌膚上的細(xì)菌，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。中醫(yī)講：“久立傷骨，久行傷筋”.

老年人在鍛煉中，首先要適度，避免運(yùn)動(dòng)量過大；其次要?jiǎng)屿o結(jié)合，鍛煉時(shí)要保持精力，不要過度疲勞；三要適時(shí)適項(xiàng)，鍛煉中一定要選擇適合自身?xiàng)l件的項(xiàng)目，不要做過難、過大、過險(xiǎn)的動(dòng)作；四要安全保暖，春天天氣變化無常，余寒未盡，老年人保暖尤為重要。同時(shí)，安全意識(shí)要強(qiáng)，措施要到位，避免發(fā)生意外。

8、要調(diào)適心情

春季，桃紅柳綠，陽(yáng)光明媚，一派生機(jī)，最利于人體吐故納新。老年人要適應(yīng)春生之氣，調(diào)適心情，保持恬靜、愉悅、舒暢的精神，避免惱怒，使肝氣保持正常的生發(fā)，調(diào)暢。祖國(guó)醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，如果老人在春季把肝氣調(diào)養(yǎng)好了，不僅本季節(jié)不患病或少患病，而且對(duì)夏季防病養(yǎng)生也極為有利。

9、防病治病

春天，氣溫回升，有利于細(xì)菌、病毒等微生物的生長(zhǎng)繁殖，同時(shí)由于氣候變化無常，都威脅著中老年人的健康。因此，老年人要增強(qiáng)自我防病意識(shí)，做到無病早防，有病早治。

10、老年人要慎防中風(fēng)

進(jìn)入春季，老年人須防腦血管病的發(fā)生。這是因?yàn)榇杭練鉁夭环€(wěn)定，常有寒潮入侵，氣壓變化大，在每次氣溫變化的過程中，可造成年人體血管的伸縮難以適應(yīng)而導(dǎo)致中風(fēng)發(fā)生。

總結(jié)：以上內(nèi)容是老年人春季養(yǎng)生秘訣，方法有很多，希望能夠幫助到中老年，對(duì)春季養(yǎng)生做出貢獻(xiàn)。

2、老人養(yǎng)生六要

一要每年查體

疾病是每個(gè)人都避不開的，所不同者只在于輕重而已，醫(yī)學(xué)界提倡早發(fā)現(xiàn)、早治療是非?？茖W(xué)的。在平時(shí)，老年人應(yīng)多學(xué)點(diǎn)有關(guān)疾病的預(yù)防和自查知識(shí)，發(fā)現(xiàn)不適時(shí)應(yīng)及時(shí)求教醫(yī)生，力爭(zhēng)每年檢查一次身體，以防微杜漸。對(duì)已查明患了各種慢性疾病的老年朋友，要注意兩點(diǎn)：一不要按廣告吃藥，應(yīng)按醫(yī)囑服藥；二不要人云亦云、道聽途說，盲目服藥，新藥的臨床驗(yàn)證較少，還是以少用為妙。

二要適量進(jìn)補(bǔ)

目前的這一代老年人由于身體底子差，大多存在多種虛癥。可根據(jù)自己的體能選用一些補(bǔ)藥，常年服用，對(duì)抗衰老是有裨益的。目前醫(yī)藥市場(chǎng)上流行的各種成品補(bǔ)藥很多，但多價(jià)格昂貴，老年朋友可斟酌自身財(cái)力，根據(jù)醫(yī)囑適當(dāng)選用；財(cái)力不足者如能堅(jiān)持服用黃芪、枸杞子、靈芝、當(dāng)歸等價(jià)廉補(bǔ)品也可獲效。補(bǔ)鈣是每位老年朋友必須認(rèn)真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了飲食注意補(bǔ)鈣外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑，這類藥以睡前用豆?jié){沖服，吸收效果最好。

三要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)衰老起著很重要的作用，但運(yùn)動(dòng)的學(xué)問很多，不要人動(dòng)己動(dòng)，人跑己跑，那是很危險(xiǎn)的。要根據(jù)自身的身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，防止運(yùn)動(dòng)過度發(fā)生意外。一句話，老年人不適合激烈運(yùn)動(dòng)，過去沒有跑步史、游泳史的老人，不要貿(mào)然去參加，因?yàn)槟愕男呐K負(fù)荷可能承受不了。適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多如氣功、散步、太極拳等，只要能堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，對(duì)保持良好的體能、體態(tài)、體型均會(huì)有益。

四要平衡膳食

主食要粗細(xì)搭配，每餐不宜飽食，以100g～150g為度；副食要多菜、魚、果、蛋、奶適量，最好戒烈性酒。洋蔥或大蒜每餐必備。還可適量吃些豆制品如豆汁、豆腐、豆奶等。

五要自我放松

自我放松目前已被國(guó)內(nèi)外養(yǎng)生家一致推崇為健身良術(shù)。自我放松具有調(diào)和氣血、恢復(fù)體能的作用，堅(jiān)持放松健身還有治療慢性疾病的效果，自我放松的方法很簡(jiǎn)單，一是要選擇一處空氣清新的環(huán)境，林園綠地最佳，室內(nèi)空氣清新亦可，坐姿、臥式均可，但一定選擇一種自我感覺舒適的姿勢(shì)，保持呼吸自然、通暢；要掌握好呼吸規(guī)律，即緩慢又勻細(xì)，使人處于一種舒適、安逸的狀態(tài)中，在悠然狀態(tài)中忘掉呼吸；呼吸自然后要轉(zhuǎn)入意念導(dǎo)引，心想全身放松、入靜、人和大自然融合在一起，逐漸使人進(jìn)入一種恬淡虛無的境界中，每天堅(jiān)持做30分鐘，如能使大腦靜到處于一種虛無飄渺的狀態(tài)中，就真正進(jìn)入最佳心態(tài)。如此放松功日久可明顯感到氣血充盈的效果，做此功時(shí)必須選一靜處，不受外界噪音干擾。

六要淡泊處世避喜怒

老年人切忌過喜和暴怒，在自己心中要徹底悟出一個(gè)“淡”字。活在淡中，樂在淡中，淡忘了年紀(jì)，淡忘了疾病，淡忘了生死，淡忘了名利，以淡養(yǎng)生，壽也就在淡中化生。有些老年人易于激動(dòng)，不懂以淡養(yǎng)生，以至在狂喜暴怒中卒死。要想悟透一個(gè)“淡”字，首先要遵循與世無爭(zhēng)的準(zhǔn)則，應(yīng)時(shí)刻想到名利、錢財(cái)均屬身外之物，生帶不來，死帶不去，何須去爭(zhēng)；應(yīng)時(shí)刻想到為人處世，和為貴、忍為高。但其內(nèi)涵絕非要朋友消極的忍氣吞聲，如是那樣，全憋在肚子里倒會(huì)生病。這里指的是積極的忍讓，對(duì)小事小非均應(yīng)避之讓之，大事講原則，小事講風(fēng)格，對(duì)積德行善、助人為樂的事，則應(yīng)當(dāng)仁不讓。